Esercizi per le mani con i manubri per le donne - come eseguirli?

Esercizi con manubri a mano - per le donne il modo più efficace per costruire

muscolatura e la formazione del proprio corpo. Tale carico di forza promuove il miglioramento della condizione fisica generale e promuove anche la perdita di peso. Un'ora di allenamento con questo apparecchio sportivo brucia 400 kcal. Con i manubri, puoi fare sia in palestra che a casa. I manubri di peso per le donne dovrebbero essere piccoli - un massimo di 2 kg. Ogni esercizio viene eseguito con il numero ottimale di ripetizioni. Inoltre, in condizioni di regolare allenamento, le donne migliorano il metabolismo, il benessere, rafforzano le ossa e prevengono l'osteoporosi.

Gli esercizi per le mani con i manubri per le donne sono molto utili. Le ragazze forti e atletiche hanno meno probabilità di farsi male, sono sicure di sé e non sono soggette a depressione.

Esercizi per le mani con i manubri per le donne

Offriamo un complesso approssimativo:

1. In posizione eretta o seduta, devi alternativamentepiegare l'articolazione del gomito con un manubrio, mentre il corpo deve essere inclinato leggermente in avanti. L'esercizio viene eseguito per due o tre minuti con i palmi verso l'alto. Ripeti lo stesso, solo le mani per tenere giù i palmi delle mani.
2. In posizione eretta, è necessario alzare le mani damanubri e metterli sulle spalle, mentre il gomito deve essere puntato verso il lato. Ripeti lo stesso, solo le mani divaricate. Un approccio dovrebbe durare almeno un minuto.
3. In posizione seduta o in piedi con le braccia distese, piegare i gomiti e cercare di abbassarli molto dietro la testa.
4. Questo esercizio richiede una sedia o una panchina. Appoggiare una mano su un supporto stabile, l'altra con un manubrio deve essere appesa. Raddrizzando le spalle, è necessario sollevare la mano fino al livello del torace espirando e abbassarla inalando. Un approccio per ogni mano consiste di dieci ripetizioni.

Esercizi con manubri per donne per braccia e spalle

Efficaci sono anche gli esercizi che coinvolgono la cintura della spalla.

1. In piedi, devi raccogliere i manubri e abbassarli. Dovrebbe essere sollevato e abbassato solo le spalle.
2. Sporgendosi in avanti, le mani con un carico devono essere abbassate. Le braccia sono sollevate ai lati, la schiena non dovrebbe raddrizzarsi.
3. Stare dritti con le gambe divaricate e tenere le mani con i manubri in basso, è necessario piegare entrambi i gomiti e sollevarli dietro la schiena.
4. In piedi in una cremagliera verticale con le braccia divaricate, eseguire la piegatura dei gomiti con le mani legate al petto.

Esercizi per mani con manubri per donne del tipo "French crochets"

Per questo esercizio, devi alzarti ePosizionare i piedi sul 50-60 vedere Prendere i manubri e tenerli a livello di un seno tra le braccia o la mano incrociate. Avendo inalato, è necessario cadere sul pavimento in modo che la coscia fosse parallela al pavimento. Dopo l'espirazione, il corpo si raddrizza. Un approccio richiede 10 squat.

Esercizi per le mani con i manubri per le donne: consigli e trucchi

• le lezioni regolari dovrebbero consistere di 3-4 allenamenti a settimana;
• gli esercizi vengono eseguiti a passo lento con il controllo costante dei loro movimenti;
• tra una formazione e l'altra è obbligatorio fare una pausa di un giorno;
• i carichi aumentati sono controindicati a coloro che soffrono di aumento della pressione;
• durante l'allenamento è meglio aderire ad un programma appositamente sviluppato.
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