Vuoi pompare le mani? Vai al processo che ti serve con la mente
Pompa le braccia per renderti muscolososollievo, tutti vogliono. Ma è necessario avviare saggiamente questo processo. Poiché un ampio complesso di esercizi deve necessariamente includere esercizi classificati sia per livello di difficoltà, scopo, sia per gruppi muscolari. Un rapido pompaggio delle mani non funzionerà correttamente, perché un tale processo avrà un risultato temporaneo e rapido. Soffermiamoci sui principi e le leggi fondamentali di un complesso efficace.
Si consiglia di iniziare qualsiasi esercizio con gli esercizi.senza l'uso di pesi. Questo è necessario per "riscaldare" i muscoli prima del carico, per eliminare la probabilità di allungamento e aumentare la loro elasticità. Si raccomanda di osservare una sequenza speciale: prima la mano, poi l'avambraccio e alla fine delle spalle.
Dopo il "riscaldamento" obbligatorio puoi eseguire flessioni e pull-up, perché questi esercizi sono di grande aiuto per pompare le mani in quella situazione se non riesci a allenarti in palestra.
Al fine di rafforzare il pennello, il miglior esercizio sono esercizi con un expander manuale. Questo può essere fatto ovunque e quando c'è un desiderio.
Una serie di esercizi con sollevamento pesi è il modo migliore per pompare le braccia, ma è necessario farlo correttamente e regolarmente.
Per pompare bicipiti, è raccomandatosollevare manubri o bilanciere stando in piedi. Le mani con il peso devono essere schiacciate nei gomiti, senza piegare il pennello. Uno stadio - da 10 a 20 ripetizioni. Nel caso in cui il limite "superiore" venga eseguito facilmente, è possibile aumentare il peso del bilanciere o dei manubri. Questo esercizio può essere variato afferrando un carico dalla parte anteriore o posteriore, con i palmi verso l'alto. Fare uno e l'altro. Questo esercizio è un esercizio di base che è consigliato "diluire" con altri. "Ad esempio, sollevando i manubri per i bicipiti usando la panca Scott.
Per pompare i tricipiti e sviluppare le spalle, si consiglia di sollevare pesi solo da dietro la testa. Questo esercizio può essere eseguito, sia sdraiato in panchina che in piedi.
Tirare le mani nella zona dei tricipiti aiuterà a stringere, che dovrebbe essere effettuata non al petto, ma si consiglia di farlo alla parte posteriore della testa.
Uno dei principali esercizi per lo sviluppo degli avambracci è il push-up su un simulatore speciale, quando il corpo è di nuovo in giù e le braccia "lavorano" su speciali barre trasversali.
Ma un esercizio grande e versatile.è il seguente Quando ti trovi in piedi, metti le gambe all'altezza delle spalle e poi semplicemente alza le braccia con i manubri. Si raccomanda di ripetere lo stesso in posizione supina. Alternando questi esercizi, vedrai le tue prime "vittorie" entro un mese.
Esercizi sullo sviluppo dei muscoli delle mani molto. Nel caso in cui la formazione necessaria non sia disponibile, si consiglia di contattare la palestra, dove esperti esperti saranno in grado di suggerire come costruire correttamente i muscoli delle braccia, tenendo conto delle peculiarità dello sviluppo fisico individuale. Perché non vale la pena sperimentare con la tua salute e il tuo corpo.
Ma, in ogni caso, ci sono leggi e regole che devono essere osservate:
- Prima dell'inizio della formazione, una serie di esercizi dovrebbe essere compilata, formata in un sistema specifico;
- il sollevamento pesi deve essere eseguito almeno 3 volte a settimana, a giorni alterni;
- una pausa nella giornata è obbligatoria per consentire ai muscoli delle braccia di riprendersi;
- insieme di esercizi dovrebbe essere combinato con rigorosouna dieta che include verdure fresche, cereali, pesce, petto di pollo, carne magra e albume; i carboidrati facilmente digeribili e le sostanze psicoattive (alcol, nicotina, ecc.) dovrebbero essere esclusi dalla dieta.
Allenamenti efficaci!
