Come viene eseguito l'allenamento delle gambe?

Molti principianti "pitching" si concentrano sul petto,l'addome e i muscoli delle mani, mentre i muscoli delle gambe a loro vanno al meglio al secondo piano. Tuttavia, di solito non sono così evidenti come le mani o il petto, perché, non importa quanto ridicolo possa sembrare, il più delle volte sono nei loro pantaloni. Pertanto, spesso nelle palestre si possono vedere gli "atleti" appena apparsi con un corpo ben pompato, ma con le gambe sottili, che crea chiaramente un contrasto con il resto del corpo.

Cosa fare se il busto e le mani non sono malesono elaborati, ma allo stesso tempo gli arti inferiori assomigliano a un paio di stampelle su cui si muove il tuo corpo? L'allenamento per le gambe in questo caso è l'unica via d'uscita. Che cosa è necessario fare per pompare la superficie anteriore della coscia, ma non si ottiene un aumento delle dimensioni dei glutei e della vita? Supernets sarà una buona soluzione. Ad esempio: quattro serie di venti squat e quattro serie di 20 estensioni delle gambe.

Se, tuttavia, è in ritardo rispetto al bicipite dei fianchi, allora questocaso, un'altra serie di esercizi. "Deadlift": quattro avvicinamenti quindici volte e gambe flettenti in posizione prona - quattro serie di venti volte. Forse qualcuno sorprenderà 20 ripetizioni di fila quando eseguirà gli esercizi sui fianchi. Questo è necessario affinché i muscoli delle cosce si "scuotano" e si attivino completamente. Per confronto, 10 volte di fila è per un complesso eseguito in modalità standard.

Come colmare il divario tra gli approcci? In questo momento è meglio correre per estendere le gambe fino a sentire una sensazione di bruciore nei muscoli. Dopo di ciò, puoi permetterti di riposare e fare di nuovo l'esercizio. Questo metodo è buono per pompare il gruppo muscolare che è chiaramente "dietro".

Un altro modo semplice, ma molto efficace. Regolarmente facendo squat con una barra, aumenta gradualmente il suo peso. In questo caso, l'allenamento delle gambe viene eseguito simultaneamente con il pompaggio dei muscoli della schiena e delle mani. L'obiettivo massimo che l'allenatore può impostare è la prestazione di venti sit-up con una barra, il cui peso equivale a due pesi del suo corpo. Questo, ovviamente, richiederà una preparazione molto lunga, ma quando lo si può fare, non saranno più necessari esercizi speciali per le gambe e il pompaggio di un qualsiasi gruppo di muscoli.

Fare questi esercizi, essere equilibrati efare attenzione, aumentare gradualmente il peso della barra. E tieni presente che allenare le tue gambe come quella descritta sopra ti toglierà molta energia, quindi cerca di non correre troppo, altrimenti le conseguenze possono essere deplorevoli per il tuo corpo. Segui anche i suggerimenti di seguito.

L'allenamento normale delle gambe coinvolgefare squat profondi. Non ci dovrebbero essere abbreviazioni per l'ampiezza. In modo che la tua vita non aumenti, usa la cintura ed esegui un gran numero di ripetizioni dello stesso esercizio. I muscoli posteriori della coscia non dovrebbero rimanere indietro rispetto ai quadricipiti, altrimenti iniziare l'allenamento con i bicipiti. Assicurati di prendere tempo per riscaldarti prima di iniziare il lavoro per preparare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni al corpo.

Non è sempre possibile fare gli esercizi dentropalestra e altre aree designate. Tuttavia, l'allenamento delle gambe a casa non può essere meno efficace. Questi sono gli stessi squat con il peso (la barra può essere sostituita da qualche altro proiettile, ad esempio un sacchetto di riso), per pompare i muscoli del polpaccio - sollevando pesi con pesi. Per allenare i bicipiti della coscia, le piegature delle gambe sono ricavate dai manubri attaccati alla gamba e per lavorare all'interno della coscia vengono eseguite le informazioni sulle gambe con un expander. Quindi, pompare a casa non è così difficile, è disponibile per tutti quelli che hanno i proiettili necessari.

Quindi, l'allenamento per le gambe dovrebbe sicuramente avereposto insieme ad altri tipi di bodybuilding. Ma a lei viene assegnato un posto secondario. Da un lato, gli arti inferiori ben pompati distraggono l'attenzione da altre parti del corpo, riducendo visivamente la larghezza delle spalle e la dimensione delle braccia, e d'altra parte, il sovra-pompaggio può alla fine provocare la distruzione delle superfici della cartilagine. Pertanto, l'allenamento dei muscoli delle gambe deve essere eseguito non troppo spesso, sarà sufficiente per 3-4 volte al mese.