Quanto puoi sederti su un filo e non farti male?

Quindi, hai deciso di fare il tuo stretching. C'è una domanda ragionevole su quanto puoi sedere sulle spaccature. Gli esperti non raccomandano di affrettarsi con questo, perché uno stiramento dei muscoli e dei tendini innaturalmente rapido non porterà a nulla di buono.

Per cominciare, definiamo cos'è "divide". Questo è un esercizio specifico, stretching muscolare, legamenti. È la posizione del corpo in cui le gambe vengono allevate in direzioni diverse parallele al corpo (longitudinale) o perpendicolare ad esso (trasversale).

Quello, per quanto puoi sederti sulle spaccature, ognunadetermina per se stessi. Ci sono persone che sono naturalmente flessibili e hanno un buon allungamento, ci sono persone che sono addestrate, che frequentano regolarmente sport e ci sono principianti. Tuttavia, la perseveranza e il lavoro su di te forniranno un grande risultato. Non devi aspettare per lui in pochi giorni.

I principianti cercano sempre di ottenere rapidamente risultati, sbagliando in quanto è possibile ottenere le divisioni da zero. Tutto ha il suo tempo e la cosa principale qui non è la fretta, ma un approccio sistematico.

La cosa più importante in ogni allenamento è il riscaldamento. Lo stretching non fa eccezione. È necessario preparare i muscoli e i legamenti per lo stretching, altrimenti si può causare un grave infortunio. Pertanto, prima di allungare è necessario fare una ricarica di mezz'ora.

Riscaldato? Ottimo, ora puoi tranquillamente impegnarti nello stretching. Immediatamente siediti sulle spaccature, ovviamente, non funzionerà. Per fare questo, ha sviluppato esercizi speciali per allungare i muscoli. Ecco i principali:

• Accovacciati, raddrizza una gamba e prendila di lato, lentamente rotolando da un piede all'altro. Eseguire almeno 10 ripetizioni, la respirazione dovrebbe essere uniforme, tuttavia, come la schiena.
• Siediti sul pavimento. Tieni la schiena dritta, allunga le gambe dritte in avanti, formando un angolo di 90 gradi. Eseguire il busto del busto verso destra e sinistra alternativamente.
• Cadere su un ginocchio. Dopo essersi concentrati sull'altra gamba, sposta indietro la curva, cercando di metterla da parte il più possibile. Tieni le spalle dritte, fallo lentamente.
• Seduto sul pavimento, collega i piedi, distendendosi dentroginocchia a mano. L'esercizio è che devi toccare il pavimento con le ginocchia. Puoi aiutare te stesso riposando le ginocchia con le mani. Esegui senza problemi, misurato, tieni la schiena dritta.
• Su qualsiasi oggetto che si trova a livello della vita, lancia una gamba. Piegati verso il basso, cercando di toccare il pavimento con i palmi delle mani. Per ogni gamba, si consiglia di eseguire 10-15 inclinazioni.
• Siediti nelle spaccature trasversali o longitudinali,per quanto possibile Vedrai il tuo livello di stretching, che mostrerà quanto puoi fare sulle fessure, in base alla preparazione dei muscoli e dei legamenti. Assicurati di avere le mani, ci sarà un certo disagio, ma il dolore non dovrebbe essere troppo forte. Sentendo la luce, puoi gradualmente rendere l'atterraggio più profondo.

Ripeti questi esercizi almeno ogni due giorni, il risultato non tarderà ad arrivare.

Non dimenticare che non è sempre utile impegnarsi nello stretching. Se hai gambe ferite, malattie spinali, ipertensione, fratture ossee o fratture, non puoi farlo.

In conclusione, vale la pena ricordare che, per quantiPuoi sedere sulle fessure, determinate individualmente. E il tempo dipende dai dati naturali e dalla forma fisica, nonché dallo stato di salute. Buona fortuna!