Apparecchi vestibolari come allenarsi a casa?

Alcune persone si lamentano di problemi di salutetrasporto in movimento. Ondeggiano nella metropolitana, sugli autobus, sulle navi e persino negli ascensori ad alta velocità. Ciò è dovuto all'errato funzionamento di un organo speciale chiamato apparato vestibolare. Come addestrarlo e cosa è necessario per questo, lo diremo di seguito.

Qual è l'apparato vestibolare

L'apparato vestibolare è un organo che percepisceCambiamenti nella posizione della testa e del corpo nello spazio e nella direzione del movimento del corpo nei vertebrati e negli esseri umani situati all'interno dell'orecchio. È pieno di endolinfa, attraverso il quale interagisce con i sensi, cioè occhi, aree tattili e orecchie. Grazie all'apparato vestibolare, abbiamo l'opportunità di orientarci nello spazio e di dare al nostro corpo la giusta posizione.

Violazione del lavoro di un corpo così importanteaccompagnato da vertigini e nausea, e in alcuni casi può portare a gravi malattie del cervello e del sistema nervoso. Per evitare tali conseguenze, dovresti sapere come allenare l'apparato vestibolare. Puoi farlo a casa senza ricorrere a simulatori speciali.

Esercizi complessi per allenare l'apparato vestibolare

C'è una speciale ginnastica vestibolare,che consente di ripristinare l'attività di detto corpo. Consiste in semplici esercizi, che un adulto e un bambino possono affrontare. Se dai ai tuoi giorni la ginnastica per 20 minuti, puoi ottenere miglioramenti significativi in ​​un paio di mesi. Quindi, parliamo di come addestrare l'apparato vestibolare a casa.

1. Alzati, abbassa le braccia lungo il corpo e chiudi le gambe.
2. Fai 15 inclinazioni della testa in avanti e all'indietro, inspirando ritmicamente ed espirando aria.
3. Fai lo stesso numero di inclinazioni sul lato destro o sinistro.
4. Termina la ginnastica con movimenti circolari della testa prima in uno, e poi sul lato opposto.

Dopo 1,5-2 settimane, continua a fare, aggiungendo altri due esercizi:

1. Stando con i piedi divaricati e le mani in basso, inspira profondamente. Espirando, piegati verso destra e stendi la mano sul pavimento. Ripeti gli esercizi 10 volte con le pendenze a destra e a sinistra.
2. Metti le mani sulla tua vita e gira il busto ai lati.

La prima volta della formazione può essere accompagnata davertigini, ma non fermarsi in palestra. In una settimana sentirai come le tue condizioni migliorano. Esercizi lunghi aiutano a eliminare completamente le conseguenze spiacevoli e ripristinare il normale lavoro del corpo dell'equilibrio.

Come addestrare un apparato vestibolare a casa: aiutare con mezzi improvvisati

Se non vi è alcuna possibilità di impegnarsi pienamenteaddestrare l'apparato vestibolare con l'aiuto di tutti gli oggetti che saranno a portata di mano. Un ottimo modo è bilanciare con gli oggetti sulla testa. Una volta le signore hanno imparato come mantenere la postura reale (tra l'altro, una bella schiena dritta - un bonus aggiuntivo). Per fare questo, devi prendere un libro o qualsiasi altro oggetto adatto in forma e peso, metterlo in cima alla tua testa e camminare per l'appartamento. L'inizio segue le traiettorie dirette del movimento, complicando gradualmente il problema girando.

Chi di noi nella mia infanzia non ha gradito le vertigini? Ricorda, anche le mamme o le nonne ti hanno sgridato, dicono, la tua testa girerà e cadrà. E invano! Si scopre che tali esercizi contribuiscono al ripristino del corretto funzionamento dell'apparato vestibolare. Ruota attorno al suo asse 10 volte in ogni direzione, quindi cammina in linea retta. In primo luogo, sarà difficile far fronte a tale compito, ma un addestramento regolare aiuterà a coordinare rapidamente il coordinamento dei movimenti.

C'è un altro metodo, per così dire, praticola risposta alla domanda su come allenare l'apparato vestibolare negli adulti, tuttavia, si adatta solo a quelle persone che non hanno problemi di pressione. Per eseguire l'esercizio, è necessario sdraiarsi su una superficie inclinata in modo che le gambe siano in alto e la testa sia in basso. Fai qualche giro della tua testa ai lati.

Esercizi nell'aria

I medici consigliano a tutti di svilupparsi da soliapparato vestibolare. Come addestrarlo all'aria aperta, lo diremo in questo capitolo. Camminando lungo la strada, è possibile eseguire diversi esercizi che contribuiscono al ripristino del buon lavoro del corpo che stiamo considerando.

Se noti un cordolo accanto a te, alzatisu di lui e cerca di passare il più a lungo possibile. A proposito, questo è un altro divertimento preferito per i bambini. Non vietare loro questo, lasciali addestrare, e insieme a loro tu. Per mantenere l'equilibrio, metti le mani sui lati. Camminare regolarmente lungo i cordoli ha un effetto eccellente sul lavoro dell'apparato vestibolare e regola la coordinazione.

Anche l'oscillazione è utileun'occupazione non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Oscilli finché non ti senti molto stordito. Invece di uno swing, puoi usare un'amaca. Hai bisogno di giacere su di esso con la schiena abbassata e iniziare a scuotere monotonamente. Questo esercizio è ben eseguito sul sito di una casa di campagna o cottage.

Attività sportive

Si sviluppano anche attività sportive regolariapparato vestibolare. Come allenarlo con l'attività fisica? Il meglio qui aiuterà a saltare con un giro di 180 gradi con la testa girata nella direzione opposta. In primo luogo, un tale esercizio porterà a vertigini, ma dopo un po 'il cervello si abituerà al carico.

Coloro che hanno problemi con la vestibolareapparecchio, si consiglia di andare in bicicletta, pattinaggio a rotelle, sciare più spesso. Viaggi congiunti con gli amici ti permetteranno non solo di divertirti, ma anche di avere un impatto positivo sul corpo dell'equilibrio.

Come addestrare l'apparato vestibolare in un bambino

I bambini piccoli dalla nascita devono essere presi tra le braccia eal rock Puoi far girare il bambino e vomitare, stando attento. La danza è anche un valido aiuto nello sviluppo dell'apparato vestibolare nei bambini. Includere nella ginnastica quotidiana le curve e i giri della testa e del busto.

Insegna a tuo figlio a camminare su un tronco e ruzzolare. Tutti questi esercizi devono essere eseguiti sotto la stretta supervisione dei genitori in modo che il bambino non si faccia male. Fai rotolare il bambino su un'altalena, visita le giostre, guida per saltare sul trampolino. Il divertimento di tutti questi bambini gli insegnerà a mantenere l'equilibrio e a liberarsi dei problemi con la coordinazione dei movimenti.

Tutti gli esercizi di cui sopra sono eccellenti.alleviare la cinetosi. Con loro puoi ripristinare l'apparato vestibolare. Come allenarlo da solo, lo sai già. La cosa principale - non essere pigro, e tutto andrà a finire!