Come pompare cubi sull'addome: una serie di esercizi

Come pompare cubi sullo stomaco, se, sfortunatamente,non tutti quelli che vogliono avere un ventre piatto hanno abbastanza pazienza e diligenza nell'allenamento? Per la formazione di uno stomaco bello e piatto, è necessario solo un periodo di stabilità in classe.
Se, tuttavia, nonostante la catturadifficoltà, la decisione di pompare i cubi è già stata presa, prima di tutto è necessario determinare i giorni e l'ora delle lezioni. Come ogni altro esercizio, gli esercizi per la stampa si svolgono al meglio la mattina. L'opzione più adatta sarebbe quella di eseguire gli esercizi per un'ora tre volte a settimana. Le lezioni giornaliere non significano che un risultato spettacolare sarà raggiunto in breve tempo. I cubi sulla stampa diventeranno visibili solo quando la percentuale di grasso sottocutaneo è circa del 10%. Se c'è un po 'di grasso, nessuno noterà che il muscolo addominale e il muscolo addominale appena sotto non è evidente.

Come pompare i cubi sullo stomaco?
Diamo una piccola serie di esercizi basati su torsioni e sollevamenti delle gambe.
1. Sdraiati sulla schiena, le braccia dietro al collo, le gambe devono essere piegate alle ginocchia, i gomiti divaricati ai lati. Il corpo si alza lentamente e si abbassa lentamente. Esegui in tre serie di cinquanta colpi di scena.
2. Posizione iniziale: come nel caso precedente. Torsione eseguita sulla diagonale. Il gomito sinistro riguarda il ginocchio destro e viceversa (il gomito destro del ginocchio sinistro). Eseguire tre serie di trenta colpi di scena in ciascuna direzione.
3. Sdraiati sulla schiena, le braccia distese lungo il corpo. Questo esercizio per la stampa è molto efficace. Filtrare i muscoli addominali, sollevare le gambe e poi il bacino il più in alto possibile. Nella posizione iniziale torniamo lentamente. Esegui in tre serie di dodici ripetizioni.
4. Sdraiati sul pavimento, le gambe piegate alle ginocchia. Prendi le mani sopra la testa o mettile sulle spalle. L'esercizio è alzare le gambe e dirigersi l'una verso l'altra e tornare lentamente alla posizione di partenza. Sviluppiamo venticinque volte tre volte.
5. Siamo sdraiati sulla schiena, le braccia tese, le gambe estese. Solleviamo le gambe dritte in modo che formino un angolo di 90 gradi con il corpo. Quindi, sollevando la gamba destra circa dieci volte, tenerla in posizione sollevata per dieci secondi. Fai lo stesso con il tuo piede sinistro. Allo stesso modo, esegui l'esercizio, stando dalla tua parte.
6. In piedi a quattro zampe, torna dritto. Espirare, rilassare i muscoli addominali, quindi coinvolgere al massimo l'addome. In questa posizione, fermarsi per 15-20 secondi, rilassarsi. Per iniziare l'esercizio, esegui 12 volte.

7. Mentire le mani dietro la testa. Piegare le gambe alle ginocchia ed eseguire movimenti che simulano il ciclismo, l'esercizio è complicato dall'approssimazione alternata delle ginocchia e poi a sinistra, quindi a destra i gomiti.
8. Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa. Allo stesso tempo, alza il corpo e le gambe, la fronte cerca di toccare le ginocchia. Nella posizione iniziale torniamo lentamente. Eseguiamo tre approcci dieci volte.

Pesatura con manubri
Come pompare cubi su uno stomaco se i muscoli di una stampa sono già bene sviluppati? In questo caso, la ginnastica dovrebbe essere eseguita con il peso aggiuntivo trattenuto dietro la testa sotto forma di manubri.

Cibo proteico
Se ti chiedessi come pomparecubetti sullo stomaco, e ha deciso di ottenere risultati da soli a casa, non dimenticare che per ottenere risultati rapidamente, hai bisogno di una dieta adeguata ricca di proteine.