Come fare una capriola?

La capriola in palestra è quando si lancia un giro completo del corpo in aria attraverso la testa.

Come fare una capriola? Una domanda che interessa molti ginnasti e atleti principianti. Questo è un trucco tecnicamente difficile e pericoloso, quindi è necessario iniziare a praticare nella sezione sportiva con un allenatore. Anche se puoi anche imparare nel cortile, se vuoi, la cosa principale è che ci sono altre persone in giro. E sarà ancora meglio se in questo momento manterranno il saltatore iniziale sull'assicurazione. L'assicurazione è una cintura speciale con due corde, per le quali l'allievo è tenuto mentre impara trucchi.

Come fare una capriola giusta? Innanzitutto, è necessario leggere e seguire i seguenti consigli:

1. Per prima cosa devi imparare a fare benerotoli ordinari sopra la testa. Durante l'esecuzione delle capriole, è necessario essere raggruppati al massimo per evitare lesioni. In primo luogo, allena i piedi: sono di primaria importanza nel salto, salti mortali, ecc. e garantire il successo negli sforzi.
2. La capriola avanti nella tecnica è molto similecapriola, così imparando a ruzzolare, inizia a provare a fare una capriola, assicurandoti con morbide stuoie. Se non ci sono tappetini, le coperte andranno, in casi estremi.
3. Come fare un flip back? E perché una tale capriola? È solo più facile da fare. Inizia a praticare su qualsiasi elevazione: (da tavolo, recinto, ecc.), Senza dimenticare di raggruppare.

In generale, prima di fare un capovolgimento, è necessarioprepara e vinci moralmente, la tua paura dei fallimenti e dei bassi. Non aver paura, infatti è molto difficile spezzarti il ​​collo quando provi per la prima volta, come fare un salto mortale. Ma colpire la tua testa a terra e ottenere una leggera commozione cerebrale è del tutto possibile, quindi è meglio iniziare a imparare tappetini o trampolino dopo tutto.

Esercizi preparatori:

1. Siediti a semicerchio prima di fare una capriola e salta su, raddrizzando il corpo e tirando su le mani,
2. Salta in alto e raggruppa - dopo la spinta, premi immediatamente le ginocchia al petto e alle spalle e, prima di atterrare, riportale nella loro posizione originale.

Durante l'esecuzione di questi esercizi con la loro padronanza è possibile prendere la coppia necessaria e tornare indietro, avendo avuto il tempo di atterrare normalmente.

Ora considera come fare un capovolgimento:

1. La posizione di partenza - leggermente piegata (le ginocchia solo leggermente piegate), le mani sono abbassate e rilassate,
2. Con tutta la tua forza, solleva i piedi dal pavimento e allo stesso tempo agita le mani il più possibile. Dopo la spinta, raddrizza per un momento con le mani in alto.
3. Se quanto sopra è fatto correttamente, puoi facilmente tornare indietro e per questo devi prima essere raggruppato. Non puoi chiudere gli occhi, controllare la posizione del tuo corpo nello spazio.
4. Fare una svolta e vedere il pavimento perpendicolare al tuoguarda (è necessario guardare il centro), smonta rapidamente - rimuovi le ginocchia dal petto e con l'atterraggio leggermente piegato sulle dita dei piedi, cercando di mantenere l'equilibrio. Non puoi raddrizzare le ginocchia, quindi rischi di danneggiare i tendini ei legamenti del ginocchio!

Difetti di base durante l'esecuzione di un flip:

• debole repulsione con i piedi dal pavimento;
• mani con lembi incompleti e non affilati;
• ritorno della spalla molto forte;
• raggruppamento libero del corpo;
• atterraggio rilassato;
• raddrizzamento delle ginocchia al momento dell'atterraggio.

Quando si esegue un capovolgimento posteriore nel raggruppamentoè necessario raggiungere l'altitudine di volo massima, un raggruppamento chiaro e un atterraggio stabile. Ci sono diverse varianti di salto. Il più bello è il lancio dall'alto, ed è più facile eseguirlo.

La prima volta che si salta è sempre difficile e un po 'spaventoso, perché ogni persona ha un istinto di autoconservazione. Sintonizzati sul positivo e tutto verrà con il tempo!