Squat per i glutei, fai un bel culo!
È noto da tempo che uno dei più appetitosile parti del corpo sono considerate glutei femminili. Come rendere dignitosa questa parte del corpo e diventare il tuo "highlight"? Squat per i glutei, i polmoni, lo stretching - questi esercizi con la loro esecuzione regolare porteranno necessariamente il risultato desiderato, cioè rendono il culo bello ed elastico.
Oltre a rafforzare i muscoli, il corpo lo faràmigliorare il flusso sanguigno nella regione pelvica, che porterà ad un aumento dell'elasticità della pelle. Facendo squat, si rafforzano i muscoli del bacino, della schiena, delle gambe e degli addominali, che aiuteranno ad acquisire una postura bella.
Gli squat per i glutei sono buonidosato cardiovascolare, perché anche facendo esercizi senza oneri aggiuntivi, devi sollevare il peso del tuo corpo. Di conseguenza, l'esecuzione di esercizi per i muscoli glutei contribuisce al rafforzamento generale del corpo.
Gli squat per i glutei sono di diritto considerati i piùUn esercizio popolare per questo gruppo muscolare. Aiutano ad aumentare i glutei, danno loro elasticità e forma perfetta. Ci sono alcune sfumature nel fare questo esercizio.
- Se vuoi aumentare il volume e dare un rigonfiamento, devi abbassare il bacino durante lo squat più basso possibile, praticamente seduto sui talloni.
- Se il volume dei glutei è sufficiente, ma è necessario dar loro una forma tesa, gli squat dovrebbero essere eseguiti in modo che i fianchi nel punto più basso siano paralleli al pavimento, e le ginocchia si pieghino con un angolo di 90 gradi.
- Non sollevare i talloni dal pavimento: puoi subire un infortunio grave!
- Dopo ogni approccio di forza, esegui esercizi di stretching: ti aiuteranno a raggiungere rapidamente i risultati desiderati ed evitare possibili lesioni.
- Non puoi piegare la schiena durante gli squat, specialmente quando lavori con i pesi, perché puoi ferire la colonna vertebrale.
1. Gli esercizi classici per questa parte del corpo sono gli squat per i glutei. Tutti ricordano le regole per fare questo esercizio da scuola. Dovresti stare in piedi, gambe divaricate, abbassare il corpo, piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta. Puoi complicare l'esercizio, prendendo il peso. Questo può essere un bilanciere, posizionato sulle spalle o manubri. A casa, puoi usare bottiglie piene di acqua o sabbia.
2. Un esercizio interessante che contribuirà a rafforzare in modo significativo non solo i muscoli dei glutei, ma anche i fianchi, viene eseguito come segue: è necessario sdraiarsi sul pavimento, piegando la gamba al ginocchio, mentre si tira il secondo dritto. Prova a toccare il ginocchio di una gamba piegata sul pavimento dietro la gamba dritta. Dopo 10 ripetizioni, fai lo stesso con la seconda tappa.
3. Attacchi perfettamente provati. Come gli squat per i glutei, possono essere eseguiti con o senza peso aggiuntivo. Fai un grosso passo in avanti e accucciati per piegare il ginocchio con un angolo di 90 gradi. La seconda tappa, prova a toccare leggermente il pavimento. Dopo 8-10 ripetizioni, fai lo stesso con l'altra gamba.
Oltre alla formazione, puoi caricare il tuo lavoroglutei durante le normali scale di arrampicata. Cerca di raddrizzare con le gambe sulle ginocchia, per massimizzare il carico non solo del gluteo, ma anche dei muscoli femorali.
