Prenditi cura della tua salute è necessario invarie direzioni. Non un'eccezione e una sfera intima. Molti hanno sentito parlare degli esercizi di Kegel per le donne. Come eseguirli da soli e puoi padroneggiare questo programma di allenamento a casa?
Per chi è utile questo complesso?
Il complesso di Kegel è progettato per supportareforma i muscoli del pavimento pelvico. Questa muscolatura non è praticamente praticata naturalmente. Nel tempo, le fibre muscolari inevitabilmente perdono elasticità, e se non lo fai in tempo, possono sorprenderti con le sorprese più spiacevoli e inaspettate. Esercizi di Kegel per le donne, come eseguire quali, puoi leggere qui sotto, migliorare significativamente la qualità della vita sessuale. Se i muscoli del perineo e della vagina sono in ordine, non solo aumenta la sensibilità, ma durante i rapporti sessuali è possibile sorprendere il partner piacevolmente. Tale formazione è necessaria per coloro che soffrono di incontinenza di urina o feci. Allo stesso tempo, il complesso può essere eseguito non solo dalle donne, ma anche dagli uomini. Gli esercizi di Kegel dopo la gravidanza ripristineranno il tono muscolare. Sono anche utili prima della consegna come preparazione per l'aspetto di un bambino.
Condizioni generali per l'allenamento dei muscoli intimi e pelvici
Puoi studiare in qualsiasi momento, ma inizial'allenamento è in un ambiente domestico rilassato, quando nulla ti distrarrà. Col passare del tempo, imparerai come fare gli esercizi pubblicamente, forse nemmeno coscientemente, senza essere distratto dall'occupazione principale. Esercitare meglio con una vescica vuota. Compressione, espulsione e riduzione - è su tali gruppi che tutti gli esercizi di Kegel per le donne sono divisi. Come realizzare il complesso e da dove cominciare? Non fare molte ripetizioni mentre mastering la tecnica. Quando alleni abbastanza muscoli del pavimento pelvico, puoi eseguire 200 ripetizioni al giorno. Ma è necessario iniziare letteralmente dal minuto ad ogni tipo di allenamento.
Esercizi di Kegel per le donne: come esibirsi e quante volte fare?
La compressione dovrebbe essere fatta lentamente: affaticare gradualmente i muscoli come se si stesse tentando di interrompere la minzione. Quando la tensione è al massimo, mantenere questo stato per tre secondi e rilassarsi completamente. La riduzione è un esercizio esclusivamente femminile per allenare i muscoli della vagina. Strain e rilassare i muscoli è richiesto molto rapidamente. L'espulsione può essere eseguita da rappresentanti di entrambi i sessi, è necessario irrigidirsi come con la defecazione, dopo di che dovresti rilassarti completamente. Esercita Kegel per i muscoli pelvici è auspicabile integrare l'allenamento per i glutei. Per questo gruppo di muscoli sono adatti sia la contrazione che la compressione. Sforzare lentamente i muscoli dei glutei e tenerli in questa posizione per alcuni secondi, quindi sforzarli e rilassarli rapidamente. L'intero ciclo dovrebbe essere ripetuto più volte. Puoi iniziare l'allenamento immediatamente dopo il risveglio. Prova a fare un esercizio senza alzarti dal letto, poi prima di fare colazione un altro e il terzo - mentre vai al lavoro. Se il desiderio di allenarsi non scompare, inizierai a impegnarti liberamente durante il giorno e noterai molto presto il risultato.
