Come correttamente pompare i muscoli pettorali?
Allenatore principiante in palestra sempredovrebbe iniziare con la domanda su come addestrare correttamente questa o quella parte della muscolatura, in particolare, come pompare i muscoli pettorali. Naturalmente, prima di tutto è necessario passare l'allenamento nella tecnica di esecuzione degli esercizi di base, e solo allora per padroneggiare questi o altri metodi in conformità con il compito in vista. Di norma, il periodo di preparazione per iniziare gli atleti di potenza dura da un mese e mezzo a sei mesi. Tra il gran numero di esercizi che permetteranno sia di pompare i muscoli pettorali che di sviluppare le loro varie qualità, è consigliabile fare una scelta a favore dei muscoli di base.
Questo, in primo luogo, come la stampabilancieri e manubri sdraiati. Molti principianti sono così dipendenti dal processo di formazione che semplicemente non hanno il tempo di notare le reazioni del corpo allo stress fisico. Di conseguenza, arrivano a uno stato di sovrallenamento. Pertanto, al fine di evitare questa situazione, è necessario capire in anticipo le regole di addestramento della forza, e quindi cercare di osservarle rigorosamente. Il primo postulato afferma che l'allenamento di qualsiasi parte del corpo dovrebbe essere il più breve possibile, ma allo stesso tempo dovrebbe svilupparsi un'intensità sufficiente. La seconda regola riguarda il volume dei carichi: il numero di set di lavoro durante lo sviluppo dell'area pettorale non deve superare i 10-15.
Terzo requisito: al fine di pompare i muscoli pettorali, è necessario seguire il regime appropriato. L'ipertrofia della muscolatura è possibile solo se durante l'esercizio i parametri come la durata del carico, la durata della pausa, il numero di ripetizioni e l'ampiezza degli approcci sono impostati correttamente. La quarta regola: un insieme di massa muscolare è possibile quando tutto il corpo è in questa modalità, cioè è impossibile cambiare solo una parte del corpo senza usare tutte le altre aree. La quinta condizione necessaria: l'impatto multidirezionale sul gruppo target.
Ad esempio, la domanda più frequente su comeper pompare i muscoli pettorali superiori, può essere risolto solo applicando esercizi aggiuntivi (presse, cablaggio, ecc.). Va notato che nel nostro tempo, quasi ogni giorno, vengono create nuove tecniche che offrono un risultato immediato. Ad esempio, uno di questi potrebbe avere il titolo: "Oscillare i muscoli pettorali su una barra orizzontale". Naturalmente, quest'area funziona con pull-up sulla barra trasversale, ma questo non significa che solo con il loro aiuto è possibile creare una muscolatura completamente sviluppata di questa parte del corpo.
Pertanto, è necessario pompare i muscoli pettorali conuso obbligatorio di esercizi standard, cioè bilanciere e manubri, sdraiati o seduti, ecc. Ogni novizio negli sport di potenza dovrebbe sapere che prima che il gruppo target inizi a crescere, deve diventare forte. Naturalmente, l'insieme della massa muscolare e l'aumento dei risultati in questo o quell'esercizio sono due compiti diversi.
Nel primo e nel secondo caso, diversimetodi diversi. Tuttavia, alla fine, solo un muscolo forte può diventare grande. Pertanto, gli esercizi di allenamento di massa dovrebbero essere combinati con esercizi per aumentare la resistenza della forza. Quindi, pompare i muscoli pettorali è possibile solo con l'aiuto di esercizi pesanti, senza dimenticare di soddisfare tutti i requisiti di cui sopra.
