Programma di allenamento per la forza: nozioni di base, raccomandazioni e suggerimenti

Il programma di allenamento per la forza è diverso dagli altri in primo luogo per la sua intensità e pesi enormi (90-100% del massimo). Il principio fondamentale di questo approccio diventa fibre muscolari veloce ed esplosiva di lavoro inclusione. Il primo passo è essere psicologicamente pronti per un tale allenamento. È necessario avere una chiara strategia di "attacco" nella testa, che avrebbe unito l'esercizio numero più essenziale ragionevole di ripetizioni, una pausa tra le serie, la presenza di un partner, che vi aiuterà e assicurerà nei momenti difficili e così via. Praticare sulla forza di una persona aumenta la loro capacità di performance fisica del muscolo, che gli dà la possibilità di sollevare tutte le grandi opere di peso.

Approccio di base alla formazione

Il programma di allenamento per la forza dovrebbe includereun piccolo numero di esercizi di base che coinvolgono il massimo numero possibile di gruppi muscolari. Il numero di ripetizioni in questo caso non deve superare 5, l'ideale è eseguire 2-4 ripetizioni. Durante l'allenamento della forza, si sviluppano anche i neuroni del sistema nervoso centrale. Di seguito sono riportate le seguenti raccomandazioni, la cui implementazione influenzerà notevolmente la crescita della forza fisica:

allenarsi almeno un giorno;
tra allenamento devi riposare bene;
ogni allenamento deve essere eseguito in caso di insuccesso;
Il 70% del programma dovrebbe essere esercizi di base.

Il programma di allenamento per forza dovrebbe essere divisoper diversi giorni lavorativi, in ciascuno dei quali dovrebbero essere coinvolti due gruppi muscolari. Ad esempio, il primo giorno l'enfasi è sui muscoli pettorali e tricipiti, nella seconda sulla schiena e sulle spalle, e l'ultimo giorno vengono pompati gambe e bicipiti. Questa è solo una composizione approssimativa del programma. Puoi cambiare gruppo di giorno, identificare le aree problematiche del tuo corpo e concentrarti sulla loro formazione. Il programma può includere anche l'allenamento con kettlebell. Ad esempio, può essere incluso come uno degli esercizi sulle spalle. Un'attenzione particolare dovrebbe essere rivolta ai superset: approcci composti da due diversi esercizi che vengono eseguiti uno dopo l'altro senza fermarsi. Questo è un modo eccellente di pompare e allenare intensamente vari gruppi muscolari, ad esempio le mani (pompando bicipiti e tricipiti). Il programma di allenamento per la forza dovrebbe essere svolto con il massimo livello di concentrazione e determinazione.

Ogni approccio, ogni ripetizione dovrebbecorri come se fossero l'ultimo. Tra le altre cose, un simile approccio al caso prevede ovviamente il fatto di aver sufficientemente rinforzato i legamenti e le articolazioni per aumentare i pesi. Altrimenti, lesioni e danni non dureranno a lungo. Questo è il principio di base dello sport, questo è il vero bodybuilding. L'allenamento per la forza deve essere eseguito correttamente, cioè, non ci dovrebbero essere difetti nella tecnica di esecuzione degli esercizi. Qui puoi dare un esempio abbastanza comune: l'inganno. Oscillando i bicipiti, molti lanciano sulla barra tanti pancake che durante la performance iniziano a connettersi in movimento alla schiena, trasferendo così il prezioso carico ad altri gruppi muscolari. In altre parole, una cosa del genere non porterà un risultato, ma il tempo lo porterà comunque. Non inseguire la bilancia, lavorare correttamente e razionalmente, e quindi il programma di allenamento per la forza darà i suoi risultati.