Che cosa è necessario mangiare, in modo che i muscoli crescano? Un po 'sulla dieta

Bene, a quale degli uomini non piacerebbe avere muscoli d'acciaioe la stampa perfetta? Difficilmente è possibile trovare quelli che darebbero una risposta negativa. E cosa serve per far crescere i muscoli? Allenati e pratica ancora. Palazzetto dello sport e forza di volontà. Tuttavia, questo non è ancora sufficiente per un sollievo perfetto. Affinché i muscoli crescano, devono essere costantemente nutriti. E per tale ricarica, hai solo bisogno di proteine ​​e altri elementi di "costruzione". È qui che inizia la confusione. Qualcuno inizia a prendere vari integratori alimentari. E qualcuno per inesperienza e ignoranza usa steroidi pericolosi per la salute. Questo in ogni caso non può essere fatto! Dopotutto, invece di un bell'aspetto puoi avere un sacco di malattie. Per evitare questo, si dovrebbe prestare attenzione alla vostra dieta.

Possibile assunzione dietetica

Che cosa è necessario mangiare, in modo che i muscoli crescano? In primo luogo, i prodotti arricchiti con proteine ​​e aminoacidi, proteine ​​e vitamina B12. Ferro, zinco e calcio contribuiranno a sviluppare la massa muscolare più rapidamente. In secondo luogo, bere più acqua possibile. Dopotutto, questa è la base di tutta la vita sulla Terra. Quindi, per visualizzare meglio la "dieta muscolare" e capire cosa è necessario mangiare, in modo che i muscoli crescano, prenderemo in considerazione prodotti che dovrebbero essere consumati parallelamente all'allenamento.

Maggiori informazioni sulla dieta per la crescita muscolare

1. Turchia. Nella sua carne, il contenuto minimo di grassi. 50% di proteine ​​dalla massa totale della carcassa. Il contenuto di fosforo non è inferiore al pesce. Cucinarlo meglio per una coppia o friggere. L'unico inconveniente: ha la proprietà di asciugare e perdere il gusto. Se vuoi sapere cosa devi fare per far crescere i muscoli, tieni presente che un tacchino ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato in un breve periodo di tempo.
2. Il caffè nero naturale aiuta ad alleviare i dolori muscolari dopo aver esercitato su macchine da palestra e bruciare grassi. È anche un'ottima fonte di energia.
3. Acqua senza gas Tutti sanno che il corpo umano è l'80% di acqua. Quando ci alleniamo, perdiamo circa il 30% del fluido. E senza acqua, i muscoli si contraggono e la loro crescita è semplicemente impossibile.
4. Farina di grano saraceno Ha pochi carboidrati, ma in grandi quantità ci sono aminoacidi necessari per la crescita muscolare. Il grano saraceno è desiderabile mangiare almeno due volte a settimana, poiché contiene sostanze che contribuiscono a rafforzare il sistema circolatorio.
5. Tonno. Il pesce immagazzina proteine ​​pure. Ed è utile non solo per i muscoli, ma anche per il cervello.
6. Kiwi. In un frutto - 74 mg di vitamina C. Questa è la fonte di collagene, che è necessaria per muscoli e legamenti.
7. Pasta. I carboidrati si trovano nella pasta. Ripristineranno il bilancio energetico del corpo. Tuttavia, è importante ricordare che la pasta è utile solo in combinazione con salsa, verdure e carni magre.
8. Yogurt naturale Può essere consumato sia senza additivi che con frutta fresca. Non è raccomandato aggiungere zucchero. I batteri del latte acido hanno un effetto benefico sulla digestione. Ma dovrebbe funzionare come un orologio. Altrimenti, dosi più elevate di proteine ​​non saranno assorbite.
9. Uova. La vitamina D e le proteine ​​contenute in essi sosterranno la salute dei legamenti muscolari. 10 uova a settimana è la norma. Va ricordato che il tuorlo è praticamente inutile, è meglio appoggiarsi alle proteine.
10. Asparagi. Potassio e fibra sono essenziali per migliorare la circolazione sanguigna e la digestione. Lo zinco aiuta la crescita muscolare. E in generale, gli asparagi contengono la più alta quantità di proteine ​​rispetto ad altre verdure.

Cosa dovrei sapere?

Naturalmente, per rispondere alla domandacome far crescere i muscoli, devi ricordare che dovresti impegnarti solo dopo due ore dopo un pasto. Dopo un allenamento a pranzo, è anche meglio trattenersi, perché il corpo in questo momento è impostato per abbattere le proteine ​​e non per digerire nuove porzioni. Sapendo cosa mangiare per far crescere i muscoli, puoi facilmente ottenere il risultato desiderato. </ strong </ p>