L'esercizio sottovuoto faciliterà la rimozione del grasso dall'addome

Molto efficace è il vuoto di esercizio perpancia piatta. Per un mese con il suo aiuto puoi ridurre in modo significativo il volume della tua vita e trasformare la stampa in una ideale. La figura sarà ben fatta grazie alle lezioni del mattino e della sera. La cosa più importante è non mancarli. L'esercizio del vuoto è molto semplice in esecuzione, quindi è adatto sia per le donne che per gli uomini.

Il beneficio e l'effetto delle lezioni

Molti decidono di fare fitness perrimuovi il ventre grande che ostacola e sembra brutto. Ci possono essere molte ragioni: un grande amore in una bevanda di schiuma, una cattiva alimentazione o la nascita di un bambino. Mettere in ordine la figura, usando l'esercizio del vuoto, è molto semplice. Oltre al vuoto, puoi provare ad esercitare altri esercizi fisici che ti aiuteranno a perdere peso. Un'opzione eccellente - lezioni di aerobica. Va ricordato che il vuoto di esercizio non è un'attività forzata, che aiuta a sbarazzarsi di grasso in eccesso e costruire la massa dell'argomento. Questo è principalmente un sistema respiratorio, che ti permetterà di perdere peso e rafforzare i muscoli. Dato che tutti gli esercizi sono basati sulla respirazione, c'è un arricchimento attivo degli organi interni con l'ossigeno e il loro massaggio nello spazio vuoto.

Come eseguire correttamente un vuoto di esercizio

Prima di iniziare l'esercizio,è necessario capire che è difficile imparare come farlo in una volta. Non disperare e rinunciare. Solo un allenamento costante ti insegnerà a farlo in modo efficace. Per eseguire l'esercizio è necessario stare in piedi, mettere i piedi sulla larghezza delle spalle. Quindi devi piegarti in avanti come se volessi sederti su uno sgabello. In questo caso, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate e le mani sulle ginocchia. Per guardare è necessario avanti. Questa posizione è la più ideale per esercizi di vuoto. Dopo di ciò, puoi provare l'esercizio sdraiandoti e sedendoti.

La cosa più importante è respirare

1. Esalazione completa. È necessario rilasciare lentamente aria, non dovrebbe rimanere all'interno.

2. Respiro veloce. Non appena l'aria espira, è necessario comprimere le labbra con tutta la forza e con impazienza di inalare, cercando di riempire completamente i polmoni in un solo respiro. Questa è la base dell'intero esercizio. Prendendo l'aria nei polmoni, è necessario alzare leggermente la testa, premere le labbra ed essere pronti a espirare l'aria. Deve uscire all'improvviso. Questo è il momento più difficile dell'esercizio, che non funzionerà subito. All'espirazione dovrebbe esserci un suono forte, come "inguine"!

3. Trattenere il respiro e disegnare nella pancia. Fai attenzione a non far entrare aria nei polmoni. La testa dovrebbe essere inclinata e lo stomaco dovrebbe essere retratto. Quindi c'è un vuoto dentro. In questa posizione è necessario stare in piedi e contare fino a dieci. Puoi iniziare alle otto.

Dopo puoi rilassarti e fare un respiro tranquillo. All'inizio, l'esercizio può sembrare difficile. Tuttavia, devi provare a fare il vuoto di esercizio. Le recensioni dei risultati ottenuti con questo metodo sono semplicemente sorprendenti. Seguendo queste raccomandazioni, è possibile portare rapidamente il corpo in ordine.