Come sedersi su un filo per un mese

Sedersi sullo spago per un mese può quasi qualsiasipersone. La condizione principale per questo è l'assenza di lesioni, che possono impedire la formazione per lo sviluppo della flessibilità. Il complesso di esercizi speciali dati in questo articolo ti aiuterà a sederti su spago per un mese.

Va ricordato che la preparazione fisica diogni persona è diversa. E se non sei riuscito a sederti completamente sul filo per un mese, non disperare. Non smettere di allungare, lasciare che l'allenamento richieda un po 'più tempo, ma raggiungerai l'obiettivo.

Assicurati di tenere presente che anche un piccolo errorein un'estensione potrebbe portare a gravi lesioni. Fai attenzione durante l'allenamento. Durante l'esercizio può essere presente dolore. Devi essere in grado di distinguere i tuoi sentimenti: quali di essi sono considerati normali durante lo stretching e quali segnali sull'errore e sul possibile danno. Il dolore con l'esercizio corretto non dovrebbe essere forte, ma leggermente tirando. Se si verifica un dolore acuto e acuto, interrompere lo stretching. Cerca di non eseguire un esercizio per diversi giorni, durante i quali il legamento è stato danneggiato. È necessario che si sia completamente ripresa dall'infortunio.

Devi allenarti ogni giorno. Lezione dura solitamente da 30 a 60 minuti. Prima di eseguire gli esercizi di base, è necessario fare un riscaldamento. Aiuterà a riscaldare i muscoli, preparare legamenti e articolazioni per lo stretching. Consideriamo una delle opzioni di riscaldamento. Stare dritti, oscillare alternativamente le mani in entrambe le direzioni. Inclinare il corpo in avanti, eseguire movimenti circolari dal corpo prima a sinistra, poi a destra. È possibile integrare l'allenamento saltando la corda, lo squat, correndo sul posto.

Un buon modo per riscaldare i muscoli è un bagno caldo. È sufficiente sedersi in acqua per circa 10 minuti. Dopo un tale bagno, i muscoli si allungheranno facilmente e aumenterai sensibilmente la flessibilità del corpo.

Assicurati di finire l'allenamento con le gambe. Questo esercizio riscalda perfettamente i muscoli e li allunga contemporaneamente. Quando oscilla, cerca di non alzare il piede in alto, facendo grandi sforzi. Basta contrazione naturale e stretching proprio in cima.

Quindi, vai al complesso principale di esercizi,entrare nelle spaccature per un mese. Stai con i piedi uniti, le braccia alzate sopra la testa. Con un'espirazione, chinati, metti i palmi in piedi. Allungare il petto in avanti, non c'è bisogno di piegare la schiena. Dopo un minuto, fai un respiro.

Siediti, allarga le gambe. Con l'espirazione, inclina il corpo in avanti con la schiena dritta. Puoi mettere i palmi delle mani sul pavimento o in piedi. Stretch esegui un minuto. Raddrizza quando inspiri.

Metti il ​​ginocchio destro sul pavimento, tiralo in avantiuna gamba sinistra, un punto di calza per te, i palmi si attaccano al pavimento. Con l'espirazione, abbassa con cura l'inguine, imitando le spaccature longitudinali. Trascina un minuto. Quindi lentamente alzati. Ripeti l'esercizio, cambiando le gambe in alcuni punti.

Continuiamo ad allenarci per entrare nelle spaccaturemese. Alzati, gambe divaricate molto larghe. Con un'espirazione, piegati verso il basso, i palmi delle mani tengono i piedi o gli stinchi e dirigono il petto tra le cosce. Dopo un minuto, sposta il corpo a destra, metti le mani sulla stessa gamba e allunga la mano verso la coscia. Ripeti la pendenza alla gamba sinistra.

Segui il set sopra, e carinarapidamente noterai che diventi più flessibile, le articolazioni delle gambe iniziano ad aprirsi bene per eseguire le fessure. La cosa principale è osservare il regime di allenamento. E la domanda - per quanto tempo puoi sederti sulle fessure - non essere disturbato. Non c'è bisogno di affrettarsi e fare uno sforzo attraverso il dolore. Ogni giorno ti avvicinerai al caro obiettivo. E col tempo puoi fare le spaccature.