Gli esercizi più efficaci per la stampa

Quindi, procediamo alla restaurazione della stampa dopo il parto o anni di "non fare nulla", in seguito alla quale molti diventano proprietari "felici" di una pancia flaccida.

Iniziamo cercando di capire cosastampa. La maggioranza assoluta lo divide in "superiore" e "inferiore". Qui ci fermiamo. I muscoli addominali, come si suol dire, sono in realtà UN addominali e non ci sono presse superiori e inferiori. Questo è un muscolo singolo, diviso in tendini a "cubetti". Convenzionalmente, noi, naturalmente, li condividiamo. È solo che alcuni esercizi mettono più stress sulla sua sezione superiore, mentre altri sulla parte inferiore. Di conseguenza, qualunque cosa tu faccia oscillare, la pressione "inferiore" o "superiore", carichi l'intero muscolo. Ci sono almeno una dozzina di esercizi diversi per allenare l'addome.

Una serie di esercizi per la stampa deve essere selezionata individualmente e con l'aiuto di un allenatore esperto. Solo lui sarà in grado, in base ai tuoi obiettivi e alle condizioni dei muscoli, di scegliere gli esercizi addominali più efficaci per te.

È più facile per gli uomini pompare la stampa che per le donne.il potere della fisiologia, e anche questo deve essere preso in considerazione. Se per qualche motivo non puoi frequentare un centro fitness, puoi eseguire una serie di esercizi per la stampa a casa, perché non richiedono attrezzature speciali. La cosa principale è seguire alcune regole che esistono in modo che tali classi a casa e senza un allenatore abbiano il massimo effetto. Il fatto è che se ci si allena in modo errato, non solo è possibile non ottenere il risultato desiderato, ma anche nuocere stirandosi o caricando erroneamente il gruppo muscolare sbagliato. È molto importante non commettere errori, perché le lezioni sbagliate annulleranno anche gli esercizi più efficaci per la stampa.

Non meno importante è il programma di allenamento,che dovrebbe essere progettato in modo tale che dopo il carico i muscoli abbiano il tempo di rilassarsi, perché i muscoli addominali sono gli stessi del resto e hanno bisogno di riposare. Scuotendo la stampa ogni giorno, non otterrai nulla. La formazione dovrebbe essere non più di 2-3 volte a settimana.
Si ritiene che gli esercizi più efficaci per la stampa - sia l'ascesa del corpo e l'ascesa delle gambe da una posizione prona.

Sollevando il tronco

Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia esistemali: a casa un divano o una batteria sono perfetti per questo. Braccia incrociate sul petto. Non è necessario collegarli dietro la testa. Ti aiuterà inconsciamente a darti una mano, caricando così il collo, che può portare a sensazioni dolorose. Quando si esegue un esercizio, è sufficiente strappare la scapola dal pavimento, lasciando la parte bassa della schiena sul pavimento (strappando la parte bassa della schiena dal pavimento, includendo i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena). Guarda il tuo respiro: l'espirazione dovrebbe essere nella fase di tensione, cioè nel momento in cui ti alzi e l'inalazione dovrebbe essere fatta nella fase di rilassamento, cioè quando tocchi il pavimento con i remi. È assolutamente inutile cercare di alzare la testa in piedi. Basta staccare le lame. Il numero di approcci, per un inizio, non più di 3, ripetizioni - non più di 10.

Sollevamento delle gambe

Sdraiato sul pavimento, sul retro, le mani posatetronco. Funzioneranno come stabilizzatori. All'espirazione, togliamo le gambe dal pavimento e le alzano a 45 gradi e le abbassiamo di nuovo, prendendo un respiro. Il numero di approcci, per un inizio, non più di 3, ripetizioni - non più di 10.

Se stai appena iniziando a esercitare, allora questo esercizio può essere fatto piegando le ginocchia.

Vorrei notare che il più efficaceUn esercizio per la stampa, come la piegatura laterale con i pesi, è del tutto inadatto alle donne. Ragazze, se vuoi "seppellire" la tua vita, sentiti libero di fare esercizi sugli obliqui. La vita non può essere ridotta inclinando lateralmente, poiché il suo spessore è posto a livello genetico. Devi anche ricordare che anche gli esercizi più efficaci per la stampa non rimuovono il grasso dalla vita, non importa quanto duramente ci provi. Foglie grasse uniformemente da tutto il corpo e, infine, dall'addome e dalle cosce. Il risultato può essere raggiunto solo con allenamenti regolari di tutto il corpo e una corretta alimentazione.

Non provare a caricare la stampante in un giorno. La cosa principale è non correre al ritmo senza molto dolore.