Come scegliere esercizi per tricipiti
Il muscolo brachiale tricipite prende una parte attivain un esercizio di base del bodybuilding, come una panca panca. Pertanto, il suo corretto sviluppo è molto importante per questo sport. È utilizzato in tutti i movimenti di jogging della parte superiore del corpo e può eseguire una quantità maggiore di lavoro rispetto ai bicipiti. Gli esercizi esistenti per i tricipiti possono essere suddivisi condizionatamente in complessi e isolati.
Caratteristiche del muscolo tricipite brachiale
I tricipiti sono di grande importanza non solo perbodybuilding, ma anche per tutti gli sport in cui viene utilizzato il jogging. Tra questi si possono chiamare powerlifting, shot put e quei singoli combattimenti, la cui base è la tecnica a percussione: pugilato, karate, wushu. Questo è particolarmente vero per il pugilato, in cui un potente colpo diretto con un guanto morbido dovrebbe portare a knockout di un avversario.
A differenza dei bicipiti, in fase di esecuzioneesercizi per i tricipiti, il resto dei muscoli del braccio sono usati poco, perché gli avambracci catturano il proiettile sportivo e tengono la sua massa sui palmi, piuttosto che sulle dita, come accade, ad esempio, durante i pull-up. Pertanto, l'allenamento del muscolo tricipite non ha un effetto aggiuntivo per loro ed è più spesso usato in congiunzione con l'elaborazione del seno o del cingolo scapolare.
Come addestrare un muscolo tricipite
I metodi esistenti offrono di piùuna varietà di esercizi per i tricipiti. Possono essere eseguiti su ginnastica, usando manubri, bilancieri e simulatori speciali. Per ottenere l'effetto desiderato, devi applicare diversi tipi di movimenti - questo ti permetterà di sviluppare meglio i muscoli delle tue mani.
Dato che il lavoro principale dei tricipiti è stato eseguitoè la spinta e l'estensione, è necessario elaborare i tipi appropriati di allenamento. Come già accennato, il movimento da jogging più importante è una panca. Per uno studio migliore del muscolo tricipite, si dovrebbe eseguire con una presa stretta, quindi il lavoro principale non cade sul petto, ma su di esso. A proposito, semplici flessioni dal pavimento agiscono sui tricipiti in modo simile.
Inoltre, devi fare esercizi per i tricipiti,diretto verso l'alto. Per questo, la panca viene utilizzata stando seduti o in piedi. Poiché i proiettili possono essere usati come bilanciere e pesi o manubri. Il corpo nell'eseguire questi esercizi dovrebbe rimanere piatto e non piegarsi per facilitare il movimento - in questo caso l'effetto desiderato viene ridotto di 2-2,5 volte.
Per l'allenamento vengono utilizzate le presse in bassobarre parallele. Appesi alle braccia raddrizzate, piegali nelle articolazioni del gomito e scendi il più lontano possibile. Quindi raddrizza di nuovo. Questo è un esercizio molto difficile, quindi per i principianti nella fase iniziale, puoi scendere solo a metà. Cioè, in modo che l'angolo nei gomiti sia di 90 gradi.
Inoltre, isolatoesercizi per tricipiti. Possono essere fatti entrambi sdraiati, seduti o in piedi. Come proiettile usato manubri, una barra o un simulatore. L'essenza dell'esercizio è forzare l'estensione del braccio in modo tale che tutte le altre parti del corpo rimangano completamente immobili.
Ad esempio, devi diventare uniforme, prendere i manubrio un bar, e alzali sopra di te. Senza cambiare la posizione dei gomiti, piegarli e massimizzare il peso sulla testa. Quindi sollevare lentamente e fare il numero necessario di ripetizioni. Lo stesso può essere fatto seduto e sdraiato.
La respirazione adeguata è importante
Qualunque cosa tu faccia per i tricipiti,è importante distribuire correttamente i propri punti di forza e respirare adeguatamente. Poiché gli esercizi con i pesi richiedono alti costi energetici, il corpo deve ricevere una quantità appropriata di ossigeno.
Ad esempio, per presse il più ottimaleè considerato l'ispirazione durante l'abbassamento del proiettile e l'espirazione al momento del suo innalzamento. Al momento del massimo stress, il trattenimento del respiro è permesso per un brevissimo periodo di tempo. È importante ricordare che non solo il lavoro dei muscoli dipende dal corretto apporto del corpo all'ossigeno, ma anche il buon funzionamento del sistema cardiovascolare.
