Come invertire la rotazione dei muscoli della stampa
Gli esercizi di torsione per la stampa sonobase per muscoli addominali dritti. Se vengono aggiunti ulteriori oneri al processo - manubri, rivestimento delle mani, sarà fornito un rilievo spettacolare dell'area stampa.
In un carico per creare un sollievo elastico dell'addomeè molto importante il numero di ripetizioni, che dipende dallo scopo di gonfiare i muscoli della stampa. Per bruciare il grasso in eccesso, l'allenamento viene eseguito per la massima fatica senza oneri. Per creare "cubi" sullo stomaco, sono necessari fattori di ponderazione e il numero di ripetizioni non dovrebbe essere più di 25 volte in due approcci. Durante la torsione, non esagerare, poiché questo aiuta a distendere i muscoli, di conseguenza, il tono della parete addominale diminuisce.
Torsione inversa comporta il sollevamento del bacino egambe alle spalle, non lo scafo. Questi esercizi aiutano ad aumentare la forza e creare la forma dei muscoli del basso addome. Di norma, nella maggior parte delle persone quest'area è problematica. Quando si esegue una serie di esercizi per la torsione all'indietro, vi è una forte interazione tra i muscoli - i flessori dell'anca e la stampa. Il lavoro coordinato di questi gruppi muscolari è molto importante in molti sport. Gli esercizi vengono eseguiti in 2-4 serie da 25 volte.
Gli esercizi di torsione inversa vengono eseguiti prima nel complesso di carico generale nell'area della stampante. Quindi dovresti passare a gonfiare la pressa superiore e i muscoli obliqui.
Questa tecnica di esercizi per la torsione inversa ricorda sia i principianti che gli atleti professionisti.
- Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano lungo il tronco. Piegare le ginocchia e sollevare i fianchi fino alla posizione perpendicolare del pavimento.
- Fai un respiro e trattieni il respiro. Stringere i muscoli addominali e tirare le ginocchia al petto. Nella posizione più alta, le ginocchia devono essere posizionate vicino al petto e il bacino deve essere sollevato.
- In nessun caso dovresti piegarti alle ginocchia. Altrimenti, i muscoli delle gambe, piuttosto che l'addome, inizieranno a funzionare.
- Prima della salita, devi riposare le mani sul pavimento e spostare i fianchi dai loro posti.
- Espirare nel momento in cui le gambe si trovano ad una distanza minima dal petto.
- Abbassare lentamente le gambe nella loro posizione originale, ma non abbassare i piedi sul pavimento fino al completo avvicinamento.
Avendo padroneggiato queste torsioni inverse dopo diversi approcci, la stampa può essere rafforzata da un caricamento aggiuntivo:
- sollevare le spalle e la testa sopra il pavimento appena prima dell'esercizio e non lasciarlo andare fino al completamento del set;
- tira le ginocchia alla testa;
- tieni il manubrio tra i piedi;
- Esegui gli esercizi su una panca piana o inclinata, mentre è necessario tenere saldamente le mani sulla panca.
Esercizi per invertire la torsione possonoesibirsi e sedersi. In questo carico, l'obiettivo è di allenare i muscoli dell'addome inferiore e superiore. Seduti su una sedia o sul bordo di una panchina, è necessario piegare le ginocchia e sollevarle lentamente fino al petto. Quindi devi raddrizzare le gambe di fronte a te e tornare alla posizione di partenza. Mentre fai l'esercizio, dovresti tenere saldamente i bordi del supporto e appoggiarti allo schienale della sedia.
