Esercizi per la stampa inferiore per le ragazze - la strada per un corpo stupendo

Sii snella e in forma - semplicemente meravigliosa. Ma affinché la figura sia bella, è necessario fare alcuni sforzi. Il corpo femminile è progettato in modo tale che tutte le calorie vengano prima depositate sotto forma di depositi di grasso sui fianchi e sull'addome. Spesso accade che con una snellezza generale manchi la vita. Pertanto è importante eseguire regolarmente e correttamente esercizi per la stampa inferiore per le ragazze. E, naturalmente, non dimenticare di una corretta alimentazione.

Pressione inferiore. Esercizi per ragazze

L'esercizio più semplice e più comune, oche è noto a tutti, è il sollevamento della parte superiore del tronco. È importante che le gambe non siano fissate, altrimenti l'effetto non sarà così rapido e pronunciato. Le mani possono essere tenute su entrambe le spalle e dietro la testa.

Un esempio di esercizio valido ed efficace perLa stampa inferiore per le ragazze è l'ascesa di gambe dritte. È importante stendersi su una superficie dura. È meglio tenere le mani lungo il tronco. Per i principianti, questo esercizio è abbastanza difficile, quindi puoi iniziare con 5-7 volte. È anche possibile alzare le gambe, piegate alle ginocchia, tuttavia, il numero di ripetizioni, quindi è importante aumentare almeno 12-13.

Sedersi sul pavimento e appoggiare i palmi delle mani sul pavimento dietrostessi. Sollevare le gambe (l'angolo tra loro e il pavimento dovrebbe essere di circa 45 gradi) e iniziare alternativamente alzandoli e abbassandoli - come se si fosse seduti sul lato della piscina e si dibattessero nell'acqua. Per prima cosa, esegui 20-30 ripetizioni.

Diversi esercizi per la stampa inferiore per le ragazzepuoi fare nella stessa posa. Quando fai il precedente "dibattersi", riposati un po '. Quindi prendi la stessa posa, ma inizia già ad incrociare le gambe alternativamente. Questo esercizio è talvolta chiamato "forbici". Ripeti 20-30 volte.

Come esercizio di transizione per i più bassipremere per ragazze fare "bici", attorcigliando i pedali immaginari. Puoi anche scrivere le lettere in aria in ordine alfabetico. Questo ha un ottimo effetto sulla formazione di uno stomaco piatto.

Sdraiati sul pavimento, braccia distese. Piedi insieme. Inizia a sollevare entrambi gli arti inferiori e superiori, cercando di toccarli l'un l'altro. Per iniziare, ripetere 10 volte e con il tempo il numero di ripetizioni può essere aumentato.

È bello avere una casa per il prossimo esercizioun muro svedese o una barra orizzontale. Sebbene entrambi, puoi trovare in qualsiasi città sportiva sul territorio della scuola più vicina. Sali sul 2 ° o 3 ° passo con la schiena contro il muro e tieni le mani sulla traversa. Le gambe dovrebbero essere dritte. Iniziare a fare salite. Se è difficile, tieni le gambe piegate alle ginocchia. Questo è uno dei migliori esercizi. Se senti una sensazione di bruciore nei muscoli, riposa. Ripeti 10-15 volte.

Esercizi per la stampa inferiore (foto con esempisi può vedere nell'articolo) è fatto meglio 1,5-2 ore prima dei pasti. Immediatamente dopo aver mangiato, non puoi esercitare. Dovremo aspettare almeno un'ora e mezza. Per molti, il momento ideale per l'allenamento è la sera, perché dopo le sette è meglio non mangiare. Tuttavia, è meglio fare circa 2-3 ore prima di andare a letto.

Perché l'effetto sia eccellente, osserva le regole del respiro. All'espirazione esale e al rilassamento - al contrario.

Non essere pigro e presto avrai una bella pancia piatta!