Bellissima e pancia pancia. Come crearlo?
Avere un ventre bello e stretto è un sognoogni persona, e non importa se si tratta di un uomo o una donna. Il desiderio di apparire in forma e bello è in ogni persona. Quindi, come ottenere il tuo corpo in ordine per il minor tempo possibile? In questo non c'è niente di complicato, la cosa principale è eseguire sistematicamente esercizi per la stampa, fare allenamenti cardio che ti aiuteranno a bruciare calorie in eccesso e mantenere l'intero corpo tonico, e osservare anche una piccola dieta.
La cosa più importante per una pressa per il sollievo del ventre,naturalmente, esercizi che devono essere eseguiti almeno 4 volte a settimana. Per ottenere risultati più velocemente, è necessario esercitarsi ogni giorno per circa 40-50 minuti. Il tempo per scegliere l'allenamento dipende da te.
L'esercizio più semplice ed efficace perparti centrali e superiori della stampa - torcendo. Posa sulla schiena, le gambe leggermente più larghe delle ossa pelviche, piegate, le braccia dietro la testa. Iniziare a sollevare il corpo in modo uniforme, sollevando il più possibile le pale dal pavimento. È necessario eseguire l'esercizio almeno 30 volte, se tu, puoi, fare di più, perfettamente. Inoltre, questo esercizio è complicato. Quando si solleva il corpo, avvicinare alternativamente entrambe le gambe al petto, in modo da impegnare i muscoli della pressa inferiore. Esegui anche almeno 30 volte. È desiderabile fare almeno 2 approcci.
Il prossimo esercizio si chiama "forbici". La posizione sdraiata sul pavimento, il lombo strettamente premuto sul pavimento, evita il cedimento per impedire il caricamento della colonna vertebrale. Le mani dietro la testa nella serratura, le gambe si alzano di 90 gradi, mentre le gambe non devono essere piegate. Sollevare la parte superiore del corpo e abbassare le gambe una per una parallelamente al pavimento, ma non toccarlo. L'esercizio è abbastanza complicato, deve essere eseguito almeno 20 volte per almeno 2-3 approcci.
Su questa pompa di pompaggio non finisce. Il prossimo esercizio è per i muscoli obliqui della stampa. Ciò coinvolgerà la pressa addominale inferiore. Sdraiati sulla schiena, le gambe leggermente più larghe delle ossa del bacino, piegate alle ginocchia, le mani dietro la testa. Iniziare a strappare la scapola dal pavimento, tirare la gamba verso il petto e con il gomito opposto, cercare di raggiungere la gamba piegata. L'esercizio deve essere eseguito almeno 30 volte per 2-3 serie, a seconda del tuo benessere.
La stampa addominale per gli uomini è tanto importante quanto per adonne. Questi esercizi sono adatti a tutti, la cosa principale quando li si fa è osservare la tecnica di esecuzione, e quindi si sarà in grado di vantarsi del busto gonfiato e di rilievo. Anche per la stampa, gli allenamenti cardio sono utili, che aiuteranno a bruciare il grasso superfluo intorno alla vita e all'addome. Il cardio più efficace è in esecuzione, se non si ha la possibilità di correre, visitare la piscina, andare in bicicletta o in roller, saltare sulla corda. Tutti questi esercizi ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo tonico e rimuovere i chili in più.
Prima delle lezioni devi fare un po 'di allenamento,Riscaldare i legamenti e non danneggiarsi. Il riscaldamento può includere pendenze laterali, gradini laterali ed altri esercizi leggeri che non richiedono carichi.
Oltre agli esercizi sulla stampa addominale,osservare almeno una dieta molto severa. Per i principianti, non puoi mangiare 2 ore prima dell'allenamento e dopo. Massimo puoi bere un bicchiere di kefir all'1%. Anche dalla dieta è necessario escludere completamente i prodotti di farina, i dolci, i cibi troppo grassi, gli alimenti contenenti carboidrati dovrebbero essere ridotti al minimo e consumati preferibilmente nella prima metà della giornata. Senza restrizioni, puoi mangiare verdure verdi (cetrioli, verdure, zucchine, cavoli, broccoli e altre verdure). Dall'alcool è meglio astenersi e consumarlo a dosi moderate, ad esempio, 1-2 bicchieri di vino rosso o bianco non vi arrecheranno alcun danno, anzi al contrario vi aiuterà a prevenire le malattie cardiache e il cancro.
