Come pompare l'interno coscia: esercizi efficaci
Ogni ragazza sogna una figura ideale. Spesso il tema dell'ammirazione sono i piedi delle donne. Tuttavia, cosa fare se questa parte del corpo ha bisogno di un allenamento costante. Molti dei gentili sesso sono interessati a come pompare l'interno coscia. Qualcuno inizia a preoccuparsi di questo problema con la nascita di un bambino, ma qualcuno lo preoccupa per tutta la vita.
È ampiamente creduto che pompare i fianchi dentrole condizioni di casa sono molto difficili Questo non è del tutto vero. Naturalmente, se vuoi ottenere risultati, dovrai esercitarti diligentemente per un certo periodo di tempo. Tuttavia, questi muscoli sono suscettibili di allenamento, come tutti gli altri. La principale difficoltà è che pochissime persone sanno come pompare correttamente l'interno delle cosce. Molti esperti ritengono che quasi tutti gli esercizi, il cui significato è solo quello di ridurre le gambe, non siano abbastanza efficaci.
Alcune delle donne in questa situazione ricorrono aservizi di un istruttore di fitness. Fa un programma di allenamento individuale e controlla la correttezza di ogni esercizio. Sfortunatamente, non tutti possono permettersi di pagare tali servizi. Qualcuno non ha i mezzi finanziari e qualcuno semplicemente non può dedicare tre giorni alla settimana alla palestra a causa della congestione al lavoro. Non disperare se non puoi permetterti di andare in palestra spesso. In questo articolo imparerai come pompare l'interno dei fianchi a casa. Il metodo più efficace è un approccio complesso a un esercizio. Ci vuole un po 'di zelo e la tecnica giusta per farlo. L'opzione migliore sarebbe se ti fidanzessi un giorno sì e uno no.
Esercizi di base
1. Rimani in piedi in modo che le tue gambe siano larghe alle spalle. Fai un respiro profondo, portando tutto il peso su una gamba. Lei deve essere piegata allo stesso tempo. Espirando, torna alla posizione originale.
2. La posizione di partenza è simile alla prima. In caso di inalazione, devi arrampicarti lentamente fino alle dita dei piedi, espirare, devi accucciarti. Ed è importante che i glutei vengano respinti al massimo. Dopo, torna sulle dita dei piedi. È necessario fare 15 ripetizioni.
3. Questo esercizio è molto efficace, nonostante sia difficile da eseguire. Sdraiati di fianco, appoggia il gomito sul pavimento. La gamba che è in cima, è necessario piegare il ginocchio e mettere il piede sul pavimento. La gamba, che è rimasta a giacere, dovrebbe alzarsi, oscillare, su e giù. Se fai tutto bene, sentirai certamente la tensione nei muscoli giusti.
Avrai bisogno di un bilanciere. Mettilo sulle tue spalle e accovacciati lentamente. Se non ci sono bilancieri, puoi usare i manubri. In ogni mano, prendi un manubrio ed esegui affondi, cambiando le gambe. Se decidi di utilizzare fondi aggiuntivi, stai molto attento. Scegli il peso più piccolo. Altrimenti, rischi di perdere la schiena o di farti male. In questo caso, è importante provare a praticare regolarmente e in nessun caso fare un allenamento. Solo sapendo come pompare l'interno delle cosce e saggiamente avvicinarsi agli esercizi, è possibile ottenere il risultato desiderato.
