All'interno della coscia: esercizi di base

Tutti vogliamo essere sani, guardarebello e forte Ma il corpo stesso non si prende forma, e per sfoggiare nella nuova stagione balneare in spiaggia, devi passare diversi mesi e sudare in palestra. Ma ci sono tipi di esercizi che vengono dati facilmente a tutti, e tutto il loro fascino sta nel fatto che puoi eseguirli a casa, soprattutto senza preoccuparti. È questo tipo di esercizio che può essere considerato esercizi sull'interno coscia.

In questo articolo, ti offro una piccola teoria sui muscoli della coscia, e dopo ti parlerò del più produttivo e significativo degli esercizi di questo tipo.

L'interno coscia è, sfortunatamente, unodalle aree più problematiche del nostro corpo. Questo muscolo a volte ha più "capricci" di qualsiasi regina. La ragione principale per cui riceve così poca attenzione è che nella stagione fredda nasconde costantemente gli oggetti del nostro guardaroba. E se non vedi i depositi di grasso dietro i pantaloni e le gonne, allora con l'inizio della stagione balneare, l'interno della coscia diventa un incubo per qualsiasi donna. E per evitare problemi, passiamo ai consigli pratici e cerchiamo di affrontarli insieme.

Quindi, hai deciso di portare il tuo corpo in ordine. Per cominciare, si dovrebbe notare che, iniziando qualsiasi serie di esercizi fisici, si dovrebbe prima prestare attenzione al proprio cibo. Già primavera, non dimenticarlo. Consuma più verdure e meno carne. Non mangiare di notte e rinunciare a farina e dolcezza. Questo è il primo passo, ma già in questa fase molti "atleti" decidono di uscire dalla lotta, senza nemmeno rendersi conto di non essersene ancora accorti.

L'interno della coscia è un muscolo che richiede riposo. Esegui questo insieme di esercizi non più di una volta ogni due giorni. Lascia riposare il muscolo. È un errore supporre che le attività quotidiane abbiano un effetto più tangibile.

Il primo esercizio
Menti sulla schiena e ti concentri sui gomiti. I movimenti regolari iniziano a piantare le gambe. Non forzare con forza i muscoli, l'interno coscia dovrebbe essere in uno stato completamente rilassato. Nel tempo (in media da due settimane o più), quando senti che il tuo allungamento è migliorato, fai esercizio più aggressivo, ma non cretini. Dovresti sentire che i tuoi muscoli sono tesi. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, si dovrebbe sentire una leggera tensione all'inguine. L'esercizio è fatto 8 volte per 3 approcci. Il tempo assegnato per il riposo tra gli approcci non dovrebbe essere più di trenta secondi.

Il secondo esercizio, che è ben coinvoltol'interno della coscia, è questo: stai dalla tua parte, presta attenzione al gomito. Aumentare gradualmente la gamba, che non giace sul pavimento, verso l'alto. Cerca di non piegarlo al ginocchio. All'inizio questo non funzionerà, ma dopo alcune lezioni il livello della tua abilità aumenterà e allo stesso tempo apparirà un buon allungamento. Eseguiamo tre approcci otto volte. L'intervallo durante il riposo non deve superare un minuto. Prova a sollevare la gamba in modo che l'angolo tra esso e la seconda gamba che giace sul pavimento sia di 90 gradi.

Il terzo esercizio, che coinvolgel'interno della coscia è in piedi. Alzati e allarga le gambe leggermente più della larghezza delle spalle. Trasferisci lentamente il peso del tuo corpo prima a sinistra e poi a destra. Gamba di sostegno, che rappresenta il peso del tuo corpo, deve piegarsi al ginocchio. Prova la seconda tappa il più possibile. Ricorda: fai esercizi lentamente e senza intoppi. Questo non è il pugilato: non abbiamo bisogno di movimenti bruschi e di lesioni accompagnatorie. La frequenza degli esercizi, come prima, è la stessa e uguale a tre approcci, otto volte per tappa.

Ricorda: è possibile pompare l'interno della coscia, e abbastanza facilmente. L'importante è controllare la tua dieta, non essere pigro per fare esercizi e credere in te stesso.