Yoga con osteocondrosi del rachide cervicale. Esercizi, risultati

Lo yoga con osteocondrosi cervicale èmetodo sufficientemente efficace per combattere questa malattia. La maggior parte delle persone chiama l'osteocondrosi una "malattia del secolo", perché causa disagi a chi conduce uno stile di vita a bassa attività e non consente loro di vivere nel solito ritmo. Non molto tempo fa, solo le persone anziane hanno sofferto di questo disturbo, ma ora è osservato tra persone di età compresa tra i 35 ei 40 anni. La malattia colpisce diverse parti della colonna vertebrale, anche se il posto guida è occupato dall'osteocondrosi della regione cervicale.

Cause dello sviluppo

Con lo sviluppo di nuove tecnologie, l'umanitàha raggiunto grandi picchi in vari campi di attività, in particolare in medicina. Ma sfortunatamente, le cause esatte dell'osteocondrosi non sono ancora state rivelate. Ad oggi, solo il processo di sviluppo della malattia, la sua sequenza, i suoi sintomi e le sue fasi sono stati appena studiati. Sebbene vi sia un suggerimento che l'apparizione di questa malattia provochi una violazione nei processi metabolici del corpo umano.

Non ci sono vasi sanguigni nei dischi intervertebralinavi, così quando eventuali guasti nei processi metabolici saranno disturbati apporto di sangue e quindi, si verificano cambiamenti strutturali, dopo di che le ruote stesse sono sottoposti a distruzione. Inoltre, alcuni esperti sostengono che l'impatto sul verificarsi dell'osteocondrosi sono i seguenti fattori:

• stile di vita sedentario;
• fallimenti cardinali nell'alimentazione;
• dieta sbagliata.

Yoga con osteocondrosi cervicalela colonna vertebrale aiuta a regolare e normalizzare i processi metabolici, migliora significativamente la circolazione sanguigna, consente di rafforzare il supporto muscolare della colonna vertebrale, grazie al quale il sistema immunitario sarà rafforzato e l'intero corpo sarà sano.

Regole e compiti di base

Le lezioni di yoga dovrebbero essere avviate gradualmente, comee qualsiasi altra ginnastica. I principianti saranno sufficienti per una lezione a settimana e alla fine sarà possibile passare agli esercizi giornalieri.

Insieme alla corretta esecuzione di esercizi fisici, gli specialisti nel campo della medicina alternativa consigliano di attenersi a determinate regole:

1. Dormi su un materasso ortopedico solido o speciale e il cuscino deve essere posizionato all'altezza corretta.
2. Fai una doccia calda ogni giorno per 10 minuti. Puoi sostituirlo con una sauna o una sauna finlandese - ti aiuteranno a rimuovere gli spasmi.
3. Costantemente condurre uno stile di vita attivo, che consiste in regolari passeggiate e attività all'aria aperta.
4. Visita la piscina o nuota semplicemente nel fiume / stagno, eseguendo gli esercizi più semplici (corsa, mani / piedi oscillanti e così via).

Lo yoga per l'osteocondrosi cervicale ha lo scopo di risolvere i seguenti problemi:

1. Rilassamento dei muscoli. Successivamente, questo contribuirà alla rimozione di spasmi e alla caduta di blocchi muscolari.
2. Rafforzare il busto muscolare del collo, del torace, della schiena e della cintura.
3. Estensione di assolutamente tutte le parti della colonna vertebrale.

Per chi sono le classi adatte?

È disponibile lo yoga con osteocondrosi cervico-toracicapraticamente a tutti. Qualsiasi persona può facilmente frequentare un corso in palestra o all'aperto, ma ci sono alcune restrizioni, ad esempio, è vietato esercitare con l'aumento della temperatura corporea. Inoltre, non consumare bevande alcoliche o energia prima dell'occupazione, al fine di evitare conseguenze negative.

Yoga con osteocondrosi di vari repartiviene selezionato singolarmente, solo previa consultazione con il medico. Per ogni cliente, serie di esercizi sviluppati separatamente con la frequenza richiesta di approcci.

Durante le primissime lezionipartecipare a un esperto che controllerà il processo di formazione. Se, durante l'esecuzione di un esercizio, il dolore si verifica nella regione cervicale, viene immediatamente sostituito da un altro, non portando disagio.

Metodo di trattamento

Come già menzionato sopra, gli esercizi sono selezionatiindividualmente, perché lo yoga con osteocondrosi della sezione cervicale non dovrebbe causare danni al corpo. In fase di esecuzione, è sufficiente ascoltare il proprio corpo, in modo che, in caso di disagio o dolore, interrompere immediatamente l'attività fisica. Come sapete, la regione cervicale è abbastanza vicina al cervello, quindi quando i vasi si inceppano, possono verificarsi conseguenze irreversibili.

Rispetto al massaggio, lo yoga si rafforzacolonna vertebrale, che è un fattore importante, senza il quale la spaziatura tra le vertebre può contrarsi in qualsiasi secondo, dopo di che la malattia apparirà di nuovo. Inoltre, per non tornare ai problemi con il collo e la colonna vertebrale, è necessario migliorare il funzionamento dei muscoli che devono sostenere la colonna vertebrale.

Complesso di asana

Carica con osteocondrosi del reparto cervicale contieneesercizi con elementi di acrobazia. A causa del fatto che durante un periodo di malattia acuta, i poggiatesta e altre capriole sono severamente vietati, è necessario soffermarsi su esercizi leggeri che tutti possono assolutamente eseguire.

Esercizi individuali che contengonoyoga per la colonna cervicale, e i suoi risultati sono descritti di seguito. Tutti mirano a ripristinare la circolazione sanguigna, rafforzare i muscoli e allungare la colonna vertebrale.

vrikshasana

Yoga con osteocondrosi della regione cervicale, come giàè stato detto sopra, è un esercizio estremamente semplice, e come riscaldamento è necessario eseguire una posizione che tonifica i muscoli del collo. Per fare questo, è necessario un cinturino, legato in un cappio e messo le mani in modo tale che i palmi delle mani siano posizionati chiaramente sopra la larghezza delle spalle.

Le gambe sono messe insieme, le mani con una cintura allungata(i principianti possono farne a meno) salgono in alto e la gamba destra si alza e si piega nel ginocchio, il tallone appoggia contro l'interno della coscia della seconda gamba. In questa posizione, devi stare in piedi per qualche secondo e poi cambiare gamba.

Utthita trikonasana

Un sacco di diversi esercizi contengono yogacon osteocondrosi cervicale. Quali esercizi danno il miglior risultato è difficile da dire, perché ognuno di essi contribuisce al miglioramento delle condizioni del paziente.

Per fare questo, prendi una sedia e alzatifaccia. Dopo aver fatto affondo con un piede, è necessario girare la cassa in quel lato dove è stato fatto l'affondo. Quindi la posizione delle gambe cambia: la gamba dell'attacco diventa chiaramente perpendicolare alla sedia, la seconda rimane nella stessa posizione. Il braccio, che si trova sul lato della gamba in una posizione invariata, scende alla sedia e si appoggia contro di essa, e il secondo si alza verso l'alto.

La parte posteriore in fase di esecuzione deve essere diritta esenza deflessioni nella parte bassa della schiena. In questa posizione, è necessario tenere premuto per circa un minuto, mentre la respirazione dovrebbe essere uniforme. Quindi l'asana dovrebbe essere ripetuto, effettuando l'attacco con l'altra gamba.

Parivritta trikonasana

Risultati eccellenti con un allenamento regolare danno yoga contro l'osteocondrosi cervicale. Sono presenti esercizi in esso e quelli che aiutano ad alleviare gli spasmi al collo, come questo asana.

Come equipaggiamento aggiuntivo, hai bisognoprendi un mattone o una normale barra di legno. Posizione di partenza: in piedi in modo uniforme. Quindi l'affondo è fatto da entrambi i piedi, questa posizione è fissa, dopo di che il corpo gira in modo uniforme nella direzione opposta. Il palmo appoggiato sul lato del affondo dovrebbe toccare chiaramente l'attrezzatura, e l'altra mano dovrebbe essere tirata verso l'alto.

In una posa, si consiglia di tenere premuto per circa un minuto, quindi tornare alla posizione di partenza e fare tutti gli stessi movimenti, solo con una svolta nella direzione opposta.

Ardha Candrana

Questo asana richiederà anche un mattone obarra, come nell'esercizio precedente. Dovrebbe trovarsi a una certa distanza dal piede sinistro. La posizione di partenza: le gambe sono regolate, il corpo è dritto, le braccia sono allungate lungo il corpo. All'espirazione devi alzare la gamba e il braccio destro. In questo caso, le gambe dovrebbero formare un angolo retto (quello giusto è chiaramente parallelo al pavimento) e le braccia - una linea retta (quella a sinistra scende e poggia contro un mattone o una barra). La respirazione dovrebbe essere liscia, senza cretini e ritardi.

In questa posizione, è necessario correggere per circa 30-40 secondi. Quindi devi fare un'interruzione di 10 secondi e ripetere l'asana nella direzione opposta.

Parshvottanasana

Questo esercizio non richiede alcunoattrezzature aggiuntive e abilità speciali, in modo che possa soddisfare un uomo che ha anche un dolore acuto intermedio nella regione cervicale. La posizione di partenza sarà la stessa della precedente asana: le gambe sono posizionate leggermente più larghe delle spalle, le braccia sono raddrizzate lungo il corpo e il vertice si estende chiaramente verso l'alto. Dopo aver fatto un paio di respiri ed esalazioni, il corpo è girato sul lato destro, poi si piega dolcemente al piede, mentre le mani lentamente e senza strappi cadono.

Quando si esegue, è necessario monitorare le ginocchia,quindi non si piegano. In questa posizione, si raccomanda di stare a non più di un minuto, ma non meno di 30 secondi. Quindi si dovrebbe tornare alla posizione di partenza e di nuovo fare un paio di respiri ed esalazioni. Se le forti sensazioni di dolore non sono state avvertite, puoi ripetere l'asana nella direzione opposta, cercando di ridurre leggermente la pendenza.

Tali movimenti aiuteranno non solo coloro che soffrono di osteocondrosi, ma anche le persone che hanno problemi banali con la curvatura. </ span </ p>