Come ottenere una pancia piatta per una settimana?
Molte ragazze vogliono avere un ventre piatto. E questo è comprensibile, perché tutti vogliono camminare tranquillamente lungo la spiaggia in estate con costumi da bagno aperti e sentirsi fiduciosi allo stesso tempo. Ma a qualcuno non interessa molto, ma capisci che è il momento, tra qualche giorno. Ma anche ottenere una pancia piatta per una settimana è possibile, come per alcuni mesi.
Una bella pancia è solo l'inizio del viaggio. Dopo tutto, la stampa è un intero gruppo di muscoli, ognuno dei quali ha il proprio esercizio. Questo articolo aiuterà coloro che non vogliono o non sono in grado di spendere soldi per i centri fitness, perché tutti gli esercizi per uno stomaco piatto a casa sono abbastanza fattibili. La cosa principale è la pazienza, la forza e la pazienza ancora.
Esercizio uno: Sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia di fronte a te, tieni le gambe dritte. Sollevare leggermente la testa dal pavimento, guardare avanti. Dopo di che, alza le gambe di circa trenta gradi e non abbassarli per venti secondi. Quindi sollevare la gamba sinistra e il braccio destro. Fatelo almeno quindici volte, cambiando mani e piedi.
Un altro esercizio che ti aiuterà a farepancia piatta per una settimana: sdraiarsi sulla schiena, le mani lungo il corpo. Quindi, sollevare le gambe dritte a circa dieci centimetri dal pavimento e tenerle. Sollevare lentamente il busto e allo stesso tempo tirare il braccio sinistro piegato al gomito verso la gamba destra piegata nel ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza. L'esercizio deve essere ripetuto venti volte, cambiando la posizione di mani e piedi ogni volta.
Il terzo esercizio: Sdraiati sulla schiena e distendi le braccia separatamente. Alza le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Dopo aver preso la posizione corretta, inizia lentamente ad abbassare le gambe verso sinistra in modo che dai piedi al braccio non ci siano più di venti centimetri, mentre osservi che la schiena non si stacca dal pavimento. Quindi sollevare le gambe indietro e abbassarle verso l'altro lato. Esercizio ripetere quindici volte.
Esercizio quattro: avrete bisogno di un asciugamano e una sedia. Ma proprio questo è uno dei più efficaci per fare una pancia piatta in una settimana. Prima sdraiati sul pavimento, sul retro, metti i piedisu una sedia. L'asciugamano deve essere arrotolato, raccolto e steso davanti a te. Quindi sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento, sforzando i muscoli addominali. Prova a tirare le mani con un asciugamano ai piedi, come se stessi prendendo una posizione seduta. Quindi fai una svolta a destra, poi a sinistra. Affinché le tue azioni siano corrette e per portare il maggior beneficio possibile, cerca di mantenere le mani e il corpo rivolti. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto quindici volte.
Esercizio cinque: è progettato per gli obliqui nell'addome. Devi inginocchiarti e portare la gamba destra di lato, dovrebbe rimanere dritta e il calzino dovrebbe guardare avanti. Metti le mani nella serratura dietro la testa e allarga i gomiti ai lati. Appoggiarsi a sinistra e tornare alla posizione desiderata senza piegarsi. Esercizio ripetere quindici volte, dopo quella svolta verso l'altro lato e fare tante pendenze a destra.
E ora alcuni consigli per gli esercizi per ottenere sicuramente un ventre piatto per una settimana:
1) per cominciare, devi ricordare che senza restrizioni nel cibo non otterrai nulla. Alcuni carichi fisici non cambieranno nulla, ma se li sostieni con una piccola dieta, allora tutto si risolverà esattamente;
2) è molto importante praticare regolarmente: almeno tre volte alla settimana per trenta minuti al giorno. Tuttavia, se si desidera ottenere risultati il prima possibile, è meglio esercitarsi quattro o cinque volte alla settimana.
3) cerca di effettuare tutte le curve, flessioni e sollevamenti durante l'espirazione, perché con l'inalazione è scomodo da fare, poiché l'aria nei polmoni interferirà.
4) Se durante l'esercizio senti dolore alla parte bassa della schiena, sostituiscilo con un altro. Non fare mai nulla attraverso il dolore.
Se rispetti tutte queste regole, gli esercizi "pancia piatta" ti aiuteranno sicuramente.
