Squat con peso: i benefici e le caratteristiche della tecnica

Ogni ragazza sogna un giro più strettoglutei, che permetteranno di indossare vestiti stretti. E probabilmente hai sentito che squat con pesi o manubri garantiscono un buon risultato. Ma, ahimè, non tutti sanno come eseguire correttamente gli esercizi con il peso. Anche lo squat semplice dovrebbe essere fatto con attenzione, osservando la tecnica. Altrimenti, puoi farti del male e ferirti gravemente.

Tipi di squat con pesi

Squat con peso, o come vengono chiamatiGli squat della coppa sono un esercizio universale. Adatto a principianti e professionisti. È molto più semplice di quello con il bilanciere. Esistono diversi tipi di squat:

• Classico: manubri sui lati o vicino alle spalle.
• Con una conchiglia tra le gambe.
• Frontale - pesi sul petto.

A seconda dell'esercizio scelto, vengono studiati diversi gruppi muscolari. Quindi, prima di decidere che tipo di sit-up con pesi da fare, pensa a cosa vuoi lavorare.

Quali muscoli sono coinvolti?

È meglio fare sit-up con pesi perragazze che sognano un papa elastico e in forma. Dopo tutto, i muscoli glutei sono più attivi nell'esecuzione di questo esercizio. Ma anche qui tutto non è così semplice. A seconda della posizione dei manubri o dei manubri, questi o altri gruppi muscolari sono pesantemente caricati. E ce ne sono tre sulle natiche: grandi, medie e piccole.

Il primo è responsabile per il volume. È lei che imposta la forma e le dimensioni della parte più appetitosa del corpo. I muscoli glutei medi e piccoli funzionano principalmente quando la gamba è di lato. Sono responsabili dell'intelligenza dei sacerdoti. Come puoi vedere, devi allenarli ugualmente bene. Altrimenti, non vedrai una bella figura. Oltre ai muscoli glutei, durante la flessione con il peso alleniamo anche bicipiti, tricipiti, quadricipiti e anche i muscoli della schiena. Facendo questi esercizi, uccidi due piccioni con una fava: tira su il culo e rafforza la schiena.

Tecnica accovacciata

Per ogni tipo di tozzo c'è aElettrodomestici. Se segui tutte le regole, gli esercizi porteranno molto presto il risultato. Ma vale la pena fare un errore e puoi ferirti per tutta la vita. Pertanto, per eseguire squat con kettlebell dovrebbe essere avviato sotto la supervisione di un istruttore o di un esperto esperto di fitness. La tecnica degli squat è piuttosto semplice. La cosa principale è monitorare la posizione del caso. La schiena dovrebbe essere diritta, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e leggermente piegate alle ginocchia.

Durante lo squat devi leggerlopiegare, tirando al massimo indietro i glutei, per sentire la tensione della parte posteriore delle cosce. Non soffiare le scapole. Il petto dovrebbe essere dritto. Guarda le tue ginocchia. Dovrebbero essere allo stesso livello della linea di calzini. Se le ginocchia sporgono ulteriormente, allora la tecnica di esecuzione dell'esercizio è interrotta - c'è il rischio di ferire le articolazioni. È anche importante che i talloni non escano dal pavimento, altrimenti rischi di perdere l'equilibrio.

A seconda del tipo di squat, il metodo di afferrare il proiettile è diverso:

1. Gli squat classici possono essere eseguiti con unoo due pesi. Se durante l'esercizio si usa una conchiglia, quindi posizionarla sul trapezio e tenerla con entrambe le mani. Con due pesi, le cose sono un po 'diverse. Hanno bisogno di riposare sulle spalle. Da questa posizione, puoi anche eseguire squat con pesi sopra la testa, che ti aiuteranno a rafforzare i muscoli del braccio.
2. Gli squat con il peso tra le gambe sono efficacimodo per pompare i muscoli profondi dei glutei, schiena e schiena delle cosce. Il proiettile in questo caso deve essere preso con entrambe le mani. È meglio usare panchine o piattaforme, sulle quali è conveniente stare in piedi, in modo che l'accovacciata sia il più profonda possibile.
3. Squat frontale. Sono i più difficili di tutti. Richiedono grande concentrazione, abilità e forza. Kettlebell in questo caso è tenuto direttamente di fronte a lui il più vicino al corpo a livello del torace.

L'uso degli squat

Oltre al beneficio diretto, squat con peso perle natiche hanno altri vantaggi. Innanzitutto, vale la pena notare il miglioramento della forma fisica generale. Dopo tutto, durante l'esercizio di questo esercizio, quasi tutti i muscoli lavorano, inclusa la stampa. Le prestazioni giornaliere dei sit-up aiuteranno a risolvere le aree problematiche, a migliorare la resistenza e gli indicatori di forza. Darà allegria. Anche se si esegue l'esercizio senza pesare, l'effetto sarà. La cosa principale è mettere la tecnica correttamente, e quindi già iniziare lo squat con due pesi o uno, come preferisci. Abbastanza curiosamente, lo squat con il peso influisce sullo sfondo ormonale. Contribuiscono alla produzione di testosterone - un ormone della crescita muscolare.

Danni ai sit-up

L'uso di squat con pesi è innegabile. Ma a volte questo esercizio può anche ferire. Ad esempio, se si hanno controindicazioni mediche al carico sulle articolazioni del ginocchio, sul dorso o su altre parti del corpo che sono responsabili della distribuzione del carico quando sono accovacciati, è opportuno consultare uno specialista. Potrebbe essere necessario abbandonare del tutto questo esercizio o scegliere il carico ottimale per non essere ferito. E, naturalmente, nel caso di danni tecnici, il danno alle articolazioni e ai muscoli è semplicemente enorme. Distribuzione errata del carico, sobbalzi o sobbalzi bruschi possono premiarti con qualsiasi tipo di danno: da stiramento e dislocazione a gravi fratture. Ecco perché è meglio mettere le tecniche di accovacciamento sotto la supervisione di un istruttore.

raccomandazioni

Assicurati di razmomnites e riscaldare i muscoli,prima di iniziare l'esercizio con kettlebell. Presta particolare attenzione alle ginocchia e ai piedi. Mantieni la schiena dritta, non oscillare. E fai tutti i movimenti senza strappi. Monitora la stampa. Deve essere teso. Questo non solo stringere i muscoli addominali, ma anche sostenere la colonna mentre si lavora con il proiettile.

Respira correttamente. Mantenere una respirazione uniforme aiuterà a fare più squat. Se durante l'esercizio si nota un dolore o uno scricchiolio nelle articolazioni, controllare se lo squat è fatto correttamente. Se tutto è in ordine con l'attrezzatura, vale la pena di fare una visita dal medico. Quando si lavora con un peso elevato, assicurarsi di utilizzare una cintura speciale e fissare le ginocchia.