L'esercizio per la resistenza deve essere fatto correttamente
Molti di quelli che iniziano a studiarecultura fisica o sport, dare la preferenza allo sviluppo di qualsiasi qualità specifica - buona flessibilità, un grande volume di muscoli, forza o velocità. Ma alla fine le persone capiscono che queste proprietà non contano senza lo sviluppo di un fattore come la capacità di eseguire esercizi per molto tempo senza provare affaticamento. Pertanto, l'esercizio per la resistenza è molto importante per loro.
Importanza della resistenza
Qualunque potere abbia una persona, non puòimpegnarsi in modo produttivo nello sport o nell'esercizio fisico, se il suo corpo non ti permette di farlo in un tempo sufficiente. A poco a poco la stanchezza entra nei muscoli e i polmoni iniziano a "soffocare". Tutto ciò in gran parte ostacola il processo di formazione.
Per superare questa situazione, l'atletaè necessario fare esercizi per la resistenza. Includono non solo ripetute ripetizioni di azioni, ma anche lo sviluppo del sistema cardiovascolare.
Principi di sviluppo della resistenza
Al momento la principale regola di formazionela resistenza è un aumento graduale dell'intensità dell'esercizio. Cioè, se l'atleta ad ogni allenamento accelera il ritmo o aggiunge un numero di ripetizioni, allora gradualmente raggiungerà i risultati necessari.
Tali esercizi per la resistenza sono di grande importanza, dal momento che ti permettono di aumentare significativamente la durata del lavoro muscolare contrattile. Possono essere prodotti in due modi.
Il primo metodo prevede l'aumento del numero dimovimenti per lo stesso periodo di tempo. Ad esempio, se puoi calciare il pavimento 30 secondi 10 volte, il prossimo allenamento dovrebbe provare a farlo 11 volte, poi 12 e così via fino al limite massimo delle capacità del corpo.
Il secondo metodo è tali esercizi suresistenza, che, al contrario, quando si esegue lo stesso numero di visite, può ridurre il tempo speso su di loro. Ad esempio, se è possibile eseguire 10 flessioni in 30 secondi, il giorno successivo è consigliabile eseguirle in 29 secondi, poi in 28, in 27 e così via.
Una corretta respirazione è la chiave per la resistenza
Durante gli esercizi di atleticaÈ possibile aumentare l'efficienza del muscolo cardiaco con l'aiuto di tecniche speciali che implicano una corretta respirazione. Se consideriamo questo metodo dal punto di vista della corsa a lunga distanza più popolare, allora qui dovrebbe essere applicato il principio del conteggio multiplo.
Dovrebbe essere capito che, usandovari principi, non solo puoi calmare il tuo respiro e snellire il lavoro del muscolo cardiaco, ma, al contrario, destarlo per un cretino ad alta velocità. La base di questo metodo è la condizione che con una lenta inspirazione e una forte espirazione, il sistema cardiovascolare è eccitato, e con una rapida inspirazione e una espirazione lenta, si calma.
Pertanto, per eseguire un esercizio per lo svilupporesistenza è necessario imparare a contare i respiri e le esalazioni, e quindi controllare il tuo cuore. Ad esempio, è possibile applicare un sistema 2x4. Ciò significa che durante i primi due passaggi si prende un respiro, e il prossimo quattro - una lunga espirazione. Questo sistema può essere regolato - ad esempio, prendere un inalazione in 3 fasi e 4-espirazione, o 2-inalazione e 5 espirazione.
Se necessario, jerk bisogno di cambiare lo schema efare alcuni respiri ed esalazioni sul principio 4x2 o anche 3x1. Questo aiuterà a mobilizzare il sistema cardiovascolare attraverso il lavoro del sistema respiratorio.
Vale la pena notare che l'esercizio sula resistenza con il metodo di regolazione della respirazione consente anche a un atleta di correre diversi chilometri senza fermarsi e sentirsi stanco. Quindi questo metodo può essere usato non solo durante lo sport, ma anche nella vita di tutti i giorni.
Controllo dell'attività cardiaca attraverso polmonareil dispositivo può essere utilizzato non solo durante la corsa, ma anche quando si cammina. Ad esempio, è perfetto per i turisti che sono costantemente sottoposti a stress fisico a causa della presenza di uno zaino pesante e percorsi che attraversano terreni accidentati.
