Quanto veloce da correre?

Presto avrai una competizione, ehai urgente bisogno di imparare a correre veloce? Le risposte a tutte le tue domande, ovviamente, lo sono. Lo sport non è solo il risultato delle persone coinvolte in esso, ma anche numerosi studi degli scienziati sul miglioramento della resistenza fisica. Da tempo sono state inventate regole che aiutano a correre più velocemente. Hai solo bisogno di portarli in servizio. Tuttavia, tieni presente che il percorso verso il risultato atteso non sarà facile. È necessario allocare sistematicamente il tempo per l'allenamento. Solo in questo caso raggiungerai l'obiettivo desiderato.

Quanto veloce da correre? Per migliorare la tua prestazione atletica, avrai bisogno di un enorme desiderio, autodisciplina e forza di volontà. Per la formazione, è necessario assegnare almeno quattro giorni alla settimana. Prima di tutto, inizia a correre a un ritmo colloquiale. Cos'è? È una corsa in cui non ti esagerare e puoi parlare liberamente. Ogni settimana, aumenta leggermente il ritmo, ma assicurati di non esagerare. Ricorda che in questi allenamenti la scorrevolezza dei carichi in aumento è estremamente importante. Ogni quarta settimana dovrebbe essere un periodo di riposo dalle attività sportive, il corpo ha bisogno di ripristinare tutta la sua forza.

Quanto veloce da correre? La seguente tabella ti aiuterà. Il primo giorno, trascorri un riscaldamento di dieci minuti. Quindi dovresti seguire una corsa veloce usando circa l'80% di tutte le tue opportunità. Dopo 20 minuti, vai a fare jogging facile e leggero. Poi, entro 10 minuti, dovresti andare a un ritmo calmo. Riposa il secondo giorno dall'allenamento. Il terzo giorno, si consiglia di eseguire la luce e non ti sforzo per un'ora. Il quarto giorno, pre-allenamento, quindi, per 40 secondi, corri a un ritmo calmo, e i successivi 20 secondi più veloci. Tra questi due cicli dovrebbe esserci una pausa, della durata di circa 10 secondi. Questo è un ottimo esercizio per migliorare i tuoi risultati sportivi. Ripeti questo ciclo 12 volte. Il quinto giorno dovresti aspettarti riposo dall'allenamento. Il sesto giorno organizza una lunga corsa a un ritmo colloquiale. Dovrebbe iniziare con una corsa leggera. Corri per 40-90 minuti. Il settimo giorno, rilassati.

Come correre veloce con questa tecnica? Allenati almeno tre mesi, impartisci lezioni almeno tre ore a settimana e vedrai che i tuoi risultati sportivi saliranno rapidamente in collina. Puoi facilmente testare l'efficacia di questa tecnica. Metti alla prova la tua forza almeno una volta ogni tre settimane. Un approccio così responsabile ti aiuterà molto se non vuoi solo ottenere una risposta alla domanda su come correre più velocemente, ma vuoi anche ottenere risultati concreti.

Quindi, passiamo al metodo di controllare il tuoopportunità. Si consiglia di tenere lezioni in uno stadio o in un parco, la distanza dovrebbe essere di circa 300-400 metri. Fai un riscaldamento di dieci minuti, non dimenticare lo stretching. Dopo le azioni preparatorie devi eseguire questi 300-40 metri con il massimo utilizzo di tutte le tue forze. Aumentare gradualmente la distanza. Durante ogni corsa, misurare il tempo. Non dimenticare che dopo un allenamento di questo tipo si consiglia di andare un po 'più lontano a piedi e poi eseguire lo stretching.

Ora hai un lavoro e informazioni preziosesu come correre più veloce. Resta solo da applicarlo nella pratica. Per i risultati necessari, è necessario un regolare esercizio fisico, una corretta alimentazione. Naturalmente, uno stile di vita sano avrà anche un effetto benefico sulle tue capacità fisiche. Non saltare l'allenamento e sarai sorpreso di quanto miglioreranno i tuoi risultati sportivi.