La posa di uno scorpione nello yoga (foto). Come fare una posa di uno scorpione?

Oggi, per molte persone, lo yoga non è solohobby o lezioni individuali, ma un intero stile di vita. La pratica spirituale include la meditazione, esercizi di respirazione e l'esecuzione di varie pose (asana) in complessità. Ognuno di loro influenza determinati centri energetici di una persona e aiuta a rafforzare la salute fisica e lo spirito.

Il più complesso e potente nel suo impatto è la posa dello scorpione. Come farlo correttamente e come prepararsi per ottenere l'effetto più positivo?

Varianti di asana

Posa scorpione (o vrishchikasana) riguarda un cdchiamato asana invertita. Viene eseguito in tre versioni: sul petto, sugli avambracci e sulle braccia. Il primo si chiama urdhwaikapada vrsicikasana. Questo asana è una sorta di postura in miniatura di uno scorpione, il suo stadio preparatorio. La tecnica di esecuzione di tutte le varianti è simile. La differenza è solo nel livello del carico. Dallo yoga, la posa di uno scorpione in qualsiasi versione richiede una preparazione fisica: flessibilità, stretching, forza nelle mani e senso dell'equilibrio.

Tecnica di esecuzione 1: sul petto

La posizione di partenza è sdraiata sullo stomaco. Le gambe sono dritte, le braccia sono parallele l'una all'altra e giacciono a livello delle articolazioni della spalla. Pollice in avanti. I gomiti devono essere sollevati verso l'alto e premuti strettamente contro il corpo.

Quindi devi sollevare il bacino sopra il pavimento, piegandologinocchia e spingendole in avanti. Ma attenzione! Se le ginocchia sono troppo vicine per andare avanti, puoi creare una situazione di compressione nella regione cervicale. E questo può avere conseguenze negative. La posizione è corretta se è comodo ruotare la testa di lato. Il peso del corpo deve essere trasferito al torace, mentre le mani sono libere e partecipano solo al mantenimento dell'equilibrio.

Il prossimo passo è alzare i piedi. Per prima cosa è necessario raddrizzare e alzare la gamba destra il più possibile. In questa posizione, devono essere eseguiti diversi cicli di respirazione.

Quindi è necessario raddrizzare la gamba sinistra di supporto. Sollevare il corpo sopra il pavimento. Le articolazioni del gomito dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. La stabilità in questa posizione è fornita da mani strettamente premute al corpo. È su di loro che viene trasferito il peso base del corpo. Il corpo deve essere il più lungo possibile e teso come una corda. La parte superiore della testa si allunga in avanti.

L'ultima fase è la più difficile. Su di esso si alza la gamba sinistra di supporto. L'enfasi è sulle mani e sul mento. Attenzione per favore! Il mento è il terzo punto di equilibrio, il peso di base del corpo deve essere trasferito alle mani. Ciò impedirà il sovraccarico del rachide cervicale.

Adesso è necessario piegarsi più fortemente in un lombo epetto. Arresta i piedi per guidare la testa, piegando leggermente le ginocchia. Una versione più leggera di questo asana è il trasferimento del peso corporeo al torace, mentre le mani si estendono all'indietro con i palmi rivolti verso l'alto.

L'Urdhwaikapada Vrsicikasana aiuta a rafforzaremuscoli della schiena, braccia e petto. In futuro questo sarà un allenamento utile e di qualità per i rack sulle mani. Non importa quanto difficile e complicata possa essere descritta la posa di uno scorpione, le foto ti aiuteranno sempre a seguirla passo dopo passo.

Tecnica di esecuzione 2: sugli avambracci

La posizione di partenza è sulle ginocchia. Le mani si piegano sui gomiti e si mettono sul pavimento. Per una maggiore stabilità, i gomiti sono separati.

Il terzo punto di supporto è la testa. Entrambe le gambe con l'aiuto della stampa si sollevano. Quindi, ottieni una verticale. Il peso corporeo è distribuito uniformemente su tre punti di appoggio. In questa posizione, è necessario indugiare per eseguire diversi cicli di respirazione.

Quindi trasferire dolcemente il peso sui gomiti, piegarevita, ginocchia leggermente piegate. Ora la testa è sollevata, lo sguardo è diretto in avanti o verso l'alto. Le calze dei piedi sono strette. Il peso corporeo principale viene trasferito all'avambraccio. Le dita partecipano al mantenimento dell'equilibrio.

Tecnica di esecuzione 3: sulle mani

La posa dello scorpione in versione completa viene eseguita in piedi sulle mani. Questo è il più alto livello di complessità.

Posizione iniziale e tecnica di respirazione e sollevamentogambe, come nel urdhwaikapad vrsicikasana. Dopo che entrambe le gambe sono salite, la curva dello scorpione è accettata, rimane in espirazione con l'aiuto di una potente pressa per raddrizzare le braccia, sollevando il corpo dal pavimento.

L'uscita da asana ha anche opzioni:

Puoi tranquillamente affondare sul pavimento, piegando i gomiti. Per prima cosa, abbassa il piede sinistro verso la punta, poi il piede destro. Raddrizza le ginocchia e prendi la posizione originale (sdraiata sullo stomaco).
Un'altra opzione comporta una preponderanza alternatapiedi in avanti, dietro la testa (se la flessibilità lo consente). Quindi, il corpo assume la posizione del ponte. Il peso del corpo passa alle gambe e, grazie ai muscoli della schiena, c'è un'ascesa.

Qualunque sia la scelta dello yogi, dovrebbe essere il più agevole possibile e accompagnato dal controllo del respiro.

vantaggio

La postura dello scorpione ha un effetto molto insolito e potente sul corpo umano.

Praticamente tutti i gruppi di muscoli lavorano quando si esegue questo asana. Quindi c'è un completo rafforzamento del corpo. Migliora la circolazione sanguigna.
Il cervello è anche saturo di sangue e ossigeno, che contribuisce alla sua maggiore attività.
La posa di uno scorpione richiede la partecipazione di tutto l'organismo. Insieme agli esercizi di respirazione, rimuove i blocchi energetici, dissipando la stagnazione del sangue negli organi situati al di sotto del cuore. Questa qualità è particolarmente utile per le persone con malattie intestinali, vene varicose.
Profondi respiri ed esalazioni con tali asana di complessità sono semplicemente impossibili. Pertanto, la posa dello scorpione nello yoga è intesa per l'allenamento della respirazione superficiale. E questo è un ottimo allenamento per i capillari.
Inoltre, lo scorpione posizione rinforza le braccia, articolazioni della spalla, sviluppa flessibilità della colonna vertebrale e l'equilibrio, normalizza il sistema riproduttivo.

Controindicazioni

Va ricordato che questo asana è traumatico. Attenzione, responsabilità e notevole sforzo fisico: questo è ciò che richiederà all'esecutore di posare lo scorpione. Una foto con un'immagine dettagliata di ogni fase ti aiuterà a preparare e realizzare meglio le tue capacità. Per proteggere l'asana si consiglia di condurre con l'istruttore o vicino al muro. Nonostante un così forte effetto positivo, questo asana ha una serie di controindicazioni.

È vietato esibirlo a persone con pressione alta e malattie cardiache.
Controindicazioni sono trombosi cerebrale e vertigini.
Anche le donne durante il ciclo mestruale non devono eseguire la postura dello scorpione, come tutte le altre asana invertite.