Esercizio efficace per la perdita di peso di fianchi e glutei
Diverse centinaia di anni fa, donnel'attrattiva aveva altri criteri: un petto enorme e fianchi rigogliosi. Ora lo standard della bellezza femminile è fisico sportivo, gambe snelle e vita stretta. Tuttavia, molti rappresentanti della bella metà, sembra irraggiungibile. Qualche settimana di allenamento infruttuoso instillano nella testa delle donne la convinzione che l'intelligenza e la snellezza siano qualità non disponibili per tutti, e le donne smettono di cercare di mettersi in forma. Tuttavia, gli istruttori professionisti hanno un'opinione diversa su questo: sono sicuri che è solo necessario scegliere l'esercizio giusto per la perdita di peso dei fianchi e dei glutei. E poi pratico qualsiasi donna è in grado di diventare un felice possessore di una figura ideale.
Cosce e glutei snellenti
È noto il fatto che il muscolo gluteo è il piùgrande nel corpo, perché esattamente è responsabile per tenere in posizione avanzata del corpo quando si cammina. Possiamo supporre che non sarà così difficile fornire il carico giornaliero necessario, ma questo non è completamente vero. Se si presta attenzione, sarà evidente che nel corso della camminata quotidiana i muscoli dei glutei non sono praticamente coinvolti, ma i muscoli sciatico-poplitea funzionano. I muscoli di cui abbiamo bisogno sono attivati solo durante lo sport, il jogging o il salto, quando sono necessari sforzi. Qualsiasi esercizio per la perdita di peso dei fianchi e dei glutei si basa su un semplice principio - l'intensità massima associata al sollevamento del tronco o dei pesi. E non è necessario acquistare un abbonamento per uno sport o una palestra - la maggior parte degli esercizi che possono rendere snella la tua figura, puoi esibirti a casa.
Esercizio per la perdita di peso di fianchi e glutei
Il piede Makhi in posizione supina al tuo fianco ti aiuteràmettere in ordine la parte interna delle cosce, da dove il grasso lascia particolarmente con riluttanza. Sdraiati di fianco, appoggiandoti sul gomito della mano piegata, e sulla partitura "uno" insieme all'ispirazione fai una vigorosa oscillazione con il piede che si trova in cima, a un'altezza ridotta. È importante che entrambe le ginocchia siano dritte. A spese di "due" espirate e abbassate il piede nella posizione di partenza. È meglio fare esercizi per la perdita di peso delle cosce interne in diversi approcci.
C'è un esercizio simile che può essere fattoin piedi. Posizione di partenza: stai di fianco al supporto, sul quale giace una mano, il secondo si trova liberamente lungo il tronco. Trasferire il peso sulla gamba più vicina al supporto, contare "uno" all'altezza massima della gamba lateralmente, sul conto "due" - tornare alla posizione iniziale.
Le natiche richiedono un approccio diverso. Uno degli esercizi più efficaci è il ponte sdraiato. Sdraiati sulla schiena, le mani si trovano lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso, le gambe piegate alle ginocchia. A spese della "piega", inspirate e sollevate la parte inferiore del corpo il più in alto possibile, in modo che la schiena sia completamente raddrizzata. È necessario ripararlo per 2-3 secondi, quindi "due" per espirare e tornare a quello originale. Qualsiasi esercizio per la perdita di peso dei fianchi e dei glutei dovrebbe essere fatto almeno 10-15 volte per approccio, e gli approcci stessi - da due a cinque. Le lezioni regolari porteranno rapidamente il tuo corpo in ordine. Buona fortuna a te!
