Un facile esercizio per una stampa per ragazze
Ogni ragazza sogna una pancia piatta. Tuttavia, per raggiungerlo non è così facile. È necessario combinare una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Non è necessario acquistare un abbonamento a un fitness club. Qualsiasi esercizio sulla stampa per ragazze può essere fatto facilmente a casa e senza troppe difficoltà.
Per fare una pancia piatta, è necessarioallenare regolarmente tutti i gruppi muscolari. Per una bella stampa, devi dare un carico a ciascuno di essi. La cosa principale che devi ricordare è che ogni esercizio per la stampa per ragazze deve essere fatto regolarmente, altrimenti non otterrai un effetto positivo. Vengono eseguiti senza riposo di fila. Per i principianti, è sufficiente eseguire una serie completa di esercizi per una sessione, e quelli più preparati possono fare diversi approcci.
arricciatura
Devi indossare abiti comodi per l'allenamento, sdraiarsi sul pavimento, piegare le ginocchia e mettere le mani dietro la testa. Senza sollevare la parte bassa della schiena, si dovrebbe sollevare il corpo su e giù. Fallo finché la forza è sufficiente.
Colpi di scena
Devi sdraiarti per eseguire questo esercizio.sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Piedi dal pavimento e premi sul petto. Quindi raddrizzare le gambe e sollevare il bacino dal pavimento, quindi tornare alla posizione iniziale.
Torcendo in tre passi
Questo è probabilmente il miglior esercizio di stampa.per le ragazze. Dovresti sdraiarti sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia, le braccia indietro. Il primo passo è alzare un po 'le spalle e sistemarle in quella posizione. Il secondo stadio è di salire ancora più in alto. Il terzo è ancora più alto Quindi abbassare lentamente l'involucro, ma non toccare il pavimento. Fermati a pochi centimetri da esso.
bicicletta
Tutti possono eseguire questo tipo di esercizio. Puoi dondolare la stampa sulla schiena, ruotare le gambe in aria in modo tale da guidare una vera bicicletta. È necessario combinare il processo di torsione, riassumendo il gomito al ginocchio. È necessario fare 25 ripetizioni.
Doppia torsione
Per eseguire è necessario sdraiarsi sul pavimento, le gambe si pieganogira e metti le mani dietro la testa. Stringere la testa e le gambe l'un l'altro, quindi abbassarle lentamente. Se il carico è ridotto, puoi usare i manubri per pesare. Tuttavia, questi sono esercizi abbastanza difficili per la stampa. Il livello 2 coinvolto (allenamento secondario) consente di utilizzarli nel processo di allenamento.
Esercizio sulla stampa per ragazze: una scelta
1. È necessario stare in piedi dritti, alla larghezza delle spalle, mettere le gambe, allungare le braccia davanti agli occhi e bloccarsi in una serratura. Dopo di ciò, esegui virate in entrambe le direzioni, cercando nel miglior modo possibile di prendere le sue mani.
2. Sedersi sul pavimento, allungare le gambe in avanti, con le mani sul retro. Piegando le ginocchia, tirale verso il petto e poi lentamente torna alla posizione iniziale.
3. Distesi sullo stomaco, a gambe divaricate. È necessario girare il corpo a destra, con il braccio destro per tirare su e indietro. Lo stesso per la mano sinistra. Fai 30 volte.
4. Per la stampa inferiore è bene fare "betulla". Per poter esercitare con piacere, devi includere la musica.
