Esercizi efficaci per perdere peso spalle e braccia

Spesso, eseguendo vari esercizi perguadagnando una figura snella, ci dimentichiamo delle mani. E invano! Dopotutto, hanno anche bisogno di caricare. La pelle cadente sulle mani sembra terribile. E a volte vuoi mostrare le tue belle forme a spalle scoperte. Penso che molte donne mi capiranno. Pertanto, in questo articolo voglio dirti quali sono gli esercizi efficaci per dimagrire spalle e braccia. Quindi iniziamo il nostro allenamento.

Allenamento con manubri

Iniziamo con esercizi di forza. Pochi di noi hanno simulatori speciali a casa. Pertanto, concorderemo immediatamente che non saranno richiesti per le nostre classi. Eseguiremo esercizi per dimagrire spalle e braccia con manubri. Se non li hai ancora, non importa. Invece, puoi prendere le solite bottiglie d'acqua da 1,5 litri di plastica. Quindi, la posizione iniziale: stare dritti, tenere i piedi alla larghezza delle spalle, fare quanto segue:

1. Sollevare le braccia dritte fino a una linea parallela con il pavimento, quindi abbassare. Ripeti 10 volte. L'esercizio dà un buon carico dei muscoli del braccio.
2. Piega le braccia con i manubri e premili sulle spalle. Poi li solleviamo, ci abbassiamo. Ripeti 15-20 volte.
3. Questo esercizio è fatto prima con una mano, poi con l'altra. Braccio piegato al gomito con un manubrio premuto sul petto, poi piegarlo in una linea parallela con il pavimento.

Flessioni insolite

Per noi donne è difficile fare le solite flessioni. Sì, non ne abbiamo bisogno. Dopo tutto, non stiamo andando a "pompare" i nostri bicipiti e tricipiti. Vogliamo solo rimuovere il grasso in eccesso dalle mani e stringere i muscoli. Pertanto, eseguiamo i seguenti esercizi per braccia e spalle:

1. Ci inginocchiamo, appoggiandoci sulle braccia diritte. Piegali ai gomiti, appoggiandosi al pavimento. Ritornando alla posizione originale, ripetere 20-25 volte.
2. Eseguiamo flessioni dal divano o dalla sedia, dalle gambe e dalla schiena dritte. Ripeti 10-15 volte.

Questa lezione, tra le altre cose, rafforza perfettamente i muscoli del torace, che, a condizione che l'allenamento regolare sia elastico e teso.

Movimenti circolari delle braccia

Vogliamo tutti che i muscoli delle nostre mani siano in buone condizioni, in modo che la pelle non si pieghi su di loro. Come ottenere questo? È necessario eseguire i seguenti esercizi circolari per dimagrire spalle e braccia:

1. Siamo dritti, a braccia aperte e li teniamo paralleli alla linea del pavimento. Eseguire movimenti circolari sincroni con un raggio ridotto. Ripeti 30 volte.
2. La posizione iniziale è la stessa, solo i movimenti devono essere lungo un raggio più ampio. Ripeti 30 volte.
3. Siamo dritti, le braccia piegate ai gomiti e giacciono sulle spalle. Eseguire movimenti circolari in una direzione o nell'altra. Ripeti 20 volte.

Questi sono esercizi meravigliosi per ridurre le spalle. Una volta abituati al carico, gli esercizi 1 e 2 possono essere complicati sollevando i manubri. Non dimenticare di seguire la respirazione durante l'allenamento. Questo è molto importante.

Quindi abbiamo esaminato quali esercizispalle e braccia snellenti possono essere eseguite a casa. Cosa c'è di valore in loro? Con il loro aiuto, puoi non solo rafforzare i muscoli delle braccia, ma anche il petto e la schiena. L'intero complesso impiegherà 20-30 minuti. La condizione principale è di farlo regolarmente. Meglio ogni giorno E molto presto sarai in grado di vantare la bella forma delle tue mani.