Imparare a mangiare in modo competente: frutta e bacche, contenuto calorico e valore nutrizionale

Il problema della nutrizione bilanciata è rilevante un po 'se non per ogni secondo abitante della Terra. I nutrizionisti sono chiamati ad includere nella loro dieta quante più bacche e frutti possibili per combattere l'eccesso di peso e le malattie che li seguono. Tuttavia, tutto non è così semplice. Si scopre che molti doni della natura dovrebbero anche essere mangiati con cautela. Altrimenti, invece di fare tesoro dello scarico di chilogrammi, c'è la minaccia di reclutarne di nuovi.

Con matita e numeri

Sì, frutta fresca e bacche caloriche hannopiuttosto basso. Ma molti di questi contengono molto saccarosio. Ed è ricco di carboidrati, proprio quelli che diventano una seria barriera alla perdita di peso e uno stile di vita sano. Ad esempio, l'uva per questo motivo per la separazione con il peso non è buona. È troppo dolce, se lo dici in un modo semplice. O, per esempio, date. Sul loro sfondo, altri frutti e bacche stanno chiaramente vincendo. Il loro contenuto calorico è molto meno. Ma è sullo sfondo, non dimenticare! Oppure un altro esempio: sappiamo che l'ananas è uno dei principali prodotti alimentari con eccesso di peso. Aiuta il corpo a trattare il grasso in eccesso. Ma il frutto d'oltremare contiene 48 calorie in 100 grammi. Pertanto, è preferibile mangiare frutta e bacche, anche il contenuto calorico, contando.

Amanti per un appunto

E ora in ordine:

1. Il più "pericoloso", come già notato, è ilFenicia. In 100 grammi di frutta, non meno di 281 kkl. Quindi una manciata di cibo, oltre a qualcos'altro dalla stessa sfera, può compensare non solo un delizioso pranzo, ma anche un pranzo o una cena a tutti gli effetti.
2. Il secondo e il terzo posto sono occupati dalla rosa canina. In fresco intero 101 kcal, e in essiccato e anche più - 253. Decotto da esso è estremamente utile, ma a causa di questo contenuto calorico non è raccomandato mettere zucchero o altri dolcificanti.
3. Il quarto posto sarà dato alle banane, in esse 91 calorie. Accanto a loro altro contenuto calorico di frutti e bacche non è così alto.
4. Le uve già citate sono 69 calorie. Consiste nell'80% di acqua. Ma dal momento che i carboidrati sono molto, il 17,5%, quindi le calorie sono troppe.
5. Poi uno dopo l'altro si sono allineati: cachi est dolcezza (62 kcal), giardino ashberry (58 kcal), fico (56 kcal) e chokeberry (54 kcal). Adiacente gelso, ciliegia e melograno: 53 kcal e 52 kcal.
6. Contenuto calorico di frutti e bacche che noiguardiamo oltre, è già così piccolo che non si può aver paura di consumarli nel cibo in quantità illimitate. In ciliegia - 49, in ananas - 48, in kiwi - 47, in albicocche e mele - 46 kcal, rispettivamente. Perché questi prodotti sono un ottimo dessert dopo i piatti principali o uno spuntino alla sensazione di fame.
7. La tabella dei valori calorici considerata soprafrutti e bacche sono stati costruiti sul principio della diminuzione. Ora andiamo dal basso verso l'alto. Il primo posto a basso contenuto calorico è stato preso dai mirtilli rossi, 28 kcal. Il secondo è l'olivello spinoso, 30 kcal. E il terzo - un limone, 31 kcal. Il resto dei doni di giardini, foreste e frutteti li supera in modo insignificante. Quindi 45 kcal in corniolo, 44 ​​kcal ciascuno - in uva spina da giardino e le nostre pesche del sud preferite. 43 - nelle prugne, 42 kcal hanno una pera. 41 - fragole, lamponi, 40 kcal - in mirtilli rossi, mirtilli e ribes nero. Contenuto calorico di mela cotogna, arance, mandarini, ribes bianco e rosso, pompelmo, ecc. varia da 39 calorie a 41. Ricordiamo che lo stesso pompelmo è necessario anche nella dieta quotidiana con eccesso di peso. La sua amarezza è un meraviglioso bruciagrassi.

Eccola, una dispensa della natura, capace e nutre il ripieno, e aiuta a diventare magro, sano, bello!