Come oscillare correttamente in palestra per l'aumento di peso e per la perdita di peso
La maggior parte dei principianti, non sapendo come allenarsi correttamente in palestra, ammette uno e lo stesso errore tipico:
Preparazione per le classi
Prima di tutto, decidere in palestra eallenatore. Consulta con lui come mangiare correttamente e come oscillare correttamente in palestra. Se l'allenatore ti dà abbastanza tempo e spiega che tutto è disponibile ed estremamente chiaro, puoi "sistemarti" qui. In anticipo, prenditi cura del modulo per l'allenamento: i vestiti devono essere moderatamente liberi, ventilati, preferibilmente il loro cotone.
Piano di lavoro
Se sei un principiante e hai visto solo i simulatorivetrina di un negozio di articoli sportivi o di pubblicità, la tua strada verso il successo risiede nell'allenatore. Qui, viene spesso ammesso il seguente errore: molti pensano che gestiranno con il consiglio degli amici o potranno semplicemente ripetere gli esercizi per gli altri. Nella maggior parte dei casi, questo non funziona. Solo l'allenatore può spiegare tutte le sottigliezze di questo sport: come oscillare correttamente in palestra, come eseguire esercizi, quanto riposare tra un approccio e l'altro. Inoltre, la maggior parte pratica l'allenamento individuale, sul quale dovrai allenare tutti i gruppi muscolari e raggiungere i tuoi obiettivi.
Come lavorare correttamente in palestra
Praticare in palestra ha datoi risultati e ha portato piacere, non dovrebbe affaticarti inutilmente. È chiaro che non è il caso di stare seduti su una panchina. La formazione stessa è divisa in tre parti:
- warm-up;
- Esercizi di forza;
- cardio.
Riscaldare di solito consiste in saltare la corda ofare jogging in pista, è anche importante camminare sull'orbita. Inoltre, è necessario allenare bene i muscoli della stampa, poiché il carico principale durante l'allenamento è nella parte posteriore. La durata media dell'allenamento è di 10-15 minuti. Esercizi di resistenza - Questa è la parte principale dell'allenamento. Per preparare un programma e spiegare come oscillare correttamente in palestra dovrebbe il formatore, anche le sue funzioni comprendono una consultazione temporanea sulla correttezza degli esercizi. Principalmente in allenamento, i gruppi di muscoli che si stanno allenando si alternano, per esempio, il lunedì l'obiettivo principale è sulle gambe, il mercoledì sul petto, il venerdì sul retro. La durata media dell'allenamento per la forza è di 50-60 minuti. Il completamento corretto dell'allenamento è cardio. È durante questo periodo che il piùil numero di calorie. Un buon esempio di esecuzione di esercizi cardio è una corsa intensa in pista. La durata di questa fase è di 15-20 minuti. Pertanto, l'allenamento medio dovrebbe richiedere circa un'ora e mezza.
Per capire come oscillarein palestra, devi chiaramente stabilire degli obiettivi. Se il risultato desiderato è un aumento della massa muscolare, allora è necessario lavorare con un peso elevato con un numero medio di approcci (10-12 volte). Se sei arrivato a perdere peso o a dare sollievo al corpo, il peso del proiettile dovrebbe essere piccolo e l'implementazione degli approcci portata al massimo (30-40 volte).
ricreazione
E, naturalmente, non dimenticare il resto. Per la crescita della massa muscolare, è semplicemente necessario. Pertanto, non dovresti andare in palestra tutti i giorni e esaurirti con gli allenamenti: l'opzione migliore per un principiante è prendere lezioni 3 volte a settimana.
