Sai come mangiare correttamente per guadagnare massa muscolare?

Come mangiare per guadagnare muscolipeso? Questa domanda è affrontata da atleti alle prime armi, culturisti e molti altri che vogliono ottenere l'effetto dell'allenamento. Per trovare la risposta a questa domanda, è necessario capire in cosa consiste il cibo. Può essere diviso in componenti come proteine, grassi, carboidrati, varie vitamine e oligoelementi. Tutti loro sono importanti per la costruzione di uno scheletro muscolare umano. È necessario capire come mangiare per ottenere massa muscolare, come combinare correttamente i componenti, in quali dosi sono necessarie nel corpo. Dovrebbe iniziare con le proteine, poiché è il materiale da costruzione principale per i muscoli. Le proteine sono di due tipi: di origine animale e vegetale. Proteine animali - manzo, agnello, maiale, pollo, pesce e una varietà di prodotti lattiero-caseari. Grassi vegetali - prodotti a base di soia, noci, cereali (semola, grano saraceno, miglio). Tutti loro si distinguono per la loro digeribilità e il contenuto in 100 grammi del prodotto.

Come mangiare per guadagnare massa muscolare attraverso il corretto consumo di proteine, carboidrati e grassi?

Ci sono tre regole per questo:

mangiare più spesso;
diversificare l'assunzione di cibo con un diverso tipo di proteine;
la proteina è necessaria con moderazione, l'eccesso è escreto dal corpo.

I carboidrati sono la fonte più importanteenergia e ci sono due tipi: semplice e complesso. Come mangiare carboidrati per aumentare di peso? Tutto dipende dal momento del pasto. I carboidrati semplici sono necessari immediatamente dopo l'esercizio per recuperare, ripristinare i livelli di insulina e glicogeno. Dopo aver completato le lezioni, l'insulina si assume l'intera responsabilità del trasferimento di tutte le sostanze nutritive alle cellule - e ciò è estremamente necessario, poiché aiuta ad accelerare la sintesi delle proteine per la costruzione dei muscoli. I carboidrati complessi vengono gradualmente assorbiti nel sangue. Pertanto, devono essere consumati un'ora prima di un allenamento, e quelli semplici immediatamente dopo la lezione, per ripagare una finestra di proteine di carboidrati.

I grassi sono divisi in due tipi: origine vegetale e animale Per gli atleti, i grassi vegetali sono preferiti, in quanto sono più utili. Ma non dovresti sbarazzarti della tua dieta da tutti i grassi di origine animale, perché sono la base degli ormoni che sono così necessari per il normale sviluppo del corpo. La dose raccomandata di grassi al giorno non deve superare il 30% della dieta totale. Per ottenere massa muscolare senza grasso è possibile limitando l'uso di determinati alimenti.

Come guadagnare massa muscolare?

Alimentazione speciale da parte dei produttoriofferto agli atleti per raggiungere i loro obiettivi. In genere si consiglia di assumere proteine e creatina per ottenere un aumento della massa muscolare. Preferire è dare la proteina. È importante ricordare che la crescita muscolare si verifica durante l'esercizio e durante il riposo. Pertanto, è necessario non sovraccaricare, dormire completamente e mangiare bene. Se rispetti tutte le raccomandazioni di cui sopra, il problema di come mangiare per ottenere massa muscolare sarà risolto da te.