Come pompare il torace con l'aiuto di mezzi improvvisati
Una delle parti più estetiche del corpo èpetto. E questo vale sia per le donne che per gli uomini. Dopotutto, il torso atletico di un uomo è semplicemente impensabile senza muscoli pettorali convessi ed elaborati. E se una donna è dotata di questa parte del corpo per natura stessa, allora la metà maschile deve lavorare sodo sopra il seno. Oggigiorno, per questi scopi, sono stati creati molti centri fitness, dove lavorano istruttori esperti. Ma non tutti possono permettersi di allenarsi in un centro del genere. E non tutti vogliono diventare un "Schwarzenegger". Alcuni uomini vogliono solo rimanere in ottima forma fisica e allo stesso tempo apparire attraenti per la metà debole dell'umanità.
Pertanto, questa categoria di popolazione maschileLa domanda è quanto velocemente per pompare i muscoli pettorali della casa. Certo, sarà difficile ottenere risultati eccezionali a casa. Ma per raggiungere il livello di forma fisica è abbastanza realistico. E poi puoi continuare in palestra con un bilanciere, manubri e altri pesi. E per lavorare sul petto a casa ci sono diversi esercizi disponibili.
Alla categoria degli esercizi più semplici del ciclo -"Come pompare il torace" includono i flessioni. E questo esercizio banale è abbastanza efficace e conveniente. Dopotutto, puoi strizzare dal pavimento quasi ovunque - a casa e al lavoro, nei boschi e al resort. Questo esercizio di per sé è un eccellente esercizio fisico. Con il suo aiuto, viene fornito il flusso di sangue a tutte le cellule del corpo. E per gonfiare i muscoli del seno nei push-up, devi osservare un certo sistema. Quattro allenamenti dovrebbero essere fatti in una sessione di allenamento. Ma ad ogni approccio è necessario metterlo al limite. All'inizio, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti a giorni alterni, quindi puoi concentrarti sulla tua salute. E un punto importante è l'aderenza alla dieta. Altrimenti, il corpo non avrà il tempo di riprendersi dopo l'allenamento.
Oltre alla categoria di esercizi della categoria "come"pompare il torace "include flessioni sul peso. Per questo esercizio, qualsiasi supporto è adatto. Potrebbe essere una sorta di elevazione, un asciugamano, libri e simili. Anche nei negozi sportivi vendono supporti speciali per le flessioni. Sono molto economici e aiuteranno a ottenere il massimo effetto. Anche qui, devi fare quattro approcci e allo stesso tempo devi fare del tuo meglio.
E quelli che hanno solo flessioni da terra saranno pochi,può fare tali esercizi sulle barre irregolari. Questo proiettile sportivo è adatto anche per coloro che sono preoccupati per il problema - come pompare i muscoli pettorali della casa. In realtà ora in vendita è possibile trovare barre irregolari che sono destinati a condizioni di casa. Inoltre possono essere saldati da soli o al posto delle travi utilizzate due tabelle. Queste tabelle dovrebbero essere posizionate in modo che la distanza tra loro fosse leggermente più ampia delle spalle. E la loro altezza dovrebbe essere tale da poter essere appoggiati e schiacciati come su barre irregolari.
Per esercizi dalla categoria "come pompare"petto "sono adatti i manubri normali. Possono essere mietuti sdraiati sulla panca. Per fare questo, dobbiamo mettere i manubri ai lati della panca e prendere una posizione stabile su di essa. In questo caso, le gambe devono essere distanziate e riposare con i piedi sul pavimento e le spalle, la testa e le natiche vengono premute sulla panca. Per questo esercizio, la panca dovrebbe essere abbassata con un angolo di 30 - 45 gradi. I manubri sono presi dalla presa superiore e schiacciati. Le mani allo stesso tempo vengono raddrizzate e i palmi delle mani si trovano in basso e in avanti. I manubri dovrebbero quasi toccarsi l'un l'altro - questo sarà il punto superiore. Adesso inaliamo e abbassiamo i manubri sul petto, mentre i gomiti sono separati strettamente ai lati. Nella parte inferiore del manubrio sarà vicino al petto. E immediatamente senza una pausa dal punto in basso, iniziamo un liscio rialzo. Nel punto più alto, viene fatta una pausa con ulteriore tensione muscolare. E quindi è necessario fare otto ripetizioni e almeno tre approcci. Ci sono anche molti altri esercizi per coloro che sono interessati alla domanda - come pompare il torace. Puoi anche usare un bilanciere e vari simulatori adatti alle condizioni di casa. Inoltre, per l'effetto migliore, devi mangiare bene e trattare l'allenamento seriamente e senza fanatismo. Altrimenti, puoi esagerare e rompere te stesso.
