Gli esercizi più semplici per una pancia piatta

Chi di noi non sogna un ventre piatto e magrovita. In un sogno, vediamo solo come scompaiono le pieghe extra, e puoi indossare argomenti aperti e dimostrare la tua stampa. Ma uno stomaco piatto è solo l'inizio. Esercizi per una pancia piatta implicano esercizi per tutti i muscoli addominali. Sulla superficie principale dell'addome si trova un muscolo retto piatto, che è diviso in quadrati da strisce di tessuto connettivo. Ai lati di esso sono i muscoli obliqui, che aiutano il muscolo retto a produrre torso ai lati.

Poiché i muscoli sono tre, quindi pompare gli addominali efare uno stomaco piatto è necessario un set di esercizi. Qualsiasi esercizio agisce sul fondo o sulla parte superiore del muscolo retto. Esiste anche una formula: quando sollevi le gambe (le ginocchia), la parte inferiore della macchina funziona, se sollevi il corpo, la parte inferiore della macchina funziona. E gli esercizi di muscoli addominali obliqui per il carico applicano il movimento diagonale del tronco e delle gambe. Per ottenere carichi normali è necessario fare tre volte alla settimana per almeno 30 minuti. Tuttavia, se tali carichi non aiutano, è necessario aumentare a 4-5 volte a settimana per 45 minuti. Va anche tenuto presente che gli esercizi per uno stomaco piatto non sono di aiuto senza una dieta.

Regola importante: qualsiasi esercizio per l'addome deve essere fatto durante l'espirazione. Quando si inspira, l'aria nei polmoni interferisce con la corretta flessione del corpo. È necessario monitorare il lombo. Quando si avverte dolore o fastidio mentre si esegue un esercizio, è necessario sostituirlo con un altro, simile. Se il giorno successivo dopo la lezione c'era dolore alla zona lombare, questo è già un segno di gravi problemi. Qui è impossibile allenarsi, senza prestare attenzione al dolore, assicurati di andare dal medico. Questa è anche una regola molto importante. Con il numero di esercizi: devi scegliere per esercizio per le regioni superiore e inferiore della stampa e per i muscoli laterali (obliqui). Fai loro tre serie di 15-20 ripetizioni. Se questo è molto per te, allora fai meno, ma meno di 10 ripetizioni non possono essere fatte, non ci sarà alcun beneficio.

Esercizi consigliati per una pancia piatta:

Torcimento (per addominali superiori). Sdraiati sul pavimento, piegati alle ginocchia e alle gambe.sdraiati su una panchina, incrocia le braccia sul petto. Sollevare lentamente la parte posteriore della testa e la parte superiore della schiena dal pavimento. Devi guardare il soffitto e non raggiungere il collo, ma con il petto, piegando il corpo. Non è necessario sedersi completamente, ma solo per staccarsi dal pavimento, il più possibile e tornare alla posizione iniziale, mantenendo la testa appesantita.

Torsione inversa (per la parte inferiore della macchina da stampa). Sdraiati sul pavimento, allungando le braccia lungo il busto. Piegare le ginocchia, sollevare e tenere un po 'sul peso. Stringere i muscoli addominali e stringere le ginocchia al petto, sollevando il bacino. Le gambe dovrebbero essere costantemente piegate con un angolo di 90 gradi.

Torsione diagonale (per muscoli obliqui). Tali esercizi per i fianchi e l'addome in particolareagire efficacemente su tutti i muscoli dell'addome e dei fianchi. Stenditi sul pavimento, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento, le braccia dietro la testa. Sollevare la testa e le spalle, quindi allungare la spalla sinistra verso la coscia destra. In alto, blocca e torna alla posizione iniziale. Per prima cosa, crea un ciclo di ripetizioni in una direzione, poi in un'altra, ma puoi alternare tra diverse ripetizioni.

Elevazioni laterali (per muscoli obliqui). Steso sul pavimento dalla tua parte, inclina il gomito piegatomani sul pavimento. L'altro braccio è esteso lungo il corpo. È necessario sollevare il corpo più in alto possibile a causa dei muscoli addominali, senza attirare braccia o gambe. Nel punto in alto, è necessario indugiare e contare fino a cinque, quindi tornare molto lentamente alla sua posizione originale.

Esercizi perpancia piatta con una palla. Oggi, ci sono più di una dozzina di esercizi e complessi complessi che aiuteranno a liberarsi delle pieghe indesiderate in vita e ad ottenere la forma perfetta dell'addome.