Esercizi per la perdita di peso. Esercizi efficaci per perdere peso a casa.
Perdere peso è abbastanza possibile. È necessario solo moltissimo per volerlo e iniziare a lavorare su te stesso. Immediatamente è necessario capire che la perdita di peso rapida e acuta senza difficoltà è un mito. Anche le diete più fantastiche non possono creare un miracolo in breve tempo. Inoltre, molti di questi sono controindicati. Pertanto, non devi correre rischi, ma devi capire che non puoi ottenere risultati efficaci senza esercizi fisici. Gli esercizi per la perdita di peso sono diversi. Dovrebbero includere alternativamente: aerobica, forza fisica, esercizi di stretching (smagliature).
Esercizio aerobico
Rappresentano esercizi aerobici per perdere pesocamminare, nuotare, ballare, andare in bicicletta. Sono progettati per allenare il cuore e i polmoni. Tali esercizi coinvolgono diversi gruppi muscolari allo stesso tempo. Allo stesso tempo, la respirazione diventa più profonda, più frequente, più ossigeno viene assorbito. L'ossigeno satura il sangue, che lo trasporta in tutto il corpo, nutrendo organi e muscoli. L'aerobica contribuisce a bruciare un gran numero di calorie.
È necessario un esercizio aerobico per dimagrirefare in modo uniforme, senza sovraccaricare il corpo. Per ottenere l'effetto desiderato, è opportuno distribuire l'esercizio nel modo seguente: l'attività media è consigliata per due ore e mezza a settimana, un'attività elevata - un'ora e un quarto. Questo tempo deve essere calcolato per 4-5 giorni.
Esercizi di fitness per la perdita di peso
Nel fitness il posto speciale è occupato dal potereesercitazioni. Se si desidera perdere peso, è necessaria la forza fisica, almeno due volte a settimana. Se non c'è la possibilità di frequentare la palestra, è possibile eseguire esercizi efficaci per perdere peso a casa. Rafforzare i muscoli, volatilizza un gran numero di calorie. C'è un bruciore di grasso. Per tonificare i muscoli è possibile utilizzare, come manubri, bottiglie di plastica con sabbia o acqua. Esecuzione di push-up, sit-up, strumenti improvvisati serviranno come elementi di appesantimento.
Esercizi di stretching per la perdita di peso
Anche una parte importante del fitness èstretching (stretching). Devono essere eseguiti dopo diversi esercizi di forza o aerobici. Lo stretching aiuta a mantenere elastici i muscoli. Inoltre, i muscoli, grazie allo stretching, vengono ripristinati più rapidamente dopo lo sforzo fisico e non fanno male.
Lo stretching è utile anche senza l'uso della forzaesercizi e aerobica. Dovrebbero essere fatti tre volte a settimana. Ma si consiglia di eseguire alcuni semplici esercizi per riscaldare i muscoli. Anche camminare sul posto è adatto a questo. Queste manipolazioni contribuiscono alla normalizzazione del peso, il corpo acquisisce flessibilità.
Qualunque allenamento fisico è fatto meglio attraversodue ore dopo i pasti e due ore prima di andare a dormire. La mobilitazione per esercitare è molto importante, una mentalità chiara per perdere peso. Affinché gli esercizi vadano "per sempre", devono essere soddisfatti con piacere, fermamente convinti che l'obiettivo di cambiare la figura sarà certamente raggiunto.
La condizione più importante per l'efficacia degli esercizia casa è un soggiorno nell'aria, una dieta equilibrata (comprese verdure, frutta). La quantità di grassi, i prodotti di farina dovranno essere significativamente ridotti. La colazione è d'obbligo. La gamma giornaliera di prodotti dovrebbe essere leggera, ricca di cibi vegetali. La cena dovrebbe essere entro e non oltre le sei di sera. La cena dovrebbe anche essere leggera, il corpo ha bisogno di riposo e di recupero dalla fretta quotidiana. È utile organizzare una giornata di digiuno una volta alla settimana.
Seguendo queste semplici linee guida, gli sforzi non lo sonosarà invano Il risultato finale positivo non ci vorrà molto. In un mese - una e mezza la figura troverà armonia, la pelle si raddrizzerà, i muscoli diventeranno elastici. Per completare il tutto, sembrerai giovane e giovane di diversi anni.
