Come stringere i glutei?

Belle natiche - non è solo un dono del destinoo natura. Con loro è necessario non solo nascere. L'elasticità e la tensione dei glutei sono il risultato di allenamento fisico, corretta alimentazione e stile di vita attivo. È sul papa un gran numero di cellule grasse. Sono quelli che permettono alla parte puledra del corpo di riprendersi rapidamente, se non si mangia bene e non si esercita affatto. Quindi la cellulite.

Ci sono diversi passaggi su come stringere i glutei:

1. Riconsiderare completamente la dieta. Liberarsi della dieta in eccesso aiuterà. Per la bellezza dei glutei, un'opzione eccellente sarà l'uso di pesce, carne bollita, petti di pollo e formaggio magro e yogurt. Questi prodotti contengono proteine, che hanno un eccellente effetto sui muscoli, ma non vengono rimandati dai chili in più.
2. È necessario dimenticare le cattive abitudini.
3. È necessario guardare da soli e usareservizi di cosmetologi. Viene aiutato da massaggi, impacchi caldi e al miele. Indipendentemente, puoi massaggiare ogni giorno con una spazzola dura. Non fa male e crema lifting.
4. Ma come stringere i glutei senza fare esercizio fisico? Questo è il più fondamentale e importante.

Esercizi per stringere i glutei

È possibile ottenere una bella forma di gluteisemplice. Basta chiedere come fare i glutei elastici, scegliere un ciclo di esercizi e iniziare a impegnarsi. Allo stesso tempo, apparirà un'andatura leggera, e la postura sarà sostanzialmente raddrizzata.

squat

Durante questo esercizio, deviassicurati che i glutei siano tesi. Prima di iniziare a fare gli squat, devi stare in piedi correttamente, in modo che le tue gambe siano diritte e leggermente divaricate, e le calze siano girate ai lati. Accovacciarsi di questa posizione dovrebbe essere il più basso possibile. Tuttavia, non è possibile strappare i piedi dal pavimento.

Contemporaneamente con gli squat dovrebbe funzionare ele mani. Per questo sono elevati al livello delle loro stesse spalle. Dopo essersi seduti, è necessario tenere premuto per 2-4 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. In totale, tali squat dovrebbero essere 20.

Cade con un tocco

Tra i tanti esercizi che aiutanouna cosa come stringere i glutei, ci sono abbastanza efficaci. Questo è uno di loro Per eseguire questo esercizio, devi stare dritto, in modo che anche le calze siano dritte e le gambe stesse. Successivamente, dovresti sederti finché non si forma un angolo retto. Quindi cammina dolcemente con il piede sinistro indietro e con la mano destra tocca il pavimento. In questo caso, l'altra mano dovrebbe essere sollevata di fronte al viso.

Ritornando alla posizione di partenza, l'esercizio si ripete, ma con l'altra mano. 15 approcci per piede dovrebbero essere eseguiti ogni volta.

Gocce con salti

Dalla solita posizione "in piedi" è necessario il primo passopiede in avanti, facendo un profondo affondo. La condizione obbligatoria è che il ginocchio dovrebbe essere ad angolo retto. Un altro ginocchio guarda il pavimento.

Poi avviene un salto, durante il quale le gambe cambiano posizione e un'altra gamba guarda il pavimento. Eseguire un tale esercizio dovrebbe essere un paio di minuti, cambiando ogni volta la posizione delle gambe.

Accovacciamento complesso

Un altro molto efficace per stringere i gluteil'esercizio è uno squat complesso. Per questo, le gambe dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero trovarsi lungo il corpo. È necessario sedersi leggermente, appoggiandosi solo sui talloni, e poi una gamba è raddrizzata e sollevata all'indietro. Contemporaneamente a questa azione, le mani devono essere estratte in diverse direzioni. Solo allora ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio, ma con l'altra gamba.

Questo insieme di esercizi dovrebbe essere eseguito ogni giorno. Non ci vorrà molto. È sufficiente assegnare solo 10 minuti al mattino. E poi non ci saranno dubbi su come stringere i glutei.