Come pompare i glutei a casa. Esercizi efficaci
La domanda su come pompare i glutei in casacondizioni, probabilmente preoccupato la maggior parte della popolazione femminile. Ma per gli uomini questo argomento è anche rilevante, poiché molte ragazze prestano attenzione ai sacerdoti uomini non meno di loro stessi su una parte simile del corpo femminile.
Ma tuttavia sono le donne a essere notatepredisposizione alla deposizione di eccesso di peso nei glutei. Inoltre, con l'età, il tono muscolare si indebolisce e i processi metabolici nei tessuti rallentano. La pelle diventa poco attraente, flaccida e ascessa. Ma non aspettare fino a quando non succede, come pompare i glutei a casa, vale la pena pensarci oggi.
Per pompare correttamente, correttamente e rapidamenteglutei, devi prima capire quale funzione è assegnata a questo muscolo. Se non vai nei dettagli, poi nella posizione verticale, lei tira indietro la gamba. E il muscolo gluteo si allunga quando la gamba è allungata in avanti. La dimensione e la forma dei glutei sono determinati dalla genetica. Influenziamo fondamentalmente quest'ultimo, non possiamo. Ma per ridurne le dimensioni è abbastanza possibile.
Esercizi efficaci
Ragazze prima di pompare i loro glutei dentrocondizioni di casa e rendere la loro forma attraente, è necessario ricordare due esercizi. Ma gli uomini dovranno frequentare la palestra, in quanto questi esercizi devono eseguire con molto peso - da 50 a 100 kg.
Quindi, gli esercizi per i glutei a casa - si sporge in avanticon il peso. Il muscolo gluteo è abbastanza forte, e per cambiarne le dimensioni, modellarlo o renderlo elastico, hai bisogno di un peso che superi il tuo. Nei primi tempi, le ragazze possono fare a meno del peso, ma di regola le piste vengono eseguite insieme al bar.
Il secondo esercizio sarà accovacciato. Vale la pena notare che possono essere diversi. Per eseguire il nostro esercizio è necessario accucciarsi, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle. La schiena dovrebbe essere diritta. Il peso deve essere mantenuto sui lati o tra le gambe. Squat dovrebbe essere fatto tranquillamente, senza movimenti improvvisi.
Come sudare i glutei. Lezioni del Maestro
- Stare nella posizione "Lunge stand". Fissare una gamba dietro la piattaforma e sedersi, piegando le ginocchia fino a formare un angolo retto. Si noti che il ginocchio della gamba davanti è a livello del tallone. È lei che ha il carico principale. La parte posteriore dovrebbe essere piatta. L'esercizio dovrebbe essere fatto 10-12 volte, quindi cambiare la gamba e fare ancora 10-12 ripetizioni già su di essa.
- Sdraiati sullo stomaco (sul divano, sul gradino, sulla panchina), tenendo in manopiedi su peso, piegando allo stesso tempo le ginocchia. I piedi sono collegati insieme. Quindi allarga le ginocchia ai lati e lentamente alza le gambe, tendendo i muscoli dei glutei. Non fare movimenti bruschi, abbassare le gambe. Esercizio 10-15 volte.
- Metti i piedi sulla larghezza delle spalle e sedersi su una sedia invisibile. Tale esercizio deve essere eseguito fino alla comparsa di una caratteristica sensazione di bruciore nei muscoli glutei.
Ora hai un'idea di comeglutei podkachat a casa. Se esegui questi esercizi più volte alla settimana, combinandoli con procedure cosmetiche, vedrai presto il risultato desiderato.
