Allenamento cardio tra casi. Piacevole e utile.

L'uomo moderno è interessato alle domandefitness e salute, sa perfettamente quanto sia efficace e utile l'allenamento cardio per mantenere una buona forma. Tutti noi sogniamo di apparire belli e di sentirci bene, ma molti non ne hanno abbastanza del tempo. Inoltre, un abbonamento alla palestra costa denaro. È possibile acquistare attrezzature cardio per la casa, ma gli esercizi monotoni si annoiano rapidamente. Ecco un costoso stepper o tapis roulant, funge da appendiabiti per la casa. Allo stesso tempo, i problemi cardiovascolari sono risolti in modo molto semplice e assolutamente gratuito.

La più semplice macchina cardio è una scala regolare.casa o edificio per uffici. Per un'ora di camminata energica su e giù per le scale, puoi bruciare fino a 800 kilocalorie. E questo, a proposito, è una sostanziosa cena di tre portate con dessert. Quando si sale al piano di sopra, i muscoli glutei, la superficie posteriore e anteriore della coscia sono perfettamente funzionanti. A proposito, gli stepper popolari imitano camminare sui gradini. Quindi questa è una vera lotta al sovrappeso e alla cellulite. Il flusso migliorato di ossigeno nel sangue consente di bruciare i grassi in modo più efficiente. Le lezioni di partenza dovrebbero essere graduali, aumentando di giorno in giorno il carico sul corpo.

Camminare a ritmo sostenuto è lo stesso allenamento cardio,come le lezioni in palestra su un tapis roulant. È vero, non è consigliabile camminare in città lungo la strada. Se vuoi allenarti con beneficio, trova un parco o una piazza per questo scopo. In un'ora di cammino, un rapido passo brucia fino a 200 kilocalorie.

Puoi anche tenerti in forma mentre fai shopping. Basta camminare per il negozio a passi veloci e usare le scale, non l'ascensore o la scala mobile. Due ore di questa passeggiata ti faranno risparmiare 250 kilocalorie. È del tutto possibile concedersi una porzione di gelato.

L'allenamento cardiovascolare è particolarmente utile per le donne. Dopo tutto, il ciclismo non solo elimina la cellulite, ma serve anche come un'eccellente prevenzione delle vene varicose.
Inoltre, la passeggiata era un ottimo modo.contro lo stress. E se rischi di trasferirti da un'auto a una bicicletta, risparmierai anche la benzina. Il ciclismo non è strettamente indicato alle persone con problemi articolari. Durante un'ora di ciclismo vengono bruciate 330 calorie.

Da cui provengono gli esercizi cardio più semplicicorda. Un'ora consuma fino a 500 kilocalorie. Certo, nessuno sarà in grado di resistere così tanto, ma anche alternando un minuto di salti con un minuto di calma che cammina sul posto, si può ottenere un carico decente. Non dimenticare di iniziare un allenamento leggero prima dell'inizio delle lezioni, ma di terminare l'allenamento con esercizi di stretching. Pattinaggio a rotelle, giocando con un piatto di frisbee, beach volley, ballo, nuoto - tutto questo allenamento cardio. Quindi scegli quello che ti piace di più.

Oggi arrivano medici e istruttori sportiviconsenso che nella lotta contro l'obesità la combinazione più efficace di carichi cardio e allenamento della forza. Ma per coloro il cui peso supera quello previsto di oltre il 20%, l'allenamento aerobico sarà troppo stressante sul cuore. È meglio per queste persone iniziare con carichi di potenza di breve durata.
Naturalmente, l'allenamento cardiovascolare ne trarrà beneficio.una persona sana, ma tutto dovrebbe essere una misura. Le donne con una potenza troppo intensa o un esercizio aerobico di quarant'anni non vengono mostrate. Soprattutto se prima di quell'età non erano troppo appassionati di sport. Gli esperti raccomandano di abbinarli a yoga o pilates e farà un flex alla moda. Naturalmente, prima di iniziare le lezioni, non sarà superfluo sottoporsi a una visita medica. Dopotutto, ciò che è utile per persone assolutamente sane, una persona che ha problemi, può fare del male.

I buoni risultati possono essere raggiunti solo facendolo regolarmente. Pertanto, per non stancarsi dell'allenamento, a volte cambia il tipo di attività e scegli quello che ti piace di più.