Quante volte alla settimana serve una stampa per ottenere un buon risultato?

Prima che una persona voglia iniziare a praticare, luideve determinare per sé esclusivamente, per quale scopo lo fa, e quali risultati e altezze vuole raggiungere. Dal momento che dipende da questo, quante volte a settimana da oscillare la stampa, nonché quali serie di esercizi per eseguirlo.

Ad esempio, se l'obiettivo principale di una persona èacquisizione di sollievo dei muscoli addominali, e quindi non è una grande cifra, tanto per cominciare, è necessario eseguire tre allenamenti a settimana di 20 ripetizioni (2-4 approccio), a seconda della preparazione. Nel caso in cui lo scopo principale di un atleta è in calo il grasso corporeo in addome e fianchi, quante volte a settimana è necessario scaricare la stampa? La risposta è abbastanza semplice: con l'aiuto di alcuni esercizi su una pressa con il grasso della pancia non andrà via, quindi è necessario combinare stampa altalena con esercizi che stimolano un aumento della temperatura corporea, in relazione al quale una persona ha aumento della sudorazione, e con esso va i chili di troppo. L'esempio più semplice di tale esercizio è in esecuzione, preferibilmente in terreno aperto. Vale la pena notare che, al fine di ottenere buoni risultati, è necessario iniziare a pompare la stampa da 9 approcci nel corso della settimana, seguito da un aumento a 18 anni e quante volte è necessario scaricare la stampa? C'è una caratteristica: quando era ancora debole e la necessità di pompare fino a 20 volte, da allora il numero di ripetizioni stampa non addestrato già "off", e lavorare più flessori del tronco.

Dopo alcuni mesi di allenamentopremi, quando è già diventato più forte e ti abituerai ai carichi, quante volte a settimana hai bisogno di pompare la pressa? Quindi, secondo molti allenatori esperti, è necessario dondolarlo fino alla fine, cioè senza contare il numero di ripetizioni. Durante questo stress, che ottiene i muscoli, e la loro crescita e rafforzamento più intensi ha luogo.

Quando si fanno esercizi sulla stampa, è importanteaderire alla tecnica corretta. L'errore più comune da parte dei principianti è la respirazione scorretta. E tutti stanno facendo una domanda così popolare: "Quante volte a settimana ci vuole per premere una stampa?", Mentre fai gli esercizi in modo errato. Se non vengono eseguiti correttamente, cioè quando l'atleta trattiene il respiro, i muscoli non possono contrarsi completamente, poiché i polmoni che sono pieni di ossigeno non consentono loro di farlo. Di conseguenza, l'esecuzione impropria porta a un pompaggio insufficiente dei muscoli addominali. La tecnica corretta di esecuzione è quella in cui una persona alla fine del movimento fa un'esalazione forte e forte, come dicono i professionisti, "espira con sforzo". C'è una contrazione addizionale dei muscoli, che è un grande vantaggio quando si pompa la pressa.

Secondo alcuni professionisti, quantoUna volta alla settimana è necessario pompare la pressa, dipende dalla fisiologia dell'atleta. Se una persona è resistente, ma i muscoli si manifestano male, allora ha bisogno di fare un po 'più di ripetizioni con più approcci. Ma nel caso in cui una persona abbia i muscoli, ma non si manifestino bene sotto lo strato di grasso, è necessario combinare esercizi sulla stampa, ad esempio con l'aerobica. E tutto andrà bene, la cosa principale - il desiderio di farti il ​​meglio!