Attrezzo per gli avambracci: allenamento e principio di funzionamento

Prima di iniziare a parlare di istruttori dell'avambraccio, devi capire cosa sono questi muscoli. Questo argomento è dedicato al prossimo paragrafo.

Avambraccio: allenamento specifico

A differenza di altri gruppi muscolari chepiù o meno reattivo al carico e adattato all'ipertrofia, l'avambraccio, a causa delle sue caratteristiche fisiologiche, è abbastanza difficile da pompare. Questi muscoli, di regola, provano stress sulla resistenza, grazie al quale le capacità adattive dei muscoli sono aumentate. Nonostante le loro dimensioni modeste, fanno un lavoro eccellente con grandi volumi di lavoro fisico. Ecco perché è tutt'altro che il compito più semplice di introdurre gli avambracci in uno stato di sovraccarico in grado di attivare la loro crescita muscolare. Per aumentare il loro volume, è necessario utilizzare metodi intelligenti e vari esercizi, che saranno discussi di seguito.

Particolarmente popolari sono specialisimulatori per gli avambracci, attraverso i quali puoi lavorare su di essi in isolamento. Ma usando dispositivi più primitivi, puoi anche raggiungere questo obiettivo.

Allenamento dell'avambraccio in palestra

Se sei il tipo di persone che frequentano regolarmente il centro fitness, allora qualsiasi il simulatore per mani e avambracci di cui potresti non aver bisogno. È sufficiente fare i seguenti esercizi con la classica attrezzatura "Kachkovsky":

1. Flettendo ed estendendo gli arti del polso con un bilanciere in posizione seduta. Sedersi su una sedia o una panca e prendere un proiettile con una presa inversa (il peso deve essere tale che l'esercizio non provochi disagio o dolore durante l'esercizio). Posiziona i tuoi avambracci in modo che giacciano sulle ginocchia o su una piccola collina, quindi solleva e abbassa il proiettile verso le tue mani. Per un migliore sviluppo degli avambracci, puoi unire leggermente le dita nel punto più basso.

2. Flessione ed estensione degli arti del polso con manubri in posizione eretta. Stare in piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle. Prendi le conchiglie con una presa dritta in modo che le tue braccia siano abbassate. Alza e abbassa i gusci con i pennelli.

3. Flettendo ed estendendo gli arti del polso con un bilanciere dietro la schiena. Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi il proiettile afferrandolo dall'alto in modo che sia dietro la schiena. Piegare e distendere gli arti nei polsi. Come nei due casi precedenti, è imperativo seguire la tecnica corretta di esecuzione e non inseguire pesi troppo grandi per evitare lesioni.

Attrezzatura da avambraccio Torneo

Nel paragrafo precedente, hai guardato gli esercizi,che sono adatti a chi si allena in palestra. Ma che dire di quelli che lavorano a casa o non si allenano affatto? O quelli che vogliono sviluppare l'avambraccio, non per aumentare le loro dimensioni, ma per aumentare la forza? In questo caso, e montare un simulatore speciale per gli avambracci, che è stato menzionato in precedenza. Ad esempio, considera il dispositivo Torneo Arm Wrestler.

Questo simulatore rafforza bene l'avambraccio eaumenta la loro forza. È perfetto per gli atleti coinvolti in armwrestling, basket, golf, bowling e altri sport in cui la forza della mano gioca un ruolo importante. Grazie alla sua compattezza e semplicità, questo simulatore dell'avambraccio può essere utilizzato ovunque e in qualsiasi momento. Inoltre, Torneo Arm Wrestler ha uno speciale meccanismo che consente in vari gradi di regolare il carico.

Addestramento dell'avambraccio: opzione di bilancio

Sai già come addestrare il tuo avambracciocondizioni della sala fitness o utilizzando un dispositivo speciale. Ma cosa fare nel caso in cui non puoi permetterti né l'uno né l'altro? In questa situazione, vale la pena offrire l'opzione più economica di tutte quelle esistenti In questo caso, non sarà necessario creare simulatore per l'avambraccio con le proprie mani, quanto basta per trovare una barra orizzontale libera.

Sì, sì, con l'aiuto di una normale traversa,che può essere trovato in qualche cortile o nel parco giochi, puoi anche sviluppare bene il tuo avambraccio. Per fare ciò, eseguire il seguente esercizio:

1. Afferra la barra con le mani in modo che il pollice sia in basso e tutti gli altri siano in cima.
2. Abbassando le scapole e le spalle verso il basso, appendere la barra da 30 a 60 secondi.

Un semplice esercizio in modo equilibrato rafforzerà l'avambraccio e gli altri muscoli del braccio.