Super Sculpt. Cos'è? Caratteristiche generali e metodologie

L'aerobica è generalmente considerata perfettamente sicura euno sport non complicato. Ma ha anche direzioni che non rientrano completamente in questa descrizione, ad esempio il sistema Super Sculpt. Cos'è? Il programma è un allenamento di forza serio, che richiede una certa formazione ed è popolare sia nelle donne che negli uomini. Diamo un'occhiata più da vicino a cosa è Super Sculpt.

attrezzatura

L'attrezzatura principale in power aerobics ètutti i tipi di oneri. La forma più comune di onere, che è in qualsiasi club di fitness - manubri. Manubri enormi, usati nel bodybuilding, qui non si adattano. Il peso del proiettile per l'aerobica di solito non supera i cinque chilogrammi. Si consiglia di utilizzare manubri speciali con carico di gomma. Ti proteggeranno dalle lesioni che potrebbero verificarsi durante l'allenamento intensivo.

Il secondo tipo di onere, che è quasi sempreè usato nel "Super Sculpt", - un'asta speciale per la pampa. La pompa è un metodo di pompaggio dei muscoli, in cui viene preso un piccolo peso, ma vengono eseguite molte ripetizioni. Di solito viene applicato alla fine dell'approccio principale per lo sviluppo completo delle fibre muscolari. Nel nostro caso, nessuno coccola, e la scelta di queste barre è dovuta all'elevata intensità dell'allenamento. Con il proiettile viene speso un sacco di tempo, quindi se è pesante, non funzionerà.

Il terzo tipo di pesi per l'aerobica di potenza -bodibary. Sono spesso usati nel sistema Super Sculpt. Cos'è? È solo un bastone appesantito speciale, che pesa fino a cinque chilogrammi e viene usato al posto di un bar. Il bastone è un tubo cavo di metallo, rivestito di plastica plastificata. Bodybars può essere usato da solo o con pancake, come un semplice bilanciere.

Oltre a gravare, in power aerobics, viene utilizzato il seguente equipaggiamento ausiliario:

Tappetino ginnico. Quello che viene usato per praticare lo yoga. Ma è abbastanza adatto e semplice karemat turistico di schiuma.
Per alcuni esercizi, hai bisogno di una piattaforma step.
Espansori e altri gusci, il cui principio è basato sull'elasticità.
E, infine, vale la pena menzionare una comoda divisa sportiva e scarpe.

Come vengono condotte le lezioni?

Di regola, la formazione su questo sistema dura non più di un'ora ed è suddivisa in tali fasi:

Riscaldamento ed esercizio aerobico. Questo è necessario per riscaldare i muscoli e prepararli agli stress.
La parte principale (di potenza). Viene effettuato con agenti di ponderazione e gusci speciali. Qui tutto dipende dalle specifiche di un particolare centro fitness.
La parte finale Include esercizi mirati al rilassamento e allo stretching.

Carica classi

Nel sistema "Super Sculpt" ci sono quattro classi di carico:

Parte superiore del corpo Implica lo sviluppo solo della parte superiore del corpo.
AVT. Elabora la stampa e i glutei.
TIT. Allenamento delle gambe.
Body Sculpt. Allenando tutti i gruppi muscolari. Questa classe è talvolta chiamata "Super Sculpt".

I tipi di allenamento possono essere alternati o svolti separatamente, se è necessario uno studio attento delle aree problematiche.

Cosa dà Super Sculpt

Di cosa si tratta ("Super Sculpt"), abbiamo scoperto. Ora vediamo quali vantaggi porta. Negli ultimi anni, questo programma è diventato molto popolare tra le donne, in quanto consente di migliorare la forma dell'addome, delle gambe e dei glutei. La seconda caratteristica che attrae i rappresentanti del sesso debole è la capacità di regolare il carico e il tempo di allenamento nel complesso Super Sculpture.

Super Sculpt ti permette di caricare tutto il corpoallo stesso tempo, lavora le braccia, le gambe, gli addominali, la schiena e le natiche. Grazie alla riuscita combinazione di potenza ed esercizio aerobico, il sistema consente di bruciare il grasso in eccesso, rendere il corpo flessibile e postura bella.

Ma questo non è tutto ciò che dà Super Sculpt. L'aerobica di potenza ha un significativo effetto curativo. Accelera i processi metabolici nel corpo, rafforza il sistema cardiovascolare, aumenta l'immunità, migliora l'umore.

conclusione

In breve, rispondi alle principali domande sul sistema Super Sculpt.

Cos'è? Questo è un programma di aerobica di potenza.
Di cosa hai bisogno per l'allenamento? Abbigliamento sportivo e scarpe, così come il desiderio di lavorare su te stesso, tutto il resto è nel fitness club.
Cosa è utile per queste attività? Tonificano tutto il corpo, ti permettono di liberarti delle aree problematiche, perdere chili di troppo, sviluppare la resistenza, rafforzare il sistema immunitario e cardiovascolare.