Pop, come un pazzo. Come pompare i muscoli glutei?

Un pop rotondo e in forma è il sogno della maggioranzaragazze. Alcuni hanno una tale superiorità per natura, e il metabolismo è tale che si possono mangiare caramelle durante la notte e ancora i glutei hanno una forma sorprendente, non si espandono e non vengono aggiunti in volumi. Ma queste unità, per lo più ragazze, devono lavorare a lungo sui loro corpi per affascinare gli uomini con forme attraenti. Oggi siamo interessati al prete, come un pazzo. Se ognuno di noi può pompare fino a sé tale o caratteristiche fisiologiche anche è necessario prendere in considerazione? E quale tecnica darà il massimo risultato?

Tutti possono essere i proprietari del culo brasiliano?

Questa è una domanda piuttosto complessa,lui è il miglior pretesto per sottrarsi dalle nostre attività in palestra. Perché te la tortura ancora il mio osso ampia, struttura pelvica è, ereditarietà, e si sta seduti davanti alla TV con un senso di realizzazione, e il culo come una noce, c'è solo un sogno sfuggente. In realtà, la forma dei glutei affatto differenti, ma il tecnico esperto può aiutare a correggere la situazione molto bene. Approccio individuale e regolare esercizio fisico farà il trucco. Nonostante la carnagione e l'età dei tuoi glutei cominciano a cambiare rapidamente, e di conseguenza si sarà sicuri di pop come una noce.

Perché scuotere il culo

In effetti, molti di voi potrebbero chiedere, maperché ho bisogno di un prete, come un dado? Per compiacere gli occhi degli uomini? Non solo: i glutei pompati hanno molti pregi e ne parleremo ora. Quando il grande gluteo è nel suo tono, è molto più facile mantenere la postura. Questo perché questo muscolo raddrizza e corregge il tronco. Inoltre, i preti come un pazzo (foto che menzioneremo necessariamente di seguito) aiutano a fare sport. Questo grande gruppo muscolare ti rende più forte e qualsiasi gioco attivo diventerà per te un divertimento facile. Il muscolo gluteo sviluppato riduce il rischio di dolore alla schiena e alla parte bassa della schiena.

Regole di base

Prima di tutto, dobbiamo ricordare che il nostroil corpo è un singolo organismo, quindi lo sviluppo fisico deve essere complesso. Se tutti i gruppi muscolari sono risolti, il corpo appare più armonioso. Se si desidera lavorare solo sui muscoli glutei, non dimenticare di eseguire prima il riscaldamento, preparare i muscoli per il carico. Se non hai soldi e tempo per la palestra e un personal trainer, allora puoi farlo a casa scaricando le istruzioni video con la partecipazione di istruttori di fitness professionisti.

Un po 'più di pazienza, e passeremo al maintopic: pop, come un dado. Come renderlo tale, cercheremo di considerare il più possibile. Ma c'è un'altra regola importante che deve essere osservata. Questo è il cibo giusto La combinazione di sport e nutrizione razionale dovrebbe diventare il fondamento della tua vita. Elimina i fast food e abbandona le cattive abitudini. La base della nutrizione dovrebbe essere frutta e verdura fresca, cereali e cereali, carne e pesce. Di conseguenza, otterrai un risultato che puoi solo sognare. Non sono solo belle natiche, ma anche una carnagione uniforme, buona salute, normalizzazione del sonno, miglioramento delle condizioni generali.

Un piccolo test

Se stai pensando a come pompare il culo, comedado, quindi non sei soddisfatto delle sue forme. Ma questo può essere dovuto a una varietà di fattori. Le donne tendono ad esagerare le loro carenze, e un chilogrammo in più di peso è già considerato una tragedia, trovandosi nelle pieghe del grasso, anche se tutti gli altri pensano che tu sia perfetto. Fai un breve test. Prendi una matita ordinaria e mettila sotto il gluteo. Se la matita è in ritardo, allora il tuo prete deve essere lavorato. Allo stesso modo, puoi controllare il tuo petto. Ora è estremamente importante pensare a una serie di esercizi, poiché ogni distorsione della tecnica della performance riduce la sua efficacia o addirittura costringe gruppi muscolari completamente diversi.

Passiamo agli esercizi

Quindi, ci siamo posti l'obiettivo che entro la primavera (giornonascita, matrimonio) avevamo un prete, come un pazzo. Puoi pomparlo solo eseguendo diligentemente esercizi fisici, altrimenti il ​​muscolo forte rimarrà non trattato. Concentrandoci su di esso, non dimenticare che lo sforzo a cui è sottoposto dovrebbe aumentare costantemente. Questo può essere fatto in due modi. Nel primo, è necessario aumentare il peso, nel secondo - il tempo sotto carico. I muscoli cresceranno e si svilupperanno solo se devono adattarsi costantemente ai nuovi stimoli. Tuttavia, non dimenticare che puoi raggiungere la convessità tridimensionale solo utilizzando altri gruppi muscolari: il muscolo quadricipite della coscia, la schiena e la stampa. Quindi i glutei avranno una bella "orlatura" dall'alto e dal basso.

Iniziando con i classici

Quali esercizi ti vengono in mente quando tuhai sentito la frase "pop like a nut"? Come pompare il culo, parleremo ora più in dettaglio. Quindi, ovviamente, sono gli squat. Sembrerebbe che tutto sia semplice, ma ci sono sottigliezze che devi conoscere e osservare. Prima di tutto, dimentica tutte le opzioni per i mezzi squat. Per pompare i glutei, è necessario accovacciarsi in tutta l'ampiezza. Non essere pigro, tieni la schiena dritta, allarga le ginocchia, inspira il naso quando ti siedi e espira con la bocca quando ti alzi. Piena ampiezza, quindi, per sedersi sulla tecnica del "pop to the floor". Cioè, l'esercizio non è affatto semplice, ma funziona senza fallo. Eseguire tre approcci, un minimo di 20 volte. È molto buono usare un bilanciere, questo aumenterà l'efficacia.

Variabilità degli squat

Dopo aver iniziato a eseguire tranquillamente tuttoapprocci e sentire che ci sono forze per qualcos'altro, passare ad approcci alternativi. Gli squat con le gambe chiuse stringono perfettamente la parte posteriore della coscia, e se si allargano le gambe e si diffondono i calzini, si ottiene un esercizio di sumo che funziona benissimo all'interno della coscia. Fai squat almeno 10 volte, in diversi approcci. Quindi completa il ciclo di squat e ottieni non solo un grande culo, ma anche una bella forma d'anca che enfatizzerà la perfezione dei glutei.

affondi

Se vuoi che tu abbia un prete, come un dado,esercizi chiamati "squatting" sono i tuoi migliori amici. Per eseguirli correttamente, è necessario padroneggiare alcuni punti. È necessario andare in profondità e fare un buon passo. Assicurarsi che il ginocchio nella posizione di affondo formi un angolo rigorosamente a destra. È necessario eseguire 3 approcci almeno 10 volte. Di nuovo, quando hai imparato questo esercizio, puoi farlo con un bilanciere o un manubrio e anche aggiungere mosche agli attacchi. Squat sulla tua gamba sinistra, e in aumento fai un'altalena a destra.

Giperekzistentsiya

Ci sono leggende su questo esercizio, non solomolto utile, ma anche bello. Nelle condizioni di un palazzetto dello sport è possibile farlo su un simulatore speciale o appoggiarsi su una capra. A casa - solo sdraiato sul pavimento, e non risulta essere meno grave. Nella prima variante, fissa le gambe (il partner che le manterrà o tutti i mobili della casa). Ora, sollevare il corpo con le braccia incrociate dietro la testa. Tre approcci 10 volte. La seconda opzione è trovare qualcosa su cui aggrapparti e alzare le gambe. Puoi combinare entrambi gli esercizi e ottenere una classica "barca".

Approccio alla piattaforma

Sappiamo tutti quanto sia utile camminare per le scale. Se non vuoi lasciare l'appartamento e correre intorno ai piani, allora questo esercizio ti è utile. In palestra c'è una piattaforma speciale, che è regolabile in altezza. Allo stesso tempo, maggiore è il gradino, maggiore è il carico sui glutei. A casa puoi provare a trovare una panca adatta, costruire una pedana da materiali improvvisati o utilizzare elementi di arredo. È importante mantenere le spalle. Può essere eseguito con manubri o bilanciere. Tre approcci 10-15 volte.

Piedi Makhi

Esercizio straordinariamente semplice ed efficace. Prendi una sedia e, aggrappata alla sua schiena, fai il mahi. 10-20 volte avanti e indietro, destra e sinistra. Non hai bisogno di salutare troppo velocemente, al contrario, più lentamente lavori ogni swing, meglio ti sentirai come funziona il muscolo. Per finire l'allenamento è molto semplice, ma ottimo esercizio. Sdraiati sulla schiena, le gambe piegate alle ginocchia. Ora alza il culo più in alto possibile, quindi abbassalo. Non dimenticare di allungare il più possibile i muscoli dei glutei. Iniziamo a eseguire 20 volte e gradualmente a raggiungere 100.

Fai questi esercizi 2-3 volte a settimana, viaventi o trenta minuti. Di conseguenza, dopo un mese, vedrai come il sacerdote è cambiato molto, si è arrotondato e si è tirato su. Ancora più importante: non lanciare un allenamento e, di conseguenza, avrai il prete più bello, come un pazzo.