Cosa mangiare durante la gravidanza: dieci regole per una corretta alimentazione.

La nutrizione di una donna durante la gravidanza è una grande responsabilità, poiché lo sviluppo e le condizioni del bambino dipendono da prodotti opportunamente selezionati e utili.

La scelta dei prodotti durante la gravidanza si basa non solo sulla necessità di soddisfare la fame, ma anche sulla determinazione dell'utilità di ciascuno di essi per il bambino.

Molte donne si chiedono: "Cosa c'è durante la gravidanza?" E ricevere una varietà di risposte: da fidanzate, vicini, suocera e colleghi di lavoro. In questa varietà di consigli spesso inutili e persino dannosi è molto facile confondersi. Pertanto, è necessario definire chiaramente la strada giusta, per imparare da fonti attendibili cosa mangiare durante la gravidanza. La conoscenza aiuterà ad evitare molti problemi e fornire alla madre e al bambino le sostanze e le vitamine necessarie.

In questo articolo considereremo i dieci principaliregole di corretta alimentazione per una donna incinta. L'osservanza di queste semplici raccomandazioni aiuterà te e il tuo bambino a sentirsi in salute. Scopriamo come, quando e cosa mangiare durante la gravidanza.

Regola numero 1

Fornire varietà di cibo Più cibi diversi si mangiano, più è probabile che il feto riceva tutte le sostanze necessarie. Sì, e diversi prodotti danno a una persona molto più piacere dello stesso cibo. E il fattore dell'equilibrio psicologico e del piacere è anche importante per una donna incinta.

Regola numero 2

Nessuna dieta! Alcune donne per paura di ingrassare durante la gestazione del bambino cercano di limitare il contenuto calorico della loro dieta o aderire ad una dieta "parsimoniosa". Ricorda: a una donna incinta è severamente vietato seguire una dieta! Se rimani incinta, avendo un peso eccessivo, la decisione più corretta sarà il passaggio ad una dieta sana, piuttosto che limitare il contenuto calorico dei piatti.

Regola "№ 3

Pensa non solo a ciò che è in quel momentogravidanza, ma anche come cucinare il cibo. Va detto che tutti i piatti dovrebbero essere freschi e facilmente digeribili. Il cibo pesante non giova a te e al bambino. Dare la preferenza a prodotti cotti a vapore o al forno. Quello che non puoi mangiare durante la gravidanza, è cibo troppo grasso, cucinato friggendo o fumando.

Regola numero 4

Mangia cibo delizioso! Dopo questi piatti nel tuo corpo produce un ormone del piacere, che attraverso la placenta penetra nel bambino e gli dà gioia. Per migliorare il gusto, non usare un condimento o una spezia, ma una varietà di ingredienti.

Regola numero 5

Il cibo non dovrebbe irritare lo stomaco. Scartare i condimenti e le spezie piccanti.

Regola numero 6

Garantire che alimenti consumati ei piatti non hanno causato flatulenza. Se il gonfiore è il tuo compagno frequente durante la gravidanza, rinunciare a cottura fresca, cavoli, piselli, legumi e altri alimenti che causano la fermentazione.

Regola numero 7

Una condizione importante per una donna incinta - la destradieta giornaliera calorica. La mancanza o l'eccesso di calorie peggiora le condizioni e la salute della madre e del bambino e può anche portare a complicazioni nel processo di consegna. Nella prima metà della gravidanza, la razione giornaliera dovrebbe essere composta da 2400-2700 calorie, nella seconda metà - 2800-3000 calorie. Pensando a quello che hai durante la gravidanza, non dimenticare il contenuto e i benefici calorici!

Regola numero 8

Il corretto rapporto di proteine, grassi e carboidrati- la chiave per un'alimentazione sana! Per navigare più facilmente, quanta proteina o carboidrati vale la pena usare, usa la piramide alimentare. In questa piramide in primo luogo ci sono i prodotti a base di cereali, quindi frutta e verdura, latticini e prodotti a base di carne. Grassi e dolci animali chiudono l'ascesa, che dovrebbe essere il più piccola possibile nella razione giornaliera di una donna incinta.

Regola numero 9

Mangiare cibi ricchi di vitamine. Queste sostanze sono molto necessarie per le donne incinte, poiché influenzano lo sviluppo del bambino. In estate, appoggiarsi a verdure e frutta, in inverno, prendere un complesso multivitaminico che il medico prescriverà.

Regola numero 10

Prenditi cura del cibo che è ricco di minerali. Sono necessari per la produzione di ormoni, sono coinvolti nella formazione di nuove cellule, sono alla base dello scheletro umano.