Esercizi di base per i muscoli pettorali a casa

Chiunque si occupi regolarmentein una sorta di sport o semplicemente facendo esercizi fisici a casa, si distingue per la buona salute, forza e resistenza. La postura bella e orgogliosa fa sempre il rispetto per la persona, perché indica muscoli ben sviluppati non solo la schiena, ma anche il petto. Quali sono gli esercizi principali per i muscoli pettorali? A casa, sono facili da eseguire, perché per alcuni di loro l'attrezzatura sportiva non è affatto necessaria.

L'esercizio più facile e più accessibile peril pompaggio veloce dei muscoli del petto e delle braccia è push-up. La panca ti consente non solo di rafforzare i tuoi muscoli, ma ha anche un effetto positivo sullo sviluppo del sistema cardiovascolare. Tuttavia, si dovrebbe anche tenere presente che quando si esegue qualsiasi esercizio, si dovrebbe prima consultare il proprio medico al fine di evitare danni invece di beneficio.

Se sei determinato a studiare a casa, alloraPrima di tutto, è necessario sviluppare una serie di esercizi specifici, dopo i quali è obbligatorio redigere un piano di lezione. Gli esercizi per i muscoli pettorali della casa hanno la particolarità che una persona spende molta forza per eseguirli, creando un carico sull'intero organismo. Quando si pompano braccia e gambe, questo non si verifica, poiché solo alcuni gruppi muscolari di braccia o gambe sono sottoposti a stress. Ecco perché un programma di classi ben progettato consente non solo di monitorare il progresso delle classi, ma anche di monitorare in generale i cambiamenti positivi nel corpo.

Quindi, ecco alcuni esercizi con attrezzature sportive che ti permetteranno di pompare il seno il più velocemente possibile a casa:

1. Sollevare con pesi. Qui è necessario scegliere il carico in modo tale che in un solo approccio non possano essere eseguite più di 20-25 flessioni. In totale vengono effettuati 2-3 approcci, con pause tra loro in 7-8 minuti.
2. Tirare su una barra orizzontale. È un ottimo esercizio per lo sviluppo non solo dei muscoli del torace, ma anche dell'intera cintura superiore della spalla.
3. Includono anche esercizi per i muscoli pettorali a casaesercizi con attrezzature sportive, tra cui i più efficaci sono manubri e bilancieri. La pressa da panca da una posizione prona è la più efficace nel rafforzare i muscoli del torace, in modo da poter aumentare il volume della cellula toracica nel più breve tempo possibile. Se è necessario aumentare la massa muscolare, gli esercizi devono essere eseguiti con un peso elevato, ma un numero limitato di volte (8-10). Se il compito è quello di aumentare la resistenza, oltre a rendere i muscoli più prominenti, allora il peso dovrebbe essere usato in modo tale che il numero di ripetizioni di un esercizio possa essere aumentato fino a 20-25 volte.
4. Con i manubri puoi raccomandare questo eserciziocome spingere i manubri lontano da te in posizione prona su una panchina. Considera che i manubri dovrebbero essere tenuti in relazione al corpo in senso orizzontale, perché in questo caso sarai anche in grado di pompare i muscoli laterali del torace.

Quindi puoi vedere che non è complicatonella realizzazione di questi esercizi non è, e tutti gli esercizi sui muscoli pettorali a casa possono essere eseguiti con grande efficienza. La cosa più importante è seguire la regolarità delle lezioni e tenere un diario di autocontrollo. Come risultato di questi esercizi, i muscoli del torace possono essere rafforzati abbastanza bene.

Anche oggi sta diventando sempre più popolare.simulatori che puoi acquistare e posizionare nella tua casa. Per la casa, i più comuni simulatori universali su cui è possibile eseguire esercizi sullo sviluppo di vari gruppi muscolari. L'alta efficienza di tali simulatori è stata testata da molti bodybuilder che praticano da molti anni. Pertanto, esercizi per i muscoli pettorali a casa, che includeranno una serie di esercizi su un simulatore sportivo, rafforzeranno efficacemente i muscoli del torace e dell'intero cingolo scapolare superiore.

Ora sappiamo come costruire i muscoli.petto a casa in modo che il risultato fosse il più spettacolare. Grazie agli esercizi di cui sopra e alla regolarità delle lezioni, sei sicuro di riuscire nell'impresa.