Esercizio per i lati: rapidamente ed efficacemente
Si dice che anche l'esercizio più semplice perI lati, se eseguiti regolarmente, possono rendere la vita più sottile. Non è quello che ogni donna sogna? A qualsiasi età, la figura era e rimane quasi il principale criterio di bellezza e bellezza. Avere forme serrate e snelle non è tanto di moda quanto è utile per la salute. Questo articolo è dedicato a coloro che non sanno come sbarazzarsi dei lati. Gli esercizi, che verranno descritti di seguito, sono in grado di fare una donna di qualsiasi fisico ed età. La cosa principale in loro è il desiderio e la regolarità dell'esecuzione. Solo in questo caso, esercizi efficaci per la perdita di peso dei lati porteranno i risultati desiderati e rimuoveranno i centimetri odiati.
- Puoi iniziare con semplici pendenze sul lato in piedi. In primo luogo mettendo le mani in vita, poi allungandole dritte lungo le orecchie, e gli atleti più avanzati possono eseguire questo esercizio per i lati con i manubri. Fai una quantità uguale di pendenze su ciascun lato fino a quando non senti il dolore nei muscoli.
- Se hai un cerchio a casa, allora sarà tuo.miglior amico nella lotta con centimetri in più sui lati. Torcilo intensamente, non meno di 15 minuti in ogni direzione. Il modo più veloce per rendere la vita un sottile hula hoop. Per scegliere il suo peso segue, procedendo dalla preparazione fisica. Se compaiono dei lividi sul corpo, allora il telaio dovrebbe essere avvolto in un maglione.
- Sdraiati sul pavimento, gira di lato, supportodirigetevi con una mano e tirate l'altra lungo il tronco. In questa posizione, cerca di sollevare la gamba il più in alto possibile, mentre premendo fortemente la pressa. Ripeti 20 volte e fai lo stesso esercizio per i lati dall'altra parte. Per coloro che hanno una forte stampa, puoi complicare il compito - prova ad alzare entrambi i piedi. Questo è molto più difficile, ma anche due volte più efficace.
- Lì, sdraiato sul pavimento, poggia sul gomito del fondomani e sollevare il bacino. Ripeti questi movimenti oscillanti almeno 30 volte su ciascun lato. Per i più avanzati, affidati al braccio raddrizzato e cerca di abbassare l'anca più in basso possibile. Dopo aver fatto l'esercizio, tenere premuto per 10 secondi e far scorrere delicatamente verso il basso.
- Forse l'esercizio più semplice per i lati, manon meno efficace di tutto il resto - è un mulino. Ti ricordi quando eravamo a scuola l'abbiamo fatto durante il riscaldamento? Per fare questo, metti i piedi leggermente più larghi delle spalle, piegati, apri le mani e inizia ad applicarle alternativamente alla gamba opposta. L'ampiezza dovrebbe essere ampia e la durata - almeno due minuti.
- Buona liberazione dei lati e di quegli esercizi mirati ai muscoli addominali trasversali. Questi includono il pompaggio della pressa in posizione prona con le svolte laterali durante il sollevamento del corpo.