Il programma di allenamento per la perdita di peso - l'ideale non è solo

La figura ideale è senza dubbio il sogno caroogni ragazza A prima vista, sembra che il programma di allenamento per la perdita di peso sia un'opzione eccellente per coloro che si battono per il loro obiettivo caro. Ma quale programma è meglio scegliere, quali requisiti devono essere osservati e come ottenere il risultato, dopotutto, vale la pena di pensare in anticipo.

È bene sviluppare un programma per la formazionesolo un allenatore di fitness professionale. Ma non arrabbiarti e pianificare viaggi in palestra, perché la maggior parte della formazione può essere fatta anche a casa, mentre la stessa quantità di energia sarà spesa.

Il programma di allenamento per la perdita di peso dovrebbeiniziare non con occupazioni debilitanti, ma soprattutto con una mentalità interiore per il lavoro di potere, e anche per ottenere risultati. E non necessariamente dire a te stesso che tutti gli sforzi, anche se grandi, saranno mirati a perdere peso. Non lasciarti coinvolgere da questo, è meglio convincerti che questo aiuterà non solo a perdere chilogrammi in eccesso, ma anche a ottenere allegria e buon umore, e l'esercizio fisico è molto utile per la salute.

Il programma ideale di allenamento per la perdita di peso -è una combinazione di diversi livelli di complessità. Perché, iniziando a allenarsi immediatamente con carichi pesanti, non è necessario. Il corpo si abitua rapidamente al carico e non produrrà più il risultato desiderato. Un'opzione eccellente sarà un programma composto da tre livelli: carico minimo, medio e massimo.

Per coloro che non hanno mai fatto nulla, vale la penainiziare con un programma minimo. Durerà per 30 minuti e consisterà in esercizi di forza per tutti i gruppi muscolari, l'esasperazione allo stesso tempo dovrebbe essere di 1-3 chilogrammi, e il numero di ripetizioni è di circa 15. Inoltre, 20 minuti di aerobica dovrebbero essere aggiunti a questo.

Quelli che almeno qualche volta portavano i loro muscoli a tonificare,dovrebbe aderire al livello medio di carico. Il programma principale è di 50-60 minuti di allenamento per la forza (2-5 kg, con un numero di ripetizioni circa 15 volte. In aggiunta a questo - tutta la stessa aerobica per 20 minuti.

Chi sa come perdere peso mentre fa sport,Vale la pena prendere in considerazione il programma massimo. Nell'allenamento generale, l'unità di potenza impiegherà circa 45 minuti, inoltre dovrai risolvere l'area del problema per 10-15 minuti, con i quali decidi tu stesso. La seconda parte dell'allenamento è aerobica per 30 minuti. Non è necessario che l'aerobica venga eseguita immediatamente dopo l'allenamento della forza, puoi farlo al mattino, ma prima di colazione. È possibile dividere il carico aerobico in due parti: una da eseguire prima della colazione, la seconda dopo l'allenamento della forza.

Il programma di allenamento per la perdita di peso dovrebbecorrere da tre a quattro volte a settimana. Bene, se c'è un desiderio e forza, poi 5-6 volte a settimana. Tutto dipende dal tuo desiderio e dalla tua forma fisica.

Oltre allo sforzo fisico, devi farlo correttamentemangiare I migliori prodotti saranno verdure e frutta, così come prodotti lattiero-caseari, pesce e carni magre. E non dimenticare di ricompensarti per il tuo lavoro. Ma questo non significa che dopo un allenamento puoi mangiare un grande pezzo di torta, e per esempio, una volta alla settimana, concediti un po 'di ciò che hai sognato. Un piccolo pezzo di torta, una porzione di patate fritte con carne grassa o una banale barretta di cioccolato sono ammessi come ricompensa, ma solo una volta.

È possibile perdere peso senza sport, certo che puoi. Ma lo sport non diventerà solo un assistente nell'eliminazione del peso in eccesso, ma porterà anche tutti i muscoli in tono e contribuirà a rendere il corpo più elastico. La cosa principale nel perdere peso è l'eccesso della quantità di calorie consumate rispetto al ricevuto. E questo può essere raggiunto non solo dai carichi sportivi, ogni attività "richiede" una certa quantità di energia. Ad esempio, se è bello intorno a te, il corpo spende energia per scaldarsi, quindi non correre per avvolgere una coperta.