Una dieta ricca di proteine è efficace per perdere peso? Descrizione, piano pasto campione e recensioni
Perdere peso senza sentirsi affamato e rifiutare gustosopiatti - questo è esattamente ciò che ogni persona sogna, chi è insoddisfatto del suo peso. Per aiutare a realizzare questo sogno è capace di una dieta ricca di proteine. Che tipo di sistema alimentare è e soddisfa tutti?
La dieta proteica aiuterà a sbarazzarsi dell'eccesso?
Diete basate su una dieta con una predominanzaproteine, sono state originariamente sviluppate per gli atleti professionisti. In alcune discipline sportive esiste un "essiccamento" - un periodo di allenamento intenso combinato con l'aderenza a una dieta speciale. È la dieta ricca di proteine (o meglio le sue variazioni) che aiuta gli atleti a liberarsi rapidamente di una quantità significativa di grasso sottocutaneo.
Un tale sistema di alimentazione è adatto a "semplici mortali" che visitano occasionalmente la palestra. La razione giornaliera dovrebbe essere divisa in 5-6 pasti.
La dieta ricca di proteine comporta il consumouna grande quantità di cibo proteico. Ogni giorno devi mangiare almeno 2 grammi di proteine per chilogrammo del tuo peso. In questo caso, la quantità di carboidrati e grassi dovrebbe essere ridotta.
Cosa c'è da perdere peso?
La base della dieta proteica è la carne magra,pesce e pollame. Senza restrizioni, puoi anche usare latte e prodotti caseari con una moderata percentuale di grassi. Noci, uova, fagioli, lenticchie e semi di soia dovrebbero essere presenti nel menù dietetico.
La dieta ad alto contenuto proteico suggerisce perdita di pesopieno rifiuto del pane e di ogni confetteria e prodotti a base di farina, maccheroni, zucchero. Leggere attentamente le etichette delle salse preparate e una varietà di additivi alimentari. È meglio rifiutare completamente tali prodotti, poiché anche un ketchup inoffensivo contiene una grande quantità di zucchero.
Vale la pena notare che ce ne sono moltivarietà di dieta proteica. Dal più rigoroso, offrendo una dieta magro tre volte ai sistemi alimentari senza restrizioni sulla quantità consumata durante il giorno. È importante capire: più restrizioni ha una dieta, meno dovrebbe essere la sua durata. Ma anche i sistemi alimentari "liberi", basati su una dieta proteica, senza limiti sul numero e sul volume dei pasti dovrebbero essere assunti non più di un mese. Per una conformità costante, nessuna dieta basata su proteine è adatta.
Pro e contro
Con la stretta osservanza di tutte le restrizioni ela giusta selezione di alimenti per le diete proteiche giornaliere aiuta a perdere peso velocemente. Con questa perdita di peso, il grasso scompare in primo luogo, la perdita di tessuto muscolare è trascurabile. E questo significa che ci sono tutte le possibilità non solo di ridurre i volumi, ma anche di trovare una bella figura. Qualsiasi dieta ricca di proteine consente di condurre uno stile di vita attivo e non rinunciare a praticare sport.
Alimenti ad alto contenuto proteico di solitosufficientemente soddisfacente. E questo significa che su una dieta proteica puoi perdere peso senza provare fame. Eppure qualsiasi sistema nutrizionale basato sulle proteine ha i suoi svantaggi. Tali diete sono difficili da percepire dagli organi dell'apparato digerente. Perdere peso dovrebbe costantemente monitorare la quantità di grasso negli alimenti. Se si sceglie una fonte di proteine ricca di grassi, la perdita di peso non dovrà aspettare. Tutte le diete proteiche suggeriscono di limitare il consumo di fibra vegetale. Una conseguenza di tale nutrizione può essere un problema con il funzionamento dell'intestino. Le razioni proteiche non forniscono un apporto sufficiente di vitamine e oligoelementi. Il problema può essere risolto avviando il complesso multivitaminico durante la dieta.
Un esempio di una dieta proteica estrema per una rapida correzione del peso
Nel nostro paese,i seguenti metodi di perdita di peso: "Cremlino", "Dieta Dukan", "Uovo" e "Dieta Atkins". Tutte queste sono diete ad alto contenuto proteico. Portiamo alla vostra attenzione la variante più rigida di un alimento del tipo dato, calcolata sulla riduzione rapida del peso. È possibile attenersi a questa dieta per non più di due settimane. Per colazione, puoi bere caffè senza zucchero o con un sostituto dello zucchero.
Il primo giorno
- pranzo: insalata di cavolo e 2 uova di pollo bollite.
- cena: una porzione di filetto di pesce bollito o al vapore.
Il secondo giorno
- pranzo: filetto di pesce al forno
- cena: manzo magro, insalata di cetrioli e kefir magro.
Il terzo giorno
- pranzo: mela e zucchine stufate
- cena: insalata di cavolo, manzo bollito, 2 uova sode.
Il quarto giorno
- pranzo: formaggio a pasta dura, 1 uovo alla coque, 1 carota bollita.
- cena: il frutto è dolce e aspro.
Il quinto giorno
- pranzo: filetto di pollo bollito, succo di pomodoro.
- cena: frutta agrodolce
Il sesto giorno
- pranzo: insalata di cavoli, pollo bollito
- cena: 2 uova sode, insalata di carote.
Il settimo giorno
- pranzo: manzo al vapore e frutta in agrodolce.
- cena: manzo bollito, insalata di cetrioli, kefir magro.
Dieta ricca di proteine: recensioni di coloro che l'hanno provato personalmente
Sistemi alimentari basati sul consumoprodotti ricchi di proteine, molto simili a quelli che hanno paura di morire di fame. Spesso tali diete sono detenute dal sesso più forte. Il principale vantaggio di questa perdita di peso è l'abbondanza e la varietà di prodotti consentiti.
Dieta ad alto contenuto proteico per recensioni di perdita di peso hapositivo a causa del rapido ritiro del peso in eccesso. Il peso diminuirà? Tutto dipende da come mangerete dopo la fine del corso di perdere peso. Se non mangi troppo e segui una dieta sana, il risultato sarà risparmiato per un lungo periodo.
