Esercizi per la stampa a casa e una corretta alimentazione

Stampa gonfiata e vita sottile: il sogno di moltidelle donne. Il gentil sesso cerca periodicamente di attuarlo. Inizia a scaricare la stampa, vai a dieta, ma solo pochi raggiungono l'obiettivo desiderato. Il resto agita le mani, contando tutti i loro tentativi come una perdita di tempo. Non c'è bisogno di arrendersi se vuoi davvero avere una pancia piatta e una vita elegante. Il programma per la stampa a casa include l'attività fisica e una corretta alimentazione, solo con il loro aiuto sarai in grado di realizzare il tuo sogno.

Puoi fare la dieta giusta da solo. Mangiare almeno 3 volte al giorno. Ogni porzione dovrebbe essere di circa 250-300 gr. I pasti serali dovrebbero essere non oltre le 19:00. Se non sei sicuro di poter creare correttamente il menu, contatta un nutrizionista per ricevere assistenza. Lo specialista ti scriverà un programma alimentare e dovrai solo seguirlo esattamente. Grazie a questo, è possibile ridurre in modo significativo lo strato grasso sull'addome ed eliminare la probabilità della sua crescita in futuro.

Pensa a quali esercizi per la stampacondizioni di casa che è possibile eseguire. Sdraiati sul pavimento, le braccia libere per abbassarsi. Con l'espirazione, stringi i muscoli addominali, rilassati mentre inspiri. Esegui l'esercizio 20-30 volte.

Alza le gambe sopra il pavimento a circa 30 gradi.gradi. Espira, solleva il corpo dal pavimento e allunga le mani verso i calzini. Tenere premuto per circa 10 secondi. Nell'inalazione, ritorna alla posizione di partenza. Fai 7-10 ascensori.

I seguenti esercizi per la stampa a casacondizioni. Piega le gambe, appoggia le gambe su qualsiasi collina (divano, sedia, panca, ecc.). Incrocia le braccia sul petto. Con l'espirazione, sforzare la parte superiore della stampa e sollevare il corpo dal pavimento. Aspetta per qualche secondo. Con un respiro, affondi alle tue spalle. Ripeti l'esercizio 15 volte.

Esercizi per la stampa a casa dovrebberoessere e sull'addome inferiore. È quest'area che è più difficile da correggere. Seduto sul pavimento, appoggiarsi sul dorso delle tue mani. Metti insieme le gambe, sollevali sopra il pavimento e disegna i numeri in aria con le dita dei piedi. Ad esempio, da 1 a 10. Quindi fai una breve pausa. Ripeti questi movimenti di nuovo.

Sdraiati sul pavimento, posiziona i palmi dietro la testa,Piega le gambe, incrocia le caviglie e solleva il pavimento. Con un'espirazione, tira la testa e le spalle dal pavimento, guarda le tue gambe. Mentre inspiri, abbassa leggermente le spalle sul pavimento, ma non sdraiarsi completamente. Fai 9 salite in più.

Un esercizio molto efficace per la stampacondizioni di casa - sollevando il bacino sopra il pavimento. Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei, le gambe rivolte verso l'alto, tira le calze verso di te. Con espirazione, filtrare la pressa inferiore e sollevare il bacino. Tenere premuto per 4 secondi. Durante l'inspirazione, abbassare i glutei sul pavimento. Esegui un'altra salita 14-19.

Mettiti in ginocchio, metti le calze sul pavimento. Quando inspiri, devia il corpo indietro, affatica la pressa. Espirare, tornare in posizione diritta. L'esercizio deve essere svolto 10-20 volte. Attenzione: non piegare in modo tale da sentire dolore o spiacevole tensione alla schiena.

Durante gli allenamenti lavora in profonditàmuscoli addominali. Devono essere mantenuti in buona forma tutto il tempo, poiché sono responsabili del sostegno degli organi pelvici e quindi non permettono allo stomaco di farsi avanti. Gli esercizi aiutano a stringere i muscoli addominali dritti, obliqui e trasversali. Questo aiuta la stampa ad essere tesa e forma una bella linea di cintura.

Molte donne hanno la visione sbagliatache un ventre teso e una figura snella sono un dono della natura. In effetti, l'addome e il volume della vita possono essere regolati da ogni donna. È importante solo eseguire esercizi per la stampa a casa e aderire alla corretta alimentazione. Se segui esattamente queste condizioni, noterai presto cambiamenti positivi.