Indicatori oggettivi dell'autocontrollo: descrizione, caratteristiche, tipi e lista

Atleti professionisti e personeattivamente e sistematicamente impegnati in esercizi fisici, utilizzare indicatori soggettivi e obiettivi di autocontrollo per osservare il ritmo corretto e sicuro dell'allenamento.

Tipi di controllo e le loro caratteristiche

Recupero di dati su come fisicogli esercizi influenzano l'esercizio del corpo, la loro analisi e correzione secondo la norma sono chiamati controllo. In pratica, questo controllo è un controllo speciale, che è incluso nel programma di lezioni di educazione fisica per ottimizzare il processo di formazione. Con il loro aiuto, gli osservatori sono in grado di mantenere registri sistematici in due delle aree più importanti:

1. Quanto è stata padroneggiata la tecnica delle azioni motorie.
2. A quale livello di sviluppo ci sono le qualità fisiche.

Il controllo può essere il seguente:

• Phased: valutazione di quale tipo di allenamento tecnico-tattico è coinvolto nel corso di una particolare fase.
• In corso: fissando le modifiche giornaliere nel processo di preparazione.
• Operativo: valutazione rapida dello stato dello studente al momento stabilito.

Metodo di controllo

Per la realizzazione di questi obiettivi, osservandosvolgono indagini sui tirocinanti, analizzano la documentazione di lavoro del processo, osservano il corso delle lezioni, registrano gli indicatori funzionali e di altro tipo e verificano anche il livello di preparazione in vari aspetti.

Insieme a osservazioni esterne, lo studioindicatori e lo stato della formazione è di grande importanza autocontrollo. I suoi mezzi diventano gli indicatori soggettivi e oggettivi dell'autocontrollo della condizione fisica, fissati dallo studente stesso, e il risultato è un insieme ordinato di dati. Analizzando questa informazione, gli specialisti che prendono parte all'addestramento di un atleta possono ottenere informazioni uniche (inaccessibili ad altri tipi di ricerca) e fare molti importanti conclusioni.

Contenuto di controllo di sé

Atleta di auto-monitoraggio regolarmentemonitora lo stato della sua salute, lo sviluppo fisico e l'allenamento fisico, nonché il modo in cui questi indicatori cambiano a seguito dell'allenamento. Questo è necessario per preservare l'effetto dell'allenamento dell'allenamento ed eliminare la probabilità di problemi di salute. Un atleta misura e registra la sua condizione usando indicatori soggettivi e oggettivi di autocontrollo tra gli esercizi.

Perché abbiamo bisogno di autocontrollo

La sua funzione non è solo quella di educareuna corretta visione dell'allenamento, ma anche nella formazione di un atteggiamento più consapevole nei loro confronti, rispetto delle regole di igiene personale, educazione, lavoro e regime domestico, regole di riposo e recupero.

Per tenere conto dei risultati ottenuti conautocontrollo, l'atleta è incaricato di tenere un diario di autocontrollo. Gli indicatori soggettivi e oggettivi dell'autocontrollo dovrebbero essere registrati in tempo utile nelle colonne appropriate al fine di garantire un'analisi corretta e aggiornata.

Gli obiettivi del lavoro con il diario sono:

• Espansione della conoscenza sulle possibilità e le regole dello sviluppo fisico.
• Acquisizione di competenze necessarie per un'adeguata valutazione dell'addestramento psicofisico.
• Conoscenza di un insieme dei più semplici metodi di autocontrollo disponibili.
• Determinazione del livello di sviluppo fisico e fitness, per la regolazione tempestiva dei carichi.

Indicatori oggettivi di autocontrollo

Esistono due gruppi di indicatori utilizzati per attuare l'autocontrollo: soggettivi e oggettivi.

Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo comprendono i dati che mostrano il grado di influenza dell'allenamento sul sistema cardiovascolare e su tutto il corpo. Tra loro ci sono:

• Pulse e la sua frequenza.
• Indicatore della capacità polmonare (VC).
• Respiro e la sua frequenza
• Pressione sanguigna
• Peso corporeo dell'atleta.
• Campioni e test di natura funzionale o fisiologica.
• Risultati sportivi

Questi indicatori oggettivi di autocontrollo sono i piùIllustrare accuratamente lo stato del tirocinante. Per ottenere un'immagine affidabile, i dati dovrebbero essere fissati a determinati intervalli (per ogni indicatore ci sono norme e regole di misurazione). Ad esempio, tali indicatori oggettivi di autocontrollo, come la frequenza cardiaca e il livello di pressione sanguigna, vengono misurati dopo un allenamento a intervalli di diverse decine di secondi fino a quando non sono completamente stabilizzati.

Maggiori dettagli sugli indicatori oggettivi

Pulse - questo è ciò che può essere attribuito all'obiettivoindicatori. La frequenza cardiaca degli atleti ben allenati è significativamente diversa dal polso delle persone fisicamente inattive. La velocità di 40 battiti al minuto indica la resistenza fisica del cuore o può essere considerata una conseguenza di un processo patologico.

Le dinamiche degli indicatori VC sono spesso utilizzate per determinare l'intensità di un dato carico: più basso è il livello, più alta è la tensione del tirocinante.

La frequenza respiratoria dell'atleta è da 20 a 25 volte aun minuto è tipico per un carico basso, più di 25 e meno di 40 indica un livello moderato di tensione e un indicatore che supera i 40 respiri al minuto indica un carico elevato (massimo). Con un aumento del livello di fitness, la respirazione di una persona in uno stato di calma diventa meno frequente. Questo riduce il tempo di recupero dopo un intenso sforzo fisico.

La pressione sanguigna è una delle più importanti.parametri nella lista di ciò che è un indicatore obiettivo di autocontrollo. La funzione del sistema cardiovascolare può essere perfettamente caratterizzata dal livello di pressione: un buon allenamento fisico stimola la resistenza di tutti i muscoli, quindi dopo un carico la pressione viene ripristinata in pochi minuti.

La perdita di peso dopo un allenamento è una prova diretta dello sforzo e del criterio dell'intensità della tensione.

Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo includonoalcuni test e test comuni consistono nella presentazione a breve termine di un determinato carico, nella registrazione delle condizioni dell'atleta e dei suoi risultati, nonché nel confronto di questi dati con gli standard. I tirocinanti più frequenti stanno trattenendo il respiro, contando i movimenti delle mani, la panchina di cinque minuti, gli squat e altre prove.

Che cosa si chiama indicatori soggettivi nell'autocontrollo?

Gli indicatori oggettivi dell'autocontrollo sono quelliche può essere misurato con l'aiuto di qualsiasi dispositivo e sono caratterizzati da determinati parametri numerici o quantitativi medi. Insieme a questo, quelli soggettivi hanno solo una caratteristica di valutazione (buono, cattivo, molti, pochi) e non possono essere registrati o misurati con precisione.

Tra questi ci sono i seguenti indicatori:

• Benessere generale.
• Il sonno.
• Appetite.
• Prestazioni mentali e fisiche.
• Il bilancio delle emozioni positive e negative (stress).

Completando il diario, l'atleta valuta regolarmentela qualità di questi parametri. Riducendo le valutazioni soggettive, l'osservatore può concludere che lo stato del corpo peggiora a causa di carichi eccessivi, superlavoro, non conformità con il programma o l'insorgenza della malattia.

Caratteristiche e specifiche dell'autocontrollo

L'obiettivo principale perseguito dall'autocontrollo,Diventa un'osservazione indipendente e regolare (usando metodi semplici e accessibili) su come il corpo si sviluppa nell'aspetto fisico e su come l'esercizio e lo sport lo influenzano.

Grazie alla corretta conservazione del diario e all'accuratezza degli indicatori inclusi in esso, diventa possibile identificare gli effetti negativi dell'esercizio sul tirocinante.

Nonostante ciò, l'autocontrollo dovrebbepercepire solo come parte integrante del controllo medico, ma non come sua sostituzione. Lo scopo dell'autocontrollo può essere medico, pedagogico o complesso (comprese entrambe le aree). Avendo studiato i dati del diario, l'insegnante o il curatore dell'atleta sarà in grado di regolare il carico fisico, e il medico noterà in tempo deviazioni dalla norma di indicatori importanti.